[減肥]生理期減肥法！—菜單篇 | 健康保健板

嗨嗨大家好，我是細雨我又來了~~ 這次應該算是列出清單吧當然多少會參考網路上一些資訊囉希望大家可以喜歡~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 生理期(1-5天) :5天新陳代謝慢，皮膚也很脆弱。盡量不要刻意減肥但可以做些靜態運動，例如:瑜珈、散步等等，還要記得多補充水份哦哦！外出運動時，肌膚記得保濕和防曬。 ※經期1-3天適合「豐胸」※ ◎蔬菜：花椰菜、青木瓜、捲心菜。 ◎堅果：花生、杏仁、(南)葵瓜子、芝麻。 ◎肉類、魚類：基本上都很適合，但切記不要多吃因為還是會胖的~~ ◎乳製品：乾酪、羊乳片、起司。 ◎水果：建議吃屬性平性的水果有些平性水果可以空腹吃哦～ (檸檬、李子、芒果、鳳梨、百香果，建議不要空腹吃會傷胃) ★豐胸食物:豆漿、燕窩、豆類生理期後(6-14) :9天這時間的新陳代謝是最好的(高峰期!) 而且肌膚抵抗力和吸收力強可以加強肌膚的保養哦！並且開始大量進行運動燃燒脂肪！ ※6-14天開始燃燒脂肪吧！※ 飲食注意:高纖、多喝水，讓排便順暢廢物通通走開！ ◎主食:糙米飯、(地瓜、芋頭)南瓜飯、全麥麵包、燕麥麵 ◎高纖蔬菜:花椰菜、空心菜、地瓜葉、青椒、高麗菜、竹筍 ◎高纖水果:芭樂、木瓜、柳丁、酪梨、奇異果、鳳梨、蕃茄 ◎肉類:不要吃過量~建議可以吃蒟蒻哦因為蒟蒻口感像肉類又很有飽足感而且熱量很低! ★高纖食物:鳳梨、奇異果、胡蘿蔔、蘆筍、核桃平快期(15-21) :7天新陳代謝已經開始慢慢恢復正常規律所以很容易出現水腫的現象而且開始很會吃一樣照黃金期吃法去飲食，不要多吃如果真的餓呢...蒟蒻代替肉類滿足口腹之欲又不會增胖哦～然後開始記得要消水腫哦肌膚保養注重於保濕跟防曬不要讓黃金期的成果白費啊啊啊！小秘訣:少鹽、少糖、多運動 ※15-21天，水腫來了...那就消除你!※ ◎主食:糙米飯、(地瓜、芋頭)南瓜飯、全麥麵包、燕麥麵 ◎高纖蔬菜:花椰菜、空心菜、地瓜葉、青椒、高麗菜、竹筍 ◎高纖水果:芭樂、木瓜、柳丁、酪梨、奇異果、鳳梨、蕃茄 ◎肉類:不要吃過量~建議可以吃蒟蒻哦 (因為菜單沒變所以跟黃金期一樣) ★消水腫食物:木瓜、奇異果、薏仁、芹菜、紅豆、蒟蒻、大白菜、花椰菜、椰子水經前休息期(22-28) :7天這時期的油脂分泌旺盛，容易有痘痘、粉刺、角質厚的問題，因為生理期要到了所以注重清潔方面和防曬跟消水腫 ※22-28天，少鹽、少糖、適量運動※ ◎主食 :紅豆雜糧粥、糙米飯、(南瓜、地瓜、芋頭)飯、薏仁 ◎蔬菜 :花椰菜、大白菜、芹菜、冬瓜 ◎肉類 :一樣不分可是我建議吃蒟蒻哦 ★生理期快來的時候有些女孩會漲乳這時候可以一天一杯豆漿、黑糖薑茶哦 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 適度的服用「維他命Ｂ6」，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望(不要服用太多) 「維他命Ａ、Ｄ」可改善皮膚健康，抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛。「維他命Ｃ」減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症。「維他命Ｅ」緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀 http://i.imgur.com/PzLDbUq.jpg http://i.imgur.com/7CAcbeX.jpg