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#賣照 女孩們~動起來(附運動菜單)

分享居家健身的小撇步囉~ 老實說2021真的幾乎都沒在運動 去年還很有自信的發了 川字肌的照片 後來直接變肚子的一坨肉🙈 體重直接胖了五公斤⋯⋯🙃 趁著疫情期間!下定決心不能再給自己藉口 說太忙了~沒時間 廢話不多說 這是運動10天後的成果😚 https://i.imgur.com/BuMfBRb.jpg https://i.imgur.com/mn2saPc.jpg https://i.imgur.com/YHNIZqy.jpg https://i.imgur.com/DikCRpQ.jpg 你看看你看看 所謂的腰身 都出來了呢 窩霍窩霍! 雖然還沒有腹肌 小腹終於可以好好縮起來了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 大家快跟上吧~~為了好身材 動起來 健身菜單📖 這是一個在健身房當教練的巨巨學長教我的 保證有用 一天上半身一天下半身 交錯練習 腿的部分: 這些可以調整大腿小腿線條 跟屁股 深蹲*15*4 弓箭步蹲左右腳各15*4 單腳深蹲左右腳各10*4(一開始可以先稍微扶著旁邊的東西幫助自己穩定 臀腿20*4 上半身: 伏地挺身15*4跪著的 椅子三頭15*4腳可以彎 屁股翹高的伏地挺身練肩膀12*4 然後背肌挺身的時候停2秒15*4 這幾個可以瘦手臂跟副乳 還有肩膀鎖骨的線條 我真的是從第一天練習 只能做三組就快喘死 到現在可以全部做完中間不休息 真的進步超多 在額外推薦一個~ 小紅書上針對一些部位瘦身或改善身材的方法也真的有用噢!也推推 https://i.imgur.com/GLuR4zC.jpg 等之後有更好看的線條再來跟大家分享囉 有問題都歡迎提問~ 記得留下一顆愛心 讓我知道你/妳有認真看呦😚 下面開放健身打卡! -Ronia🐰 #更 哇哇哇 怎麼突然就爆了 謝謝大家的喜歡🙈 受寵若驚的我哈哈哈 就給大家比個❤️吧


  回文
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B1(原 Po)  

自己的一樓自己搶 堅持運動的第⋯⋯⋯15天😚

5
B2

姐姐身材真好😂

原 Po 回覆:

謝謝啦~~噴汗沒有白費🙈

0
B3

好厲害...

原 Po 回覆:

一起動起來吧!需要的話我可以提供男生的運動菜單呦~~

0
匿名
B4

想知道bra top在哪買的!

原 Po 回覆:

我在師大商圈買的~但滿分十分的話我只會給六分噢 因為他的肩帶長度真的有點太長 我還自己把他縫短 但除此之外版型確實很好看😚

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B5

想知道怎麼瘦腿:)

原 Po 回覆:

你最好需要瘦(・ω・)ノ 先增胖啦你

0
B6

不是...我沒有動就少兩公斤了 我很想變胖啊qwq

原 Po 回覆:

什麼!!!可惡 男生為什麼都可以有這種令人羨慕的困擾😂

0
匿名
B7

好想知道有沒有特別在做飲食控制><

原 Po 回覆:

嗯⋯最近其實沒有特別控制 不過因為現在幾乎每天都只吃兩餐 主要是太晚起床了哈哈哈 然後也有在168的範圍內 ((間歇性斷食真的很有用 我爸已經瘦了12公斤了

0
B8

好好看(⸝⸝⸝ᵒ̴̶̷ ⌑ ᵒ̴̶̷⸝⸝⸝)

原 Po 回覆:

謝謝泥(´▽`)

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B9

有瘦小腿的嗎(男生

原 Po 回覆:

其實瘦小腿的話比起運動更重要的是拉筋 不要覺得男生拉筋很奇怪!真的很有用的 可以去YT上看一些影片跟著做~~ 一次不用到真的很痛 每天慢慢做慢慢進步就可以了💪

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B10

第一張的頭髮好美好飄逸>/////<

原 Po 回覆:

風助我也~~ 剛好一陣風吹過🙈

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匿名
B11

加油呀學妹

原 Po 回覆:

疑!是學長嗎😂😂 謝謝學長

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B12

好文 已收藏❤️

原 Po 回覆:

耶嘿~~不只要收藏 還要一起練喔 一起變水水

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B13

第一張的笑容可以拍廣告了吧🤣

原 Po 回覆:

真的咩🥺您過獎了哈哈哈 太常稱讚我 我會膨脹的噢🙈

0
匿名
B14

有飲食控制嗎

原 Po 回覆:

我在七樓有回過!可以看一下 沒有特別挑什麼吃 但是有在實行間歇性斷食~~

0
留言已被刪除

本留言就像流星一樣,一閃即逝

B16

B6 胖不起來+1

原 Po 回覆:

🥺羨慕

1
SIX
B17

增重中

原 Po 回覆:

真好~多吃點呀

0
B18

美⋯😳

原 Po 回覆:

謝謝~~(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

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匿名
B19

如果大腿都是肌肉要怎麼瘦😿

原 Po 回覆:

大腿肌肉我自己也覺得是特別難瘦的部位🥲之前練啦啦隊的時候大腿真的硬的跟石頭一樣 但我覺得雖然要變細很難 但要讓線條好看只要運動就可以達到了! 真的寧可好看的肌肉線條 也不要鬆鬆垮垮的贅肉(所以有肌肉是好事啦 姊妹加油💪

