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#心情 抗壓性與上台 自主學習心得(二)
心情板

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在管理心情板的這段時間, 常常看到許多人覺得自己的抗壓性太弱, 所以才會這麼痛苦的生活著。 別人似乎都能好好克服生活上的難題, 比如學業、工作、同儕壓力、 適應陌生環境的壓力、 身體與心情時好時壞的壓力, 別人也都能好好克服 腦中那個一直叫你去死的魔鬼。 ......等等,一般人腦中哪會有這種魔鬼? 注意到了嗎? 有時候不是別人能夠順利克服, 而是別人根本不會遇到這種情況。 比如我從小的打罵教育讓我很害怕犯錯, 只要是跟人接觸的場合, 不管是去導辦辦事 還是去沒去過的店家買晚餐, 我都會在外面繞個兩圈 演練過無數次要如何開口, 才能鼓起勇氣走進去。 甚至光這學期要處理請假的事, 我就因為沒在時間內請假 而被記了三支警告。 這個拖延不是單純的忘記, 而是我不論是給家長導師還是教官簽名, 對我來說都是極大的心理壓力, 每個環節都拖延的結果, 就成了這副德性。 那「正常」人會遇到這樣的狀況嗎? 並不會。 它們做同一件事不會感到多少障礙, 不是它們跨越心理障礙的能力比較強。 一般人面對壓力的能力可能是50, 遇到的挑戰等級是20, 所以他們可以輕鬆解決。 而我們這些「脆弱的人」, 抗壓性可能是70, 但你遇到同一件事感到的挑戰等級是125, 你自然就無法克服。 這些人本來就會遇到比別人更多的障礙, 不管是哪些「環境」或「陰影」所影響, 這些問題都不是這種人的錯, 如果盡力了, 就別為這種事而自責。 但......我們該做的真的是「提高抗壓性」嗎? 我們試著從目標與習慣的角度來連結。 要達成一個目標, 是提高自己的自制力, 逼自己撐下去比較好? 還是減輕執行壓力, 讓自己不討厭這個過程, 持續做下去比較好? 答案很明顯, 當你不討厭這個過程, 你在做的過程中就不太會感到壓力, 強行用意志力撐下去 只會產生很多的「內耗」, 加上目標達不到的自我否定, 你的動力會很快耗盡。 回到抗壓性的部分也是一樣。 比起用力承受這些障礙, 不如漸漸讓這些障礙消失, 否則一直壓抑,遲早會因內耗而崩潰。 可能是曾經的負面經驗, 讓你感到恐懼,形成障礙, 那要克服障礙, 就要先理解這個障礙並不是那麼恐怖。 如果一件事帶給你特別大的心理壓力, 比如上台報告, 那你可以先分析, 這種壓力是不是真的有這麼大, 還有你要如何應對。 從事實來看, 其實台下的人並不是那麼在乎你講得好不好, (想想台下那些發呆玩手機的人) 甚至你的表現應該也不會是最差的。 再來則是思考自己是否做了相應的準備, 不擅長演說也能PPT做好一點, 讓觀眾還是能清楚了解你的報告。 怕會忘稿不知道該說什麼的話, 可以在PPT中拿關鍵字當備忘詞, 或把這一頁要講的第一句話, 用引導的方式寫出來。 就像下面這樣: https://i.imgur.com/lwjZ04u.png 如果做到了, 那多餘的擔心其實也無濟於事, 唯一該做的就是穩住自己的心態。 接著上台囉! 你發現自己在遲疑,提不起腳步, 那就先想想自己是否能做的都做了。 PPT?準備好了 順講稿?來不及了 額外延伸?放棄了 好吧,那就只剩上台了。 到這種時候,就只差推自己一把, 什麼都不要想,先走上台就是了。 再來你會注意到自己在發抖, 其實發抖就是因為身體的腎上腺素分泌造成的, 我們該把這當成一個正常的生理現象, 就像是你走路回家到一半突然胃潰瘍一樣, 它會在生理心理影響你的表現, 但你路還是要走,就讓它抖沒關係, 無法控制它,就把看成胃潰瘍不用理它。 最後則是報告結束後的檢討環節, 除了檢討自己能加強的部分外, 給自己做得好的地方鼓勵也很重要, 因為當你認同自己的努力, 你才會有進步的動力, 也許你會覺得這像是在洗腦自己, 但這種洗腦確實有助於自信的建立, 當你能在一次次嘗試中覺得它沒那麼可怕, 那你的障礙就會愈縮愈小。 以上這個例子就是我克服上台壓力的過程, 換成其他壓力也是一樣, 成功跟人交流, 就灌輸一個「其實社交也沒有那麼困難」的想法,。 為了自己勇敢做了對的事, 就告訴自己這其實沒那麼困難。 重新連結到目標與習慣的部分來看, 當你成功為了自己的目標讀了一小時的書, 就告訴自己也能漸漸變成一個會讀書的人。 為自己努力,就該給與自己相應的肯定。 不論是向目標前進還是克服恐懼, 最重要的是認同自己, 當你對自己有信心,就會更加相信自己做得到, 障礙也會愈縮愈小。 所以,不管是克服心理壓力還是養成習慣, 第一步都是「做好準備」+「努力嘗試」, 我們要在一次次嘗試中找回自信, 抗壓性和意志力就只是用來在關鍵時候推自己一把用的, 把障礙縮小才是克服心魔的正確方向。 不過如同先前所說的, 心理相關的東西都是要花時間慢慢改變的, 畢竟個性是我們花了幼年期的不只五六年才形成的, 只要有在進步,即使過程緩慢也沒關係。 而且要體認到,性格是一輩子的事情, 你克服上台恐慌雖然對總體自信有幫助, 但不一定在人際障礙上能一起克服, (就像我即使敢上台演講, 但連交個假單都還是個很大的壓力) 我們必須逐一面對,逐一突破。 是不是覺得有點麻煩呢? 我們這種人,生來就必須面對更多麻煩, 就跟殘障一樣,這種性格的殘障只能慢慢克服。 所以我才常說,盡力就好, 因為有這種個性跟殘障一樣不是你的問題, 把它當成一個挑戰,才能有穩定的心態來克服。 努力嘗試、自我肯定還有意識到這不是你的問題, 是克服障礙的幾個重要方法, 希望這篇文章能帶給你不同的觀點來面對自己。 辛苦了,一起加油吧!(。•̀ᴗ-)✧


