各位同鞋如果有站內我的我可能有時候沒看到我真的是very 抱歉 我會定時去看！
還有就是站內信不知道到底有沒有回覆到大家
如果遲遲沒有消息一定要告訴我(;´༎ຶД༎ຶ`)
還有一些跟我要哀居的
嗯...女生都可以非常歡迎交朋友❤但男生可能就不行sorry
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剛剛發到心情版了槓
首先聲明一下
因為我不是看網路上也沒有任何考證
所以不保證跟我差不多身材的女森都有用🥺
不過可以試試看啦~~
去年12月的身材大概是
156/50.1
以下是差不多開始胖的照片
https://i.imgur.com/NceJXph.jpg
https://i.imgur.com/DeUqyk9.jpg
https://i.imgur.com/fw1hYJR.jpg
左邊那位
沒錯就是整個粗肥短的感覺
一整個就是很憨^_^
某天站上體重機根本崩潰
於是下定決心開始減肥
大家一定要有觀念
開始減肥會很痛苦而且不會馬上瘦甚至變胖
不要覺得哦我怎麼越減越胖然後就放棄了
這樣就永遠瘦不下來(;´༎ຶД༎ຶ`)（以前ㄉ我）
接下來就是減肥時間~~
一開始我的方法是錯誤的
是錯誤的！錯誤的！
很重要真的
我每天只吃地瓜跟蘋果
飲料用優酪乳代替 搭配喝水
一開始你會瘦超快
但注意 只要你一停止 就會馬上復胖甚至更胖
這個方法超不推而且對身體很不健康！
再來我列出以下幾點我自己減肥時的注意事項
我很愛喝飲料 真的超愛 所以一開始有點痛苦
1.✨每天最多只能喝一杯飲料 ✨
330cc左右的 早上喝了飲料 一整天都不能再買 當然不喝最好 所以之後我控制到一個禮拜喝三杯或四杯
2.✨買東西注意熱量✨
早上上課學校附近都有便利商店 買飲料還是吃的一定要注意熱量 而且不能只看卡路里 還要注意糖有多少 盡量選擇對身體負擔小的食物
3.✨一天吃兩餐半✨
為什麼是兩餐半呢因為我們家晚餐都是我媽煮 每天都很好吃 所以晚餐幾乎無法控制 那我在早餐跟中餐的地方就會特別注意 早餐部分草莓吐司跟原味蛋餅很推 午餐在學校吃我只會夾菜跟肉 因為晚上無法避免澱粉 所以我在午餐盡量少吃澱粉 不是都不吃哦！可以調換成午餐吃多一點晚餐控制效果也不錯哦
4.✨戒宵夜點心✨
上高中之後體重直上50邁進 不知道是思考量太大還是怎麼樣 每天都很餓 幾乎每天跑合作社 洋芋片什麼都吃 但開始減肥之後 我已經很久沒跑合作社了 有去也是陪同學買而已 宵夜也是很痛苦一部分 在家人吃泡麵的時候你只能用聞的(;´༎ຶД༎ຶ`)
5.✨適度運動✨
不用太多不用太少 可能一個禮拜4個小時 像我自己就是每天晚上20分鐘做一些抬腿拉筋之類的然後邊滑手機 大腿有瘦！
6.✨每個禮拜放一天假✨
通常我禮拜日的時間都會回阿嬤家或是出去約會 所以就不想顧忌太多 也不會讓身邊的人有壓力 所以就都放假啦🥳🥳 可以想吃什麼就吃什麼 所以其實減肥過程不會太累
7.✨不要熬夜✨
雖然我自己都一直熬夜 但已經比以前好了 至少現在都有在12.前上床睡覺 不過大家如果更早睡可能效果更好 對身體也比較健康
8.✨不喝奶茶✨
這裡的奶茶是指含有奶精的奶茶 鮮奶茶除外 如果有時候嘴饞想喝珍奶 都是點無糖少冰 對我來說很輕鬆因為個人比較喜歡紅茶😂
還有一些細節暫時不知道怎麼打
但大致上是這樣
看到自己瘦了會很有成就感
而且會越減越開心
上面提到吃飯份量的部分減少
導致胃好像變小🤣
就不會像以前吃很多東西
所以減到現在我也沒有復胖過 🎉🎉
目前的身材是156/44.3/秘密
我自己減肥胸部是沒有變小甚至還有點變大
所以各位捧油不用擔心胸部會減掉的問題呦
這是現在的偶👇
https://i.imgur.com/ZrQE7nA.jpg
https://i.imgur.com/2L2fynE.jpg
https://i.imgur.com/Sz4W55s.jpg
希望大家都可以瘦到皮帶多戳四個洞都不會緊的境界哦！🎉🎉
如果有人有更多方法歡迎分享給我！
非常需要！