0
SIX
B20

B9 要看跟腱長度 跟腱長的人腳看起來會比較細 那如果要用訓練的方式可以墊腳尖 如果有杠鈴記得用 還有重量要大 至少也要100公斤 (小腿力量很大 耐力也很好 你可以試試一隻腳墊腳尖 50公斤的人=一隻腳舉起50公斤 兩隻腳當然是100 千萬不要坐著墊腳尖 這樣會越練越粗

1
B21

B6 B16 兩位吃太少了~~吃爆就對了😂

1
B22

等等 照片上看不出有居家的感覺啊喂…

原 Po 回覆:

😂😂確實是在家運動的衣服穿到天台上拍哈哈哈哈

0
B23

B20 欸都 這說法怪怪的~ 怎麼會坐著越練越粗 然後扛100公斤越練越細😅 而且100公斤一般人做不到呦 建議先自體重 站著 做提踵就可以訓練了 小腿粗也跟脂肪有關 如果不想長肌肉.. 用進廢退 少用少練就不會長肌肉了 不過不建議啦😂😂 但通常都是脂肪 所以才讓小腿看起來較粗

1
SIX
B24

B23 訓練小腿的話100公斤是基礎ㄛ 還有 坐著練會練到另一個肌群 確實會讓腳看起來比較粗

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B25

男生的菜單能私給我嗎?

原 Po 回覆:

可以呀~~也可以問問樓上 感覺有出現健身專家了🙈

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B26

B24 加體重 100還是額外扛100? 那如果我要練肌肉的話 是坐著練就可以更壯嗎😅 100怎麼會是基礎 1個女生50公斤 無訓練基礎 只會增添傷害吧😢

原 Po 回覆:

大哥~~你能不能給 B26一點健身建議🙈我畢竟是外行的 感覺你會更了解男生應該做什麼運動

1
SIX
B27

B26 一個50公斤的女生 都能單腳點腳尖 你覺得他兩隻腳不能墊100?

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B28

好羨慕 我幾乎天天運動但因為體脂比較高所以瘦要很久 嗚嗚嗚 加上我腰一堆肥肉 超難有腰身

原 Po 回覆:

沒事的! 只要持之以恆一定可以甩肉成功的 期待妳之後跟大家分享訓練成果🙈

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B29

B0 別這麼說~你的分享也非常棒 💪💪 加油加油~大家一起度過疫情 哈哈 可以請B25站內 詢問需求再給他建議👌

原 Po 回覆:

哇~太好了 謝謝你呀😚💪

1
匿名
B30

求ig

原 Po 回覆:

😂😂私訊噢 我不想被水桶

0
匿名
B31

請問你的BMI多少(●─●)

原 Po 回覆:

我現在是18.1🙈🙈

0
匿名
B32

Beautiful

原 Po 回覆:

3Q😚

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B33

身材好好喔!

原 Po 回覆:

還離我的目標有一點距離啦 繼續努力🙈

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B34

B27 這邊整理了一點 給您參考一下😂 一些需要注意的觀念 肌肉要長 有三大關鍵 1.機械張力 2.代謝壓力3.肌肉損傷 還要考慮 超負荷 漸進性 這些訓練原則 所以你提也提到 要負重100公斤有機會讓肌肉生長 那坐著顛腳 是不是效益就不大 也無法達到肌肉生長 而再來是 你有讓沒有訓練經驗的人扛100公斤的槓鈴 做過提腫的動作嗎? 我可以跟妳說...這是不可行的 要扛起這麼重的槓鈴 需要的肌群不只是腓腸肌 比目魚肌 阿基里斯腱而已 還有考慮核心 股四頭上背部肌群參與 最重要神經骨骼需要 漸進適應 並且3個月以上的持續訓練 漸進負荷才能增加重量 沒有適應的情況下 非常容易肌腱斷裂 也扛不起來 最後 單腳掂你的體重 不一定能夠撐兩倍體重 還需考慮上述所提到 建議可以看肌動學 運動生理學 跟肌力訓練的書籍 對訓練會非常有幫助喔 加油💪💪💪 以上是我的教學經驗 以及 知識累積

0
SIX
B35

B34 訓練小腿跟其他肌肉不能相提並論 小腿肌肉特別耐用也特別有力 而且坐著練是另一塊肌肉 那一塊練出來後看起來會比較粗 所以我才建議他不要坐著練 小腿的肌肉本來就比身上其他肌肉還有力量 所以從根本上 小腿跟其他肌肉就不是一個層次 假如二頭 我就會建議5~10公斤開始 而且說真的 一隻小腿可以舉起整個人 兩隻小腿呢 我這麼說是合理的 而且訓練本來就要依照肌肉強度去調整 你看館長好了 總不能叫他用30公斤吧 小腿的肌肉強度沒訓練就已經比其他肌肉強了 而且耐力也很好 想一下 平常可能寫一些字就會覺得手酸 但走路每天走到幾萬步卻不會酸痛

0
B36

身材超好的😆 想必你一直努力 也一定很有毅力跟決心吧!

原 Po 回覆:

健身這件事真的很需要毅力🙈不然軟爛的生活真的太舒服😂

0
匿名
B37

妳的笑容很美

原 Po 回覆:

謝謝你哦😚😚😚

0
B38

姊姊好美🥺

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#賣照 女孩們~動起來(附運動菜單)

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