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即知即行，家裡也能做！
提升自制力！
【實踐①】取得充足的睡眠
缺乏足夠的睡眠會使自制力無法運作這一研究結果，已在各地為許多人所提出。而由克萊門森大學進行的一項針對睡眠與自制力之關聯性的研究指出，睡眠不足會引發人的衝動行為，導致注意力渙散的危險性非常高。
因此，若想鍛鍊孩子的自制力，首先請注意孩子是否有取得充足的睡眠。
我女兒的學校是「以睡眠為第一優先」，因此校方表示，當很多事情擠在一起、很忙很累的時候，請優先考慮睡眠而非作業。
我一向很注意女兒的睡眠時間，甚至說過：「你若是有空唸書，還不如給我好好睡覺」這種話，總是要求她平日都盡可能睡滿8小時。除了這件事外，我從沒用過「給我」這麼徹底的命令句，我想往後大概也不會再到用了。
據說日本、台灣人的平均睡眠時間遠少於世上其他國家，甚至有些調查結果顯示平均只有6．5小時。父母親一直醒著的話，小孩大概也會跟著熬夜吧。
每週選個一天左右，規定全家人都早早就寢或許是個不錯的方法。
其實我們家就是以每個週日為「早睡日」，每個人一到10點就去睡了。
【實踐②】有理由的「等一下」
為了培養女兒的自制力，我養成了常說「等一下」的習慣。而且在說「等一下」的同時，還要補充說明「我為什麼現在走不開」。例如：因為正在洗碗、因為必須先把工作做完等等，也就是要給她一個等待的「理由」。
這時之所以附上理由，是為了讓她理解「媽媽是有苦衷的」，而這也是為了培養她體貼對方立場的態度。此外，藉由附上「理由」，孩子便會思考為什麼必須等待。
而相對地，當孩子確實「等待」之後，父母親也必須遵守諾言。若沒遵守諾言，「等了也是白等」的想法便會深植孩子心中，於是養成無法等待的孩子。
在孩子確實等待之後，也別忘了說聲「謝謝」來感謝孩子的配合。如此一來，「乖乖地等」這件事會在孩子心中被記憶成正向的成就感，而「忍耐會帶來好結果」的正向感覺便會強化自制力。這算是棉花糖實驗的一種應用，我很多媽媽朋友們也都有實行。
但孩子還很小的時候，等不了而耍賴、鬧脾氣的情況時而有之。在這種情況下，父母親就不必遵守諾言。因為必須讓孩子知道，就算耍賴也無法得到他想要的東西，要讓他學會對自己的行為負責。就像在棉花糖實驗中，忍不住馬上吃掉棉花糖的孩子就拿不到第二個棉花糖。
【實踐③】用安全感來培養自制力
在為了練習執行功能而使用的行事曆上，孩子也會將「自己想做的事」填進時間軸中，於就寢之前的最後一格處。這是為了讓孩子知道，只要有效率地完成所有該做的事，便能夠獲得充分的時間去做「自己想做的事」。
一旦確定把「必須做的事」全部做完後，還是能空出時間來做「自己想做的事」，便能夠以由此獲得之安全感來鍛鍊自制力。
由於自己想做的事是安排在一天的最後才做，所以效率越好，這段時間就會越長。
【實踐④】藉由對結果的想像來強化自制力
這項應用，其實來自於我的一位擔任減肥教練的朋友所說的話。減肥的成功關鍵在於自制力。愛吃的東西絕不吃太多，偶爾忍耐不吃，不想運動的時候也要強迫自己運動。真的就是要靠自制力呢。
好好地在腦海中描繪減肥成功後的自己，想像那會是怎樣的感覺。據說對結果想像得越是清楚、鮮明的人，就越容易減肥成功。
因此，每當女兒顯得疲累或沒什麼勁兒的時候，我也會問她：「這件事若能做到的話，你會有怎樣的感覺？」這時採取開放式的提問也非常重要。
這種時候，開放式的提問之所以會比「加油喔！」之類的鼓勵話語更有效，主要是因為人們會透過說話來確認自己的感受。
【實踐⑤】鍛鍊對金錢的自制力
還有一個很有效的做法，那就是鍛鍊孩子對金錢的自制力。
沒錢就無法生活，而錢是有限的。正因如此，故若不讓孩子發揮自制力，等他長大開始自食其力時，就會非常辛苦。
所以我們家女兒從小學開始便擁有自己的銀行帳戶，爺爺奶奶給的零用錢都存進去，上了高中後，也把打工存下來的錢給存進去。既然是她自己的錢，上了高中後便交由她自行管理，即使她還小的時候我也不太過問。
我一直想讓她體驗到「一旦用完，就沒錢可以買想要的東西」，進而理解金錢有限的道理。
瞭解到金錢有限之後，我們訂下了一些規則。包括買東西時金額不可超過存款的一成；還有第一次只用看的，若還是很想買，第二次就要想出一個最理想的購買方式。
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