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B1 {{commentMoment( "2022-02-06T09:28:51.812Z" )}}

有懶人包嗎…

有懶人包嗎…
前面在講,有時候不是你抗壓性太低, 而是你感到的壓力其實比其他人大很多, 個性讓你生來就必須面對更多壓力, 就跟殘障一樣,不是你的錯。 後面在講, 比起提高抗壓性, 我們能靠一次次嘗試與正面鼓勵來克服這些恐懼, 並舉了自己克服上台恐懼的例子。
原 Po 回覆:

前面在講,有時候不是你抗壓性太低, 而是你感到的壓力其實比其他人大很多, 個性讓你生來就必須面對更多壓力, 就跟殘障一樣,不是你的錯。 後面在講, 比起提高抗壓性, 我們能靠一次次嘗試與正面鼓勵來克服這些恐懼, 並舉了自己克服上台恐懼的例子。

2

匿名

B2 {{commentMoment( "2022-02-06T12:51:31.553Z" )}}

厲害

厲害
好誒₍₍ ◝( ゚∀ ゚ )◟ ⁾⁾
原 Po 回覆:

好誒₍₍ ◝( ゚∀ ゚ )◟ ⁾⁾

1


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#心情 抗壓性與上台 自主學習心得(二)

在管理心情板的這段時間, 常常看到許多人覺得自己的抗壓性太弱, 所以才會這麼痛苦的生活著。 別人似乎都能好好克服生活上的難題, 比如學業、工作、同儕壓力、 適應陌生環境的壓力、 身體與心情時好時壞的壓力, 別人也都能好好克服 腦中那個一直叫你去死的魔鬼。 ......等等,一般人腦中哪會有這種魔鬼? 注意到了嗎? 有時候不是別人能夠順利克服, 而是別人根本不會遇到這種情況。 比如我從小的打罵教育讓我很害怕犯錯, 只要是跟人接觸的場合, 不管是去導辦辦事 還是去沒去過的店家買晚餐, 我都會在外面繞個兩圈 演練過無數次要如何開口, 才能鼓起勇氣走進去。 甚至光這學期要處理請假的事, 我就因為沒在時間內請假 而被記了三支警告。 這個拖延不是單純的忘記, 而是我不論是給家長導師還是教官簽名, 對我來說都是極大的心理壓力, 每個環節都拖延的結果, 就成了這副德性。 那「正常」人會遇到這樣的狀況嗎? 並不會。 它們做同一件事不會感到多少障礙, 不是它們跨越心理障礙的能力比較強。 一般人面對壓力的能力可能是50, 遇到的挑戰等級是20, 所以他們可以輕鬆解決。 而我們這些「脆弱的人」, 抗壓性可能是70, 但你遇到同一件事感到的挑戰等級是125, 你自然就無法克服。 這些人本來就會遇到比別人更多的障礙, 不管是哪些「環境」或「陰影」所影響, 這些問題都不是這種人的錯, 如果盡力了, 就別為這種事而自責。 但......我們該做的真的是「提高抗壓性」嗎? 我們試著從目標與習慣的角度來連結。 要達成一個目標, 是提高自己的自制力, 逼自己撐下去比較好? 還是減輕執行壓力, 讓自己不討厭這個過程, 持續做下去比較好? 答案很明顯, 當你不討厭這個過程, 你在做的過程中就不太會感到壓力, 強行用意志力撐下去 只會產生很多的「內耗」, 加上目標達不到的自我否定, 你的動力會很快耗盡。 回到抗壓性的部分也是一樣。 比起用力承受這些障礙, 不如漸漸讓這些障礙消失, 否則一直壓抑,遲早會因內耗而崩潰。 可能是曾經的負面經驗, 讓你感到恐懼,形成障礙, 那要克服障礙, 就要先理解這個障礙並不是那麼恐怖。 