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#賣照 女孩們~動起來(附運動菜單)
賣照板

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分享居家健身的小撇步囉~ 老實說2021真的幾乎都沒在運動 去年還很有自信的發了 川字肌的照片 後來直接變肚子的一坨肉🙈 體重直接胖了五公斤⋯⋯🙃 趁著疫情期間!下定決心不能再給自己藉口 說太忙了~沒時間 廢話不多說  這是運動10天後的成果😚 https://i.imgur.com/BuMfBRb.jpg https://i.imgur.com/mn2saPc.jpg https://i.imgur.com/YHNIZqy.jpg https://i.imgur.com/DikCRpQ.jpg 你看看你看看 所謂的腰身 都出來了呢 窩霍窩霍! 雖然還沒有腹肌  小腹終於可以好好縮起來了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 大家快跟上吧~~為了好身材 動起來 健身菜單📖 這是一個在健身房當教練的巨巨學長教我的 保證有用 一天上半身一天下半身 交錯練習 腿的部分: 這些可以調整大腿小腿線條 跟屁股 深蹲*15*4 弓箭步蹲左右腳各15*4 單腳深蹲左右腳各10*4(一開始可以先稍微扶著旁邊的東西幫助自己穩定 臀腿20*4 上半身: 伏地挺身15*4跪著的 椅子三頭15*4腳可以彎 屁股翹高的伏地挺身練肩膀12*4 然後背肌挺身的時候停2秒15*4 這幾個可以瘦手臂跟副乳 還有肩膀鎖骨的線條 我真的是從第一天練習 只能做三組就快喘死 到現在可以全部做完中間不休息 真的進步超多 在額外推薦一個~ 小紅書上針對一些部位瘦身或改善身材的方法也真的有用噢!也推推 https://i.imgur.com/GLuR4zC.jpg 等之後有更好看的線條再來跟大家分享囉 有問題都歡迎提問~ 記得留下一顆愛心 讓我知道你/妳有認真看呦😚 下面開放健身打卡! -Ronia🐰 #更 哇哇哇 怎麼突然就爆了 謝謝大家的喜歡🙈 受寵若驚的我哈哈哈 就給大家比個❤️吧


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B1 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-05-31T06:57:52.038Z" )}}

自己的一樓自己搶 堅持運動的第⋯⋯⋯15天😚

自己的一樓自己搶 堅持運動的第⋯⋯⋯15天😚
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B2 {{commentMoment( "2021-05-31T06:57:52.097Z" )}}

姐姐身材真好😂

姐姐身材真好😂
謝謝啦~~噴汗沒有白費🙈
原 Po 回覆:

謝謝啦~~噴汗沒有白費🙈

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B3 {{commentMoment( "2021-05-31T07:03:36.524Z" )}}

好厲害...

好厲害...
一起動起來吧!需要的話我可以提供男生的運動菜單呦~~
原 Po 回覆:

一起動起來吧!需要的話我可以提供男生的運動菜單呦~~

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匿名

B4 {{commentMoment( "2021-05-31T07:03:49.079Z" )}}

想知道bra top在哪買的!

想知道bra top在哪買的!
我在師大商圈買的~但滿分十分的話我只會給六分噢 因為他的肩帶長度真的有點太長 我還自己把他縫短 但除此之外版型確實很好看😚
原 Po 回覆:

我在師大商圈買的~但滿分十分的話我只會給六分噢 因為他的肩帶長度真的有點太長 我還自己把他縫短 但除此之外版型確實很好看😚

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B5 {{commentMoment( "2021-05-31T07:09:43.967Z" )}}

想知道怎麼瘦腿:)

想知道怎麼瘦腿:)
你最好需要瘦(・ω・)ノ 先增胖啦你
原 Po 回覆:

你最好需要瘦(・ω・)ノ 先增胖啦你

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B6 {{commentMoment( "2021-05-31T07:13:25.099Z" )}}

不是...我沒有動就少兩公斤了 我很想變胖啊qwq

不是...我沒有動就少兩公斤了 我很想變胖啊qwq
什麼!!!可惡 男生為什麼都可以有這種令人羨慕的困擾😂
原 Po 回覆:

什麼!!!可惡 男生為什麼都可以有這種令人羨慕的困擾😂

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匿名

B7 {{commentMoment( "2021-05-31T08:26:50.268Z" )}}

好想知道有沒有特別在做飲食控制><

好想知道有沒有特別在做飲食控制><
嗯⋯最近其實沒有特別控制 不過因為現在幾乎每天都只吃兩餐 主要是太晚起床了哈哈哈 然後也有在168的範圍內  ((間歇性斷食真的很有用 我爸已經瘦了12公斤了
原 Po 回覆:

