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#分享 《學習的王道》-心智馬拉松

下午參加了一場讀書會 今天討論的是《學習的王道》,裡面包含很多很不錯的鍛鍊心智方法 一時之間不知道怎麼分享 所以選了篇文章給米特 大家有空可以讀讀看 希望大家都可以成為學習的王者 ---------------------------------------------------- 尋求專注狀態 提升運動表現 https://i.imgur.com/qf8Q6c0.png 在表現訓練中,要能熟練操控專注狀態的第一步,就是先練習壓力與復原的消長。 這個練習要用到前面提過的間歇訓練,難度則依受訓者的年齡和體能狀況而定。 當然,訓練可以有許多種形式。 我們舉的例子是腳踏車,但若你喜歡游泳,你可以試著逼自己游到體能允許的極限,接著休息一、兩分鐘,再重新加快速度,反覆多次,而不只是一直來回游,游累了才上岸。 我建議讀者可以試著照前面提過騎單車訓練的例子,先設定出間隔的節奏,然後勤加練習,試著增加衝刺時的強度與耐力,並且逐漸縮短休息時間,很快的,你就可以達到目標。 同樣的訓練模式還可以運用在慢跑、舉重、武術練習,或任何有氧運動上。 如果你有意進一步提升自己的表現,我建議你將壓力與復原的節奏,融入日常生活各方面。 我自己喜歡打破生活中的人造障礙,讓生命中的每個時刻因為互相聯結而更豐富。 所以,看書看久了發現自己漸漸失去注意力,那就把書放下,作幾個深呼吸,再帶著神清氣爽的目光回到書上。 上班時發現自己越來越無精打采,不妨休息片刻,去洗把臉,恢復精神,再重新投入工作中。 每天不妨花個幾分鐘做簡單的冥想練習,讓意念隨著呼吸集中與放鬆,這個練習有助於把生理的間歇訓練和心智結合。 如果你覺得冥想訓練的經驗很好,就可以逐漸加強心理的耐力,投入更多時間練習。 在適當的練習下,太極拳、瑜伽,或其他許多形式的靜坐冥想,都是很好的練習工具。 隨著我們越來越能輕鬆自如地釋放緊張、恢復精神,我們也能輕鬆掌控注意力的集中與轉移、腎上腺素分泌與下降,或是體能的高速運轉與放鬆。 我無法用言語告訴你,從全神貫注一下子轉移到完全放鬆的感覺有多麼自在。 這種能力除了增強你的體能與心理抗力,也能開啟某些意料之外的可能性。 這樣一來,你的意識可以隨心所欲地適時放鬆,你的潛意識泉湧而出的創意令你滿心愉悅。 你將會與直覺更為契合,也會越來越忠於自身的感受。 第十三章〈讓時間慢下來〉曾提到潛意識可能發揮的深遠力量;而我們若要擷取潛意識的潛力,關鍵第一步就是能在壓力下自在地放鬆。 本文選自大塊文化《學習的王道》一書, 學習是一場心智馬拉松。 在競爭激烈的高階領域,決勝關鍵不僅在於知識多寡,還包括心理層面的鍛鍊:承受壓力、把阻力化為優勢,以及體能和情緒迅速復原的能力。 真正的學習贏家,能夠在追求卓越的過程中持續吸收心得,最終以健康心態和純熟技巧,表現出最好的自己。 間歇訓練是成為穩定的長期表演者的重要基礎之一。 如果你花幾個月的時間,每天在日常生活中好好做壓力與復原練習,便能打下良好的生理基礎,訓練自己成為抗壓性高、表現穩定的表演者。 下一步,便是要主動創造激發自己進入這個境界的觸發機制。 文章連結:https://reurl.cc/ZO00WM


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下午參加了一場讀書會 今天討論的是《學習的王道》,裡面包含很多很不錯的鍛鍊心智方法 一時之間不知道怎麼分享 所以選了篇文章給米特 大家有空可以讀讀看 希望大家都可以成為學習的王者 ---------------------------------------------------- 尋求專注狀態 提升運動表現 https://i.imgur.com/qf8Q6c0.png 在表現訓練中,要能熟練操控專注狀態的第一步,就是先練習壓力與復原的消長。 這個練習要用到前面提過的間歇訓練,難度則依受訓者的年齡和體能狀況而定。 當然,訓練可以有許多種形式。 我們舉的例子是腳踏車,但若你喜歡游泳,你可以試著逼自己游到體能允許的極限,接著休息一、兩分鐘,再重新加快速度,反覆多次,而不只是一直來回游,游累了才上岸。 我建議讀者可以試著照前面提過騎單車訓練的例子,先設定出間隔的節奏,然後勤加練習,試著增加衝刺時的強度與耐力,並且逐漸縮短休息時間,很快的,你就可以達到目標。 同樣的訓練模式還可以運用在慢跑、舉重、武術練習,或任何有氧運動上。 如果你有意進一步提升自己的表現,我建議你將壓力與復原的節奏,融入日常生活各方面。 我自己喜歡打破生活中的人造障礙,讓生命中的每個時刻因為互相聯結而更豐富。 所以,看書看久了發現自己漸漸失去注意力,那就把書放下,作幾個深呼吸,再帶著神清氣爽的目光回到書上。 上班時發現自己越來越無精打采,不妨休息片刻,去洗把臉,恢復精神,再重新投入工作中。 每天不妨花個幾分鐘做簡單的冥想練習,讓意念隨著呼吸集中與放鬆,這個練習有助於把生理的間歇訓練和心智結合。 如果你覺得冥想訓練的經驗很好,就可以逐漸加強心理的耐力,投入更多時間練習。 在適當的練習下,太極拳、瑜伽,或其他許多形式的靜坐冥想,都是很好的練習工具。 隨著我們越來越能輕鬆自如地釋放緊張、恢復精神,我們也能輕鬆掌控注意力的集中與轉移、腎上腺素分泌與下降,或是體能的高速運轉與放鬆。 我無法用言語告訴你,從全神貫注一下子轉移到完全放鬆的感覺有多麼自在。 這種能力除了增強你的體能與心理抗力,也能開啟某些意料之外的可能性。 這樣一來,你的意識可以隨心所欲地適時放鬆,你的潛意識泉湧而出的創意令你滿心愉悅。 你將會與直覺更為契合,也會越來越忠於自身的感受。 第十三章〈讓時間慢下來〉曾提到潛意識可能發揮的深遠力量;而我們若要擷取潛意識的潛力,關鍵第一步就是能在壓力下自在地放鬆。 本文選自大塊文化《學習的王道》一書, 學習是一場心智馬拉松。 在競爭激烈的高階領域,決勝關鍵不僅在於知識多寡,還包括心理層面的鍛鍊:承受壓力、把阻力化為優勢,以及體能和情緒迅速復原的能力。 真正的學習贏家,能夠在追求卓越的過程中持續吸收心得,最終以健康心態和純熟技巧,表現出最好的自己。 間歇訓練是成為穩定的長期表演者的重要基礎之一。 如果你花幾個月的時間,每天在日常生活中好好做壓力與復原練習,便能打下良好的生理基礎,訓練自己成為抗壓性高、表現穩定的表演者。 下一步,便是要主動創造激發自己進入這個境界的觸發機制。 文章連結:https://reurl.cc/ZO00WM

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