匿名
小魯蛇又來了🐍
暑假如果你真的想減肥歡迎看看這篇文
首先第一點
你要瘦
就必須消耗熱量
這是最基本的!!
人體每天「基本」大約消耗兩千
會因為你的
1.睡眠
2.飲食
3.體重
4.進食時間有關
以上都是「基本的」
首先我必須得提倡一點
早餐有吃其實會減少體重下降的速度
這跟我們的飲食有關我等等會講
1.睡眠
睡得越久體重會降的越低
但10小時左右接近最巔峰
身體會持續消耗熱量
來彌補虧損的體力
包含你吃飽很累的那種
但是你如果睡低於六小時
代謝會下降喔!!
2.飲食
蔬菜跟肉其實沒什麼差!
在於煮的方面
今天都吃水煮或清蒸的
才會有差
但是
炒菜的熱量
其實不會輸給炒肉!!
請注意這一點
不要傻傻的去自助餐買青菜來吃
然後又貴
然後還是一樣胖
我就是這樣才想說怎麼都沒瘦...
不要跟我一樣傻!!
炒菜會吸油
沒辦法幫助你減肥!!!!
你真的真的很想吃油炸類的
我建議你
鹹酥雞不要九層塔
也不要吃青菜類的
因為那些都會比
吃肉還要更高的熱量!!
3.體重
越重的人
所需要的熱量越高
所以你比較胖
可以多吃一點!
4.飲食時間!
首先我要來說明早餐那個
早餐的英文
breakfast
斷掉禁食
這一餐之前你都在睡覺
你可能長達12個小時沒有進食
其實早餐只是為了打斷禁食而已
並非一定需要!!!!
而且這時候「胃酸很強」!!!!
你吃的東西很容易被消化
而且我們都吃西式的
所以導致這餐的熱量會幾乎全部吸收!!!
所以我建議你睡醒來第一餐吃清淡一點
比方說水煮蛋
不餓就好
過個一小時改成吃正常的
就可以感覺到有些許的差距
一天的飲食可以分4～5餐
前提是你需要大量體力
平常整天宅在家的
我的建議是
你可以一天一餐就一餐
那一餐可以吃想吃的
不用怕吃太多
又瘦不下來
然後又心情不好
又幹嘛幹嘛的
心情好才是最重要的
外表一切都只是浮雲啊
瘦了心情自然就好了👍
吃到飽又可以瘦
一天一餐
跟4餐其實沒什麼差
但時間很忙根本沒辦法4餐
但你怕餓的話我建議你分5餐
每餐都吃一些
這樣也不容易胖!
下篇會po出進階版的!
增加新曾代謝用的
幫助你更快瘦
謝謝大家的收看
喜歡的歡迎追蹤喔
也順便幫我按個喜歡
881～886🐍
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匿名
不是每個人適合低油的減肥方式歐，低油或低碳（生酮）都可以試試看，不一定是一定要低油啦，重點是不一定要水煮的那種，一來不一定好吃，二來很難維持˙，還有說到上面用餐次數，可以試試看16/8間歇性斷食或18/6間歇性斷食，可以稍微了解一下
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匿名
還有要減肥一天大概減少到八成自己維持體重的熱量，不要少太多，少到太多會有其他影響
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匿名
我是b1的哈哈，沒看到抱歉😂😂只是炸的食品非常不推薦（如果是要健康的減肥），因為外面那層澱粉經過油炸會變性，比較沒有那麼健康（不管用什麼油），要吃的話皮也剝一下為了健康
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匿名
154 47kg 體脂24減脂減不下 有時候體重掉了體脂卻是上升QAQ
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匿名
用心的原po 那要如何消橘皮組織 我體重掉下來可是依舊沒用 Orz
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其實斷食法的執行很簡單啊 你會覺得專業 是因為沒有真正專業的人來去解釋這一個東西 如果想了解斷食法的 我下次在波一篇文吧 我就是個成功的例子2個月體重94～82，體脂27～17肌肉掉0.5公斤
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匿名
現在本身在減重，開始一個多禮拜了，用的是看熱量的方式。 因為暑假不用早起所以都早午餐合併，幾乎都是超商解決，一顆蛋配地瓜或飯團有時候會加優格或優酪乳，以前上學期間有時候根本不吃早午餐(反而更胖)，所以現在這樣吃我基本不太會餓，晚餐是半碗飯和肉菜湯，戒掉飲料(想喝也是喝無糖茶)和炸物還有零食，這段時間從62-58kg，沒怎麼運動 ，不知道這樣是不是正常∠( ᐛ 」∠)_
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匿名