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從小到大不怎麼吃垃圾食物跟飲料的180/54路過 雖然我覺得飲食很重要，可是感覺跟體內堆積脂肪等等也有關
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匿名
我最近兩個月瘦四公斤 至於方法呢…跟和你說的完全相反… 這陣子的確是過得蠻痛苦的 幾乎每天都在哭… 整個人過得很不好 每天都失眠到早上才睡 半夜都會吃宵夜喝很多飲料… (不是故意要這樣的…)
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其實老實說我覺得女生只要在BMI標準值內都好看 我也不知道為啥，反正就是這麼覺得
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匿名
這個年紀其實不用太認真減 少吃點隨便都可以瘦 上大學就不一定ㄌ><
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早餐推那個不太優 原味蛋餅勉強接受 第二點的話除了糖以外 蛋白質跟脂肪也要控制
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匿名
那幾點我都有做到 從之前開始 為什麼我還是瘦不下來:○
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匿名
沒有失敗怎麼有成功 沒有錯誤又怎麼知道什麼是正確呢哈哈 幫推一下 我還是建議飲料少少少 一週3-4稍多 雖然我自己愛喝...對我來說一週一杯我都覺得太多😂 熱量問題 妳要說的是醣 也就是碳水化合物及糖等等 普遍大部分的人啦 對碳水化合物都會比較敏感 也就是說 吃的碳水稍微多 又沒有運動 自然而然體重也會上升 所以增肌時碳水都會比較多 宵夜問題 要以整日攝取熱量 來計算喔即可 不管幾點吃 其實還好 就是不要吃飽馬上睡就是了 點心部分可以考慮 把蛋白質 跟一些堅果類 優格 當作點心啦 雖然我自己覺得洋芋片 也很好吃（推樂事的 沒 然後 有個觀念稍微提醒一下 拉筋伸展 能夠讓關節及肌肉延展性變好 但還沒有研究能夠支持局部瘦身這件事 會瘦是剛好你在減重讓你全身一起瘦了啦👍 阿可是現在也太瘦... 建議加入阻力訓練會較健康呦💪幫妳推個～ —私人教練
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B9 可能我很愛運動，又不吃辣的炸的太甜的，加工類冰類飲料宵夜也都不吃，然後想辦法一週吃一兩次素食 但其實我食量是正常人的大概兩倍，我真的覺得吃東西很花錢，尤其在台北😂
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匿名
歪個樓 第三張照片右邊那個女生的白色破褲 是不是GUESS買的🤔🤔 跟我的那件根本一模一樣哈哈哈
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匿名
點開看到熟悉的家商運動服還震驚了一下😂 恭喜你減肥成功啦 瘦的人穿啦啦服好好看 啊我只有各種溢出來的肉QQ
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你幾乎跟我現在在做的事情是一樣的欸 希望我也可以有點成果😢
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匿名
153/41、2路過 雖然可能是因為矮的關係辣 不過我肚子也是平ㄉ 然後從沒刻意減肥的我偷笑（x 我覺得跟過動有關係ㄅ 我以前小時候爆胖但是每天跳來跳去長大就慢慢瘦了（什麼歪理
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190/87什麼都吃，胃出血3天變84...看到東西口水直流...