如果一件事帶給你特別大的心理壓力, 比如上台報告, 那你可以先分析, 這種壓力是不是真的有這麼大, 還有你要如何應對。 從事實來看, 其實台下的人並不是那麼在乎你講得好不好, (想想台下那些發呆玩手機的人) 甚至你的表現應該也不會是最差的。 再來則是思考自己是否做了相應的準備, 不擅長演說也能PPT做好一點, 讓觀眾還是能清楚了解你的報告。 怕會忘稿不知道該說什麼的話, 可以在PPT中拿關鍵字當備忘詞, 或把這一頁要講的第一句話, 用引導的方式寫出來。 就像下面這樣: https://i.imgur.com/lwjZ04u.png 如果做到了, 那多餘的擔心其實也無濟於事, 唯一該做的就是穩住自己的心態。 接著上台囉! 你發現自己在遲疑,提不起腳步, 那就先想想自己是否能做的都做了。 PPT?準備好了 順講稿?來不及了 額外延伸?放棄了 好吧,那就只剩上台了。 到這種時候,就只差推自己一把, 什麼都不要想,先走上台就是了。 再來你會注意到自己在發抖, 其實發抖就是因為身體的腎上腺素分泌造成的, 我們該把這當成一個正常的生理現象, 就像是你走路回家到一半突然胃潰瘍一樣, 它會在生理心理影響你的表現, 但你路還是要走,就讓它抖沒關係, 無法控制它,就把看成胃潰瘍不用理它。 最後則是報告結束後的檢討環節, 除了檢討自己能加強的部分外, 給自己做得好的地方鼓勵也很重要, 因為當你認同自己的努力, 你才會有進步的動力, 也許你會覺得這像是在洗腦自己, 但這種洗腦確實有助於自信的建立, 當你能在一次次嘗試中覺得它沒那麼可怕, 那你的障礙就會愈縮愈小。 以上這個例子就是我克服上台壓力的過程, 換成其他壓力也是一樣, 成功跟人交流, 就灌輸一個「其實社交也沒有那麼困難」的想法,。 為了自己勇敢做了對的事, 就告訴自己這其實沒那麼困難。 重新連結到目標與習慣的部分來看, 當你成功為了自己的目標讀了一小時的書, 就告訴自己也能漸漸變成一個會讀書的人。 為自己努力,就該給與自己相應的肯定。 不論是向目標前進還是克服恐懼, 最重要的是認同自己, 當你對自己有信心,就會更加相信自己做得到, 障礙也會愈縮愈小。 所以,不管是克服心理壓力還是養成習慣, 第一步都是「做好準備」+「努力嘗試」, 我們要在一次次嘗試中找回自信, 抗壓性和意志力就只是用來在關鍵時候推自己一把用的, 把障礙縮小才是克服心魔的正確方向。 不過如同先前所說的, 心理相關的東西都是要花時間慢慢改變的, 畢竟個性是我們花了幼年期的不只五六年才形成的, 只要有在進步,即使過程緩慢也沒關係。 而且要體認到,性格是一輩子的事情, 你克服上台恐慌雖然對總體自信有幫助, 但不一定在人際障礙上能一起克服, (就像我即使敢上台演講, 但連交個假單都還是個很大的壓力) 我們必須逐一面對,逐一突破。 是不是覺得有點麻煩呢? 我們這種人,生來就必須面對更多麻煩, 就跟殘障一樣,這種性格的殘障只能慢慢克服。 所以我才常說,盡力就好, 因為有這種個性跟殘障一樣不是你的問題, 把它當成一個挑戰,才能有穩定的心態來克服。 努力嘗試、自我肯定還有意識到這不是你的問題, 是克服障礙的幾個重要方法, 希望這篇文章能帶給你不同的觀點來面對自己。 辛苦了,一起加油吧!(。•̀ᴗ-)✧

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