哈囉哈囉～～大家豪呀
今天這篇文 我盼了好久😭終於可以問心無愧的發了🙈
今天就要來跟大家分享一下
如何（輕鬆）從一坨爛肉👉長出川字肌
今天這篇先撇除那些天生瘦 或者怎麼吃都吃不胖的🙃
先給大家看看現在的me
（最近冬天嘛 少數有露出肚子的照片
不過大概看的出來那個線吧！
https://i.imgur.com/20nWS83.jpg
再來個對比圖
這個太害羞了 先打個打個馬
真的不知道那時候哪來的自信這樣穿餒
https://i.imgur.com/sIInmXd.jpg
https://i.imgur.com/uO9foh6.jpg
雖然說我爸的名言是凸出來的也是腰
但⋯大概從2019年開始 幾乎每年的年末許願都有「希望明年可以有馬甲線」之類的😂
但其實呢 我承認我真的是一個hen懶惰的人
所以在參加啦啦隊之前 基本上沒在運動🙈
那麼到底要怎麼做到呢～～
一、首先 戒宵夜、手搖杯
這個可能很多人都會覺得沒什麼 偶爾吃個兩口應該沒關係 但其實正是這些一點點一點點的沒關係
你的肚肚也會覺得沒關係呀～然後肆意生長😏
飲食方面其實我沒有特別忌口 （畢竟我也沒有追求真的很極致的身材啦😛
該吃的時候正常吃 但切忌飲食要均衡 蔬菜水果每天都要攝取噢
二、運動
什麼形式的都可以 我自己算是無氧有氧都同時在做（畢竟啦啦隊⋯⋯運動量真的頗大）
但其實平常去慢跑、跟同學約個打球、睡覺前做個肌力都是一點一滴的在累積
畢竟想要有好看的肌肉線條不是一昧的減重 而是增肌減脂呦～
但是 如果你想要完全不運動有好看的肌肉線條
那⋯⋯可能做夢夢到比較容易啦
畢竟這本來就是需要一點汗水去換對吧😜
三、稍微進階一點點 當運動量提高之後 可以配合一點高蛋白 提升肌肉修復成長速度
這邊提一下有一個錯誤的觀念
不是喝高蛋白就會長肌肉
要配合運動量去喝
否則就跟喝飲料一樣 沒有幫助噢！
這邊推薦一下 我自己最近很愛的
my protein 奶茶口味～
https://i.imgur.com/cu8OIl5.jpg
我之前還沒有正確觀念的時候 很單純的覺得喝高蛋白長肌肉 邏輯滿分
然後就天真的去咖死扣買了一罐 香草口味的
真滴地獄
地獄級的難喝
害我好一陣子都有陰影(;´༎ຶД༎ຶ`)
所以大家～～還是上網爬個文再決定要買哪個牌子、口味吧
（（聽說戰神也很好喝 有人喝過的可以跟我分享一下嗎
四、後製修圖
欸～～～錯頻
不是啦🙈🙈🙈
好啦 以上就是今天的分享
如果想知道更詳細的方法
比方 飲食方面 運動方面的可以站內詢問 或者我再打一篇😂
喜歡的話記得幫我按顆愛心❤️
也歡迎在下方留言交流
歡迎各路大神指教～
話說 最近開始踏進健身房 想練手臂💪 但還是菜鳥一枚 希望不會被巨巨們嫌棄
-Ronia🐰
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mp的英式奶茶是傳奇了 他們抹茶也不錯 再不看評價阿哈哈哈
唉⋯以後不敢了😭亂買的那桶到現在沒人想喝
匿名
幫推一個💪💪 很棒觀念哈哈 不過給大家一點補充 不論是肌肉線條 腹肌 都得體脂肪低才看得到 不然拼命訓練核心 腹肌等等 體脂沒有降的話 一樣不會看得到線條 不要一昧仰臥起坐訓練 怕的是還沒練成 先運動傷害了😅 手臂其實不管練什麼都得用到 所以可以不必特別訓練 真的要練 二三頭 前中後三角肌可以雕一下 加油加油👌👌 Mp抹茶我最愛 戰神芋頭也很棒💪 —私人教練
謝謝你～～ 真的 想要健身也不能隨便亂練 超容易受傷的 像我以前鬧了一個笑話 伏地挺身的時候手放的位置都不對 本來都覺得沒問題的 結果被學長說 那樣姿勢不正確會長副乳ʕ •ᴥ•ʔ ಥ_ಥ 原地崩潰 再也不敢亂練了 Btw我有點想試試戰神的蜂蜜牛奶 聽說很讚
匿名
是啊是啊～ 不正確長副乳😯還是第一次聽到 基本上都是肩關節跟肘關節受傷啦哈哈 有改正就沒問題啦👌👌 蜂蜜牛奶好像很甜哦 我有聽說 試試看再分享😂😂 —私人教練
好呀好呀～～真的還是大家有評價的比較準😂不會再踩雷了
匿名
香草的蛋白粉 真的是萬惡的開關 不管買哪個牌子 我真的建議不要買香草口味
對ಥ_ಥ 我學長直接嗆說幹嘛買洨萊喝 真的是🙃🙃🙃🙃🙃
個人大推 歐洲Nutrend的草莓牛奶 戰神的大部分都蠻好喝的 只是稍貴了一些 ON金標的雙倍巧克力也還行
哇 謝謝推薦～～等我把這包喝完 要來換個口味😝
匿名
手指：按收藏 嘴巴：努力的咀嚼食物 希望我也可以像妳一樣開始為好看的線條努力(｡･ω･｡)
加油啦～～我也是從完全沒有控制到現在慢慢有一點成果的 不怕不努力 只怕沒有毅力 加油啦💪💪
乾 那個肚子有夠美 可以摸嗎(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
不行😂😂😂😂下次要貼個🚫易碎禁止觸碰🚫
匿名
不好意思～請問你從三個月的肚子到有線條花了多久的時間呢！
嗯⋯好問題 你是說滿十個月生下來之後嗎😂😂😂 開玩笑的😜 真的認真開始練大概三四個月吧 從寒假開始的～ 不用很長時間啦 但真的需要持續運動 不然反而會很快復胖噢