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我半年瘦10公斤從82-72 也是跟你一樣差不多不吃澱粉的減肥方式 真的瘦超快 (＾▽＾)
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啊~~我有曾經半年瘦快10kg😶 但現在又胖回來了啦QAQ
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所以意思是如果我都反著做 然後我就可以增肥嘍w
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匿名
164/43......... 三餐規律吃 愛吃什麼就吃什麼🤔 可能是體質哈哈哈哈
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匿名
原本想靠北原本一點都不胖 看完後...乾還真的變很瘦(;´༎ຶД༎ຶ`)
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匿名
上高中才一個學期多就胖了十公斤 最近斷食體重都沒什麼掉而且每天晚上都運動一小時 已經一個月了只有第一個禮拜有掉一點多公斤 可能是因為熬夜吧不知道但是我們學校功課真的超多12.前睡真的不可能嗚嗚嗚
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是家商的學妹唉！妳本來明明就不胖 !! 不過啦啦隊那張倒是挺吸引人的，但妳真的不啦>///< 我自己是從國二就開始騎自行車，騎到現在也已經騎了一萬五千公里了，基本上只要天氣不差，我能騎自行車通勤就騎車。
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突然覺得我2個禮拜瘦五公斤有點可怕 還是因為我運動量太大的關係？
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戒掉垃圾食物還有飲料 每天喝水加上高強度有氧 瘦了8公斤的我路過~
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運動也是一個不錯的方法 重訓（一直都有）+跑步+打球+飲食控制 我這樣做瘦掉4.7公斤 71.4 —〉66.7 因為先前沒有在管理飲食 我體質又容易胖 如果真的要健康瘦 真的還是要運動跟飲食管理 飲食會影響蠻大的就是了 運動也要啦
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匿名
失戀可以直接瘦5公斤٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و 哈哈哈哈
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匿名
我 B47 166/51瘦到166/46哈哈哈哈 但也是還好哈哈哈 我本來就吃的少 是說早餐那樣其實如果要減肥其實不太推哈哈哈
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匿名
光每天最多一杯飲料就很不對！！！！ 喝水不夠？就繼續喝水
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匿名
有成果有用心給推 一堆嘴巴喊著減肥的 實際都不去減
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匿名
齁好漂亮⋯好羨慕 謝謝你 會嘗試！但是偶好討厭ㄔ地瓜哈哈哈哈哈
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匿名
請問瘦腿主要是拉筋跟按摩嗎？還是要做一些其他的運動
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匿名
我自己幾乎每一項都有符合 可是還是蠻肉的 基因果然很重要 感覺你是那種天生不胖的
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匿名
蛤.... 可是我本來就都不喝飲料 每天也一定有運動30分鐘 我也都不吃消夜而且也很喜歡吃地瓜之類的健康的澱粉 到底為什麼ಥ_ಥ
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匿名
B59 除了地瓜還有什麼呢？ 你該不會三餐都有地瓜😅 地瓜也是高碳水 吃太多一樣是會囤積脂肪喔 —私人教練
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其實你減肥以前看起來也沒有很胖 是覺得前後的照片都很可愛 但是但是 你減肥之後的啦啦隊照片 真的超羨慕超誘人的耶😆 看到你的照片要讓我好好下決心了 在大學開學前的暑假 我一定要脫離肥宅的身材😎 謝謝你的技巧啦😄
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匿名
又是台中家商！！！！ 我要找教韓文的李老師！！！ 😂
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匿名
上述該避免的飲食部分我全部都是但還是超胖還長了一張80公斤的臉==
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樓主4個月瘦6公斤那有什麼…… 我4個月胖6公斤😭😭😭😭
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匿名
B61 主要還是吃菜跟肉 其他不可避免的澱粉我會吃的比較少 主要還是蛋白質跟纖維 其他也不能不攝取在碳水上就攝取少一點這樣 我甚至在想要不要去健身房了（稍微做要負重的）
蛤...我完全沒喝飲料沒吃零食 然後每天至少都有喝水喝到2000cc 有時候會喝到3000 早餐正常 午餐晚餐少吃澱粉 每天運動30分鐘 啊結果我都沒瘦 我還在懷疑是我的方法太溫和不夠偏激嗎還是
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匿名
B65 身高體重？稍微說明一下三餐吃什麼 跟習慣呢 是瘦不下去 還是體態沒改變呢 都做什麼運動 B65 一樣問題 三餐細說一下 身高體重 要看看目標 是不是在你可行範圍哈哈 還有運動方式 —私人教練