嗯⋯最近其實沒有特別控制 不過因為現在幾乎每天都只吃兩餐 主要是太晚起床了哈哈哈 然後也有在168的範圍內  ((間歇性斷食真的很有用 我爸已經瘦了12公斤了

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B8 {{commentMoment( "2021-05-31T09:09:40.630Z" )}}

好好看(⸝⸝⸝ᵒ̴̶̷ ⌑ ᵒ̴̶̷⸝⸝⸝)

好好看(⸝⸝⸝ᵒ̴̶̷ ⌑ ᵒ̴̶̷⸝⸝⸝)
謝謝泥(´▽`)
原 Po 回覆:

謝謝泥(´▽`)

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B9 {{commentMoment( "2021-05-31T09:24:28.736Z" )}}

有瘦小腿的嗎(男生

有瘦小腿的嗎(男生
其實瘦小腿的話比起運動更重要的是拉筋 不要覺得男生拉筋很奇怪!真的很有用的 可以去YT上看一些影片跟著做~~ 一次不用到真的很痛 每天慢慢做慢慢進步就可以了💪
原 Po 回覆:

其實瘦小腿的話比起運動更重要的是拉筋 不要覺得男生拉筋很奇怪!真的很有用的 可以去YT上看一些影片跟著做~~ 一次不用到真的很痛 每天慢慢做慢慢進步就可以了💪

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B10 {{commentMoment( "2021-05-31T09:41:58.345Z" )}}

第一張的頭髮好美好飄逸>/////<

第一張的頭髮好美好飄逸>/////<
風助我也~~ 剛好一陣風吹過🙈
原 Po 回覆:

風助我也~~ 剛好一陣風吹過🙈

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匿名

B11 {{commentMoment( "2021-05-31T10:15:13.382Z" )}}

加油呀學妹

加油呀學妹
疑!是學長嗎😂😂 謝謝學長
原 Po 回覆:

疑!是學長嗎😂😂 謝謝學長

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B12 {{commentMoment( "2021-05-31T10:48:26.572Z" )}}

好文 已收藏❤️

好文 已收藏❤️
耶嘿~~不只要收藏 還要一起練喔 一起變水水
原 Po 回覆:

耶嘿~~不只要收藏 還要一起練喔 一起變水水

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B13 {{commentMoment( "2021-05-31T11:28:44.189Z" )}}

第一張的笑容可以拍廣告了吧🤣

第一張的笑容可以拍廣告了吧🤣
真的咩🥺您過獎了哈哈哈 太常稱讚我 我會膨脹的噢🙈
原 Po 回覆:

真的咩🥺您過獎了哈哈哈 太常稱讚我 我會膨脹的噢🙈

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匿名

B14 {{commentMoment( "2021-05-31T11:47:46.143Z" )}}

有飲食控制嗎

有飲食控制嗎
我在七樓有回過!可以看一下 沒有特別挑什麼吃  但是有在實行間歇性斷食~~
原 Po 回覆:

我在七樓有回過!可以看一下 沒有特別挑什麼吃  但是有在實行間歇性斷食~~

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留言已被刪除

本留言就像流星一樣,一閃即逝。

B16 {{commentMoment( "2021-05-31T12:31:36.315Z" )}}

B6 胖不起來+1

B6 胖不起來+1
🥺羨慕
原 Po 回覆:

🥺羨慕

1
B17 {{commentMoment( "2021-05-31T12:37:27.324Z" )}}

增重中

增重中
真好~多吃點呀
原 Po 回覆:

真好~多吃點呀

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B18 {{commentMoment( "2021-05-31T12:37:55.137Z" )}}

美⋯😳

美⋯😳
謝謝~~(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
原 Po 回覆:

謝謝~~(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

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匿名

B19 {{commentMoment( "2021-05-31T12:40:25.739Z" )}}

如果大腿都是肌肉要怎麼瘦😿

如果大腿都是肌肉要怎麼瘦😿
大腿肌肉我自己也覺得是特別難瘦的部位🥲之前練啦啦隊的時候大腿真的硬的跟石頭一樣 但我覺得雖然要變細很難 但要讓線條好看只要運動就可以達到了! 真的寧可好看的肌肉線條 也不要鬆鬆垮垮的贅肉(所以有肌肉是好事啦 姊妹加油💪
原 Po 回覆:

大腿肌肉我自己也覺得是特別難瘦的部位🥲之前練啦啦隊的時候大腿真的硬的跟石頭一樣 但我覺得雖然要變細很難 但要讓線條好看只要運動就可以達到了! 真的寧可好看的肌肉線條 也不要鬆鬆垮垮的贅肉(所以有肌肉是好事啦 姊妹加油💪

