匿名
畢旅是在4月多
我目前身高159體重57 體脂33
（感覺體脂不太準 我家體脂機怪怪的 但也沒辦法去健身房量QQ）
不追求體重只希望腿看起來細一點 然後屁股翹一點哈哈
目前計畫是 早餐吃土司加蛋（不加醬，如果餓的話可以再加一顆蛋或肉片或起司）然後配無糖豆漿
午餐因為是吃家裡的所以正常吃（不太會有炸的）
晚餐因為不能回家吃 所以吃燙青菜（不加醬）豆干 滷蛋 海帶（看情況 不會全部吃）
（雖然我覺得晚餐好像有點不健康 可是不知道怎麼吃）
平常社團會練舞 沒練舞的時候會做一些深蹲之類的重訓然後會拉筋
水都會一直喝 幾乎每節都去上廁所的那種
睡眠的話平常都11.多睡 可是偶爾會失眠 就像現在這樣……
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之前過年完就有在減肥了，但是沒有很嚴格執行（有時候會亂吃哈哈 ）
雖然有覺得屁股的肉有微微消了（可能是太胖所以消比較快）
各位覺得我還有什麼點需要改進的嗎
然後最近想早起跑步 大概跑30分鐘
（學校很近）
不知道會不會太拼…… 真心想瘦啊！！
謝謝大家！！！
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可以把重訓天數變多一點 例如一個禮拜三天 至少胸背腿肩 全身練 沒有局部減脂 然後如果妳有心的話可以錄妳的深蹲影片我可以幫妳看看姿勢 飲食一開始其實只要蛋白質拉高都可以一邊增肌一邊減脂 到後面瓶頸再來調整飲食
匿名
B11 可是平常都要練社團 所以晚餐都只能吃外面 我想中午的時候不要吃飯改吃麥片 然後再從家裡帶菜去學校 這樣可以嗎 就是一個禮拜吃不到米 這樣
麥片可以呀 不過我是覺得它取代早餐比較好 中午飯還是可以吃 不然很快就會餓了 你能蒸水煮蛋嗎 在妳的3餐一餐一顆 這樣就可以了喔 中午如果可以 就在吃一些肉(盡量挑一下別太油)就ok了喔
其實我覺得晚餐妳可以吃蒸地瓜之類的，不會太久又方便食用，不夠飽的話可以再吃點熱量低的水果，然後切記 吃飽不要馬上坐著!!!!! 真心不騙，吃飽後就站著，不一定要動，但至少半個小時內別坐下或躺下，像我吃完晚餐就會去走走路，走完再回家，我這幾天真的吃超好，可是體重完全沒上升
