ok
我來這邊發文
就是來分享我這個禮拜斷食
實施168斷食超級有用的好嗎！
會斷食原因是我太胖了🥲
胖到54公斤
ok我知道這邊一定有人會說
：54已經很瘦了欸！54算正常的了，太逼迫自己
我知道，就是這種話聽多才會越來越胖
我又是那種四肢很細，然後都胖在肚子跟大腿
附上我一個禮拜前的體重
https://i.imgur.com/g8ojP5a.jpg
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168斷食和186斷食
我選擇了186（18小時斷食6個小時進食）
新手可以先嘗試168～
因為我的作息就是只吃午餐跟晚餐
就是禁止吃宵夜而已🫠
一剛開始的寶貝們可以選擇比較輕鬆的168
9點吃早餐12點吃午餐17點吃晚餐
8個小時進食16個小時斷食
8個小時睡覺（一定要睡飽，脂肪才會跑）
剩餘的八個小時，你可以讀書充實自己
或是做自己的事情和愛好
啊是真的完全不能吃東西喔！斷食期間
要想身體瘦那先得管著嘴
挑個30分鐘做那個韓國超火的燃脂舞
超爆汗！
https://youtu.be/JrbOznI6F0I
（這邊很貼心附上網址）
然後運動完一定要拉伸按摩小腿
這樣你瘦下來一定是超模腿！
（欸是真的有效，我大腿從58公分瘦到50公分）
54 茜茜子发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ 😆 8JHCdaE4Ohe6Ty4 😆 http://xhslink.com/scYXvj，复制本条信息，打开【小红书】App查看精彩内容！
（這邊是拉伸的）
然後睡前可以泡30分鐘的腳
可以助眠還有燃燒脂肪的而且皮膚也會變好
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忌口？😣
我其實也很少看，因為我知道
如果我減肥只吃沙拉
我他媽一定會回去吃炸雞
我沒有顧慮太多飲食
我正常吃
便當、火鍋、鐵板燒
這些好吃的我怎麼可能放過
喔我還有吃烤肉
但是油要少！不要吃加工食品（魚板、丸子、小熱狗）
（進食都在168完成✅）
但是有些東西吃了就會胖！
🈲️：炸雞🍗、飲料🥤、精緻甜食、麵包、甜食？餅乾垃圾食物糖果這些都很容易胖
千萬不要碰！
而且每天一定要喝滿2000
阿一剛開始喝不慣水可以先喝無糖綠茶
相信我養成喝水好習慣你一定會皮膚變超好！
然後一定要吃飽！
不是說暴飲暴食喔！
不要少吃也不要吃太多！
吃七分飽
吃你一天的基礎代謝量
如果你吃少於
那麼你的身體會為了保護自己
然後代謝降低，這樣反而更不好！
https://tools.heho.com.tw/bmr/
（這邊是算自己的基礎代謝量）
然後這邊是168推薦的小程式！
來變成你減肥的大利器！
https://i.imgur.com/OVLJJn0.jpg
https://i.imgur.com/SVbu8cL.jpg
https://i.imgur.com/2CTdZW1.jpg
然後最終是附上我的成果還有我朋友的成果
我們還創了減肥群（才會有毅力）
https://i.imgur.com/IQDoyAr.jpg
我的成果～
https://i.imgur.com/fFvEI85.jpg
大腿圍從58到50
之前穿不下的褲子小了一圈
（看來要重買了）
我朋友
https://i.imgur.com/fnfuIV8.jpg
https://i.imgur.com/Q2DZQme.jpg
https://i.imgur.com/RrTfQ9k.jpg
https://i.imgur.com/ATH7mqF.jpg
我朋友也是大基數
現在每天被我嚴格監督
他一個禮拜跟我瘦了兩公斤
他每次只要拿著零食都會被我罵🤣
然後這是我另一個朋友他體重計還沒到
但是他覺得他肚子小了一圈
https://i.imgur.com/npwiubB.jpg
最重要的是每天要拉屎！
可以喝優酪乳還有優格促進消化（一定要無糖！
飯前飯後都可以喝！
阿每天要計算自己的體重喔
看有沒有發生變化
每天空腹量才是最準的
阿大便是真的有一公斤啦
（已經量過）
讓我們一起變瘦瘦水美美！
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全部留言
大便有一公斤重（劃重點
{{comments[0].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
B1 （劃螢光筆 是說我現在也好胖🥹又住在別人家 不能控制飲食🥹
{{comments[1].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
划重點！⚠️ 1.要吃飽（吃到基礎代謝，不要吃少） 2.每天要睡飽8個小時 3.喝水2000ml 4.戒糖戒飲料戒零食戒油炸（一切你覺得會胖的都戒掉 5.到了斷食期間，一丁點東西都不能吃，只能喝水！！ 6.每天一定要運動💪 7.一定要拉伸！ 8.每天要大便🍗 9.每天要記錄體重
我本來就都沒有 只是水喝爆幹多
{{comments[7].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
我是跳舞 然後還有一個帕梅拉的瘦腿 有夠酸爽的🤣 再加上我會一直站著還有走來走去 然後都會去敲膽經（大腿外側、大腿內側） 敲膽經真的會瘦還有泡腳
匿名
我也是168的夥伴！！！ 我是從7/23開始168的~ 最胖時期大概68 瘦到現在大約66左右 最瘦到65！ 之後就是65~67搖擺不定這樣 進食時間也是正常吃 斷食時間都喝水~ 但我是從20：00斷到中午12：00 偶爾會晚一小時 可是我還是要建議大家 要評估一下自己的狀況！ 像我前陣子確診 所以斷食就有停一下下 等自己身體恢復健康之後再重新斷食~ 剛開始一定會很難控制沒錯~所以剛入門的可以 一週當中大概有兩天是放縱天！ 之後就可以習慣了~我當初也是這樣有幾天放縱 結果晚上吃完胃超不舒服哈哈哈哈哈 可能是身體已經習慣這樣的機制了 所以到現在我也沒吃過宵夜！