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B20 {{commentMoment( "2021-05-31T12:40:56.926Z" )}}

B9 要看跟腱長度 跟腱長的人腳看起來會比較細 那如果要用訓練的方式可以墊腳尖 如果有杠鈴記得用 還有重量要大 至少也要100公斤 (小腿力量很大 耐力也很好 你可以試試一隻腳墊腳尖 50公斤的人=一隻腳舉起50公斤 兩隻腳當然是100  千萬不要坐著墊腳尖 這樣會越練越粗

B9 要看跟腱長度 跟腱長的人腳看起來會比較細 那如果要用訓練的方式可以墊腳尖 如果有杠鈴記得用 還有重量要大 至少也要100公斤 (小腿力量很大 耐力也很好 你可以試試一隻腳墊腳尖 50公斤的人=一隻腳舉起50公斤 兩隻腳當然是100  千萬不要坐著墊腳尖 這樣會越練越粗
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B21 {{commentMoment( "2021-05-31T12:51:10.507Z" )}}

B6 B16 兩位吃太少了~~吃爆就對了😂

B6 B16 兩位吃太少了~~吃爆就對了😂
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B22 {{commentMoment( "2021-05-31T12:57:38.203Z" )}}

等等 照片上看不出有居家的感覺啊喂…

等等 照片上看不出有居家的感覺啊喂…
😂😂確實是在家運動的衣服穿到天台上拍哈哈哈哈
原 Po 回覆:

😂😂確實是在家運動的衣服穿到天台上拍哈哈哈哈

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B23 {{commentMoment( "2021-05-31T12:59:32.360Z" )}}

B20  欸都 這說法怪怪的~ 怎麼會坐著越練越粗 然後扛100公斤越練越細😅 而且100公斤一般人做不到呦 建議先自體重 站著 做提踵就可以訓練了 小腿粗也跟脂肪有關 如果不想長肌肉.. 用進廢退 少用少練就不會長肌肉了  不過不建議啦😂😂 但通常都是脂肪 所以才讓小腿看起來較粗

B20  欸都 這說法怪怪的~ 怎麼會坐著越練越粗 然後扛100公斤越練越細😅 而且100公斤一般人做不到呦 建議先自體重 站著 做提踵就可以訓練了 小腿粗也跟脂肪有關 如果不想長肌肉.. 用進廢退 少用少練就不會長肌肉了  不過不建議啦😂😂 但通常都是脂肪 所以才讓小腿看起來較粗
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B24 {{commentMoment( "2021-05-31T13:01:16.652Z" )}}

B23 訓練小腿的話100公斤是基礎ㄛ 還有 坐著練會練到另一個肌群 確實會讓腳看起來比較粗

B23 訓練小腿的話100公斤是基礎ㄛ 還有 坐著練會練到另一個肌群 確實會讓腳看起來比較粗
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B25 {{commentMoment( "2021-05-31T13:14:49.051Z" )}}

男生的菜單能私給我嗎?

男生的菜單能私給我嗎?
可以呀~~也可以問問樓上 感覺有出現健身專家了🙈
原 Po 回覆:

可以呀~~也可以問問樓上 感覺有出現健身專家了🙈

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B26 {{commentMoment( "2021-05-31T13:18:04.815Z" )}}

B24  加體重 100還是額外扛100? 那如果我要練肌肉的話  是坐著練就可以更壯嗎😅 100怎麼會是基礎 1個女生50公斤  無訓練基礎 只會增添傷害吧😢

B24  加體重 100還是額外扛100? 那如果我要練肌肉的話  是坐著練就可以更壯嗎😅 100怎麼會是基礎 1個女生50公斤  無訓練基礎 只會增添傷害吧😢
大哥~~你能不能給 B26一點健身建議🙈我畢竟是外行的 感覺你會更了解男生應該做什麼運動
原 Po 回覆:

大哥~~你能不能給 B26一點健身建議🙈我畢竟是外行的 感覺你會更了解男生應該做什麼運動

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B27 {{commentMoment( "2021-05-31T13:19:26.942Z" )}}

B26 一個50公斤的女生 都能單腳點腳尖 你覺得他兩隻腳不能墊100?

B26 一個50公斤的女生 都能單腳點腳尖 你覺得他兩隻腳不能墊100?
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B28 {{commentMoment( "2021-05-31T13:32:44.037Z" )}}

好羨慕 我幾乎天天運動但因為體脂比較高所以瘦要很久 嗚嗚嗚 加上我腰一堆肥肉 超難有腰身