青菜有纖維，肉有嗎？ 不是熱量低就好，營養也該顧及，如果因為纖維不夠導致便秘，熱量在腸胃中依舊繼續吸收，這樣有比較好嗎 還有鹹酥雞的油除非自己炸，不然你能保證油的品質一定好嗎，不如吃點堅果或酪梨 完全無油或油很少好嗎？油就像潤滑劑，沒有油一樣會便秘 還有斷食與少量多餐不是適合所有人，也有一個說法是，不要分太多餐，等到稍微餓了一會兒再進食，使瘦體素分泌，也有助減重，當然這方法也並非適用任何人
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B5 你身體減的部分可能是水分或其它的 像我姐要考差大 一陣子沒什麼再特別做運動了 她沒變重 可是可以看出她變的肉一點 我猜是因為她肌肉減少的部分被脂肪取代了 我覺得你可以試著增加肌肉 做點健身之類的 一方面可以減少脂肪佔有率 二來有了肌肉 熱量消耗會提高 也能吃多一點 又比較不會胖（我是吃貨🙋 希望對你有幫助到 有問題可多問 （我曾經也有蠻多脂肪的
看到一樓的生酮就覺得反胃，想瘦就拜託你控管飲食還有重訓，且如果你運動量達標，吃啥根本沒差，只是體脂量會不會掉的問題而已。每次看到一堆台灣不運動在那邊鍵盤營養師就覺得笑死
匿名
我是B14 如果一個真心想減肥的人，看了你的文章，嘴饞就吃鹹酥雞，結果體重不減反增，體脂不降反增，那他應該也是會很痛苦的吧
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匿名
最主要的是~生活作息要正常及規律， 還有 體質問題也站了很大唷！ 若要減，先衡量自己，在做規劃，也是有很大的成效：）
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匿名
其實早餐是需要澱粉的....糖類早上沒攝取你的大腦會當機的唷
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匿名
為什麼看到生酮就反胃？生酮我覺得還不錯啊 而且沒人推崇 吃生酮就不需要運動 還有 吃什麼沒差？ 吃什麼怎麼會沒差 如果沒差 那每個人體態都很好了
匿名
生酮就是最棒的，我真的是傻眼體脂率高的嚇死人，恢復正常飲食就等著瞧，生酮本來就是健美人在用的我覺得問號？？？你知道是比賽前減不下來才用的嗎？乖乖做好功課再來嘴
喔對啦不運動會瘦嘛，那把你關在狗籠一餐吃一碗蔬菜湯一個月不就瘦下來了?更快?笑死不吃澱粉哪來的力氣?最好你就活一個月，一個月活完趕快自殺投胎。笑死人搞清楚那是在幹嘛的再來說嘴行不行
匿名
B34 同樣健人看到這個真的頗傻眼，就是有人有這種觀念直銷才這麼猖獗，在臺灣健身觀念根本不普及....
匿名
健力仔 三項成績報出來啊 我也懶得跟你戰 畢竟會講自己練健力的 都是體脂厚到靠北的 外行人都是看體態的 傻B
沒差啦你這種破腦沒常識進重訓室都在打手槍舉牙籤的老子也不想糾正你那智障想法了，乖乖旁邊玩沙比較實在，等你有點基本常識再來聊齁，旁邊去，乖
一大堆不懂的說健力都很胖，只是懶得減脂而已==還有健力的體脂肪率要比的話也一定比生酮來的低啦～生酮根本沒什麼肌肉量～傻傻的我快笑死減脂麻煩還會掉力量
匿名
吃什麼沒差 才是標準的無知 低能兒 7分吃3分練 吃什麼沒差 看你這健力仔 也只會他媽的無腦增肌而已
匿名
推能只吃一餐就吃一餐就好 而且一整天都在家根本不會餓到哪裡去 自己本身平常上學早上就餓，但一到六日只要在家我要到晚餐甚至消夜都還不餓(我也有可能一整天都不吃)超不健康😂😂😂
匿名
看到這個文真的很擔心 1.你有量測過基礎代謝嗎？？ 2.每個人基礎代謝率不同、所以TDEE也不同所以不是每個人都2000卡，吃多了只會轉化成脂肪...。 3.蛋白質吃夠嗎？ 4.運動是一定要的，重訓可以增加肌肉量，肌肉可以消耗30幾倍脂肪消耗的熱量，體積又比脂肪小3倍，拜託別推錯的觀念會害死人，如果體脂率真的太高建議搭配有氧，游泳是最快的，但只能初期用，後期增肌和減脂兩個要分開來做。拜託不要再覺得不動就可以減肥，肌肉狂掉，然後之後復胖而已。
匿名
原po給的回覆我蠻傻眼的 減肥就應該用正確的方式減 別人給你回饋虛心接受就好 像你說鹹酥雞的部分 應該是減少吃的次數跟份量而不是更換項目但常常吃 你給的觀念反而會讓人混淆 要減肥就是要聽從專業的指示再自己做調整 我自己也是每天都在讀關於飲食或健身等等的文章 所以會對你的貼文保持疑惑 但如果其他沒有在研究這方面的人就會盲從 畢竟你在文中提到有些真的不太正確 這種文章在沒有專業指導前還是不要發吧 加油
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想看最新回文嗎？點這裡就對了！ https://meteor.today/article/share/5b45d673a18e406107c1a172
其實重要的規律運動啊⋯⋯ 我早餐喝一杯零檬水在一顆水煮蛋 午餐水果加蒸的肉 晚餐一大盤菜加肉 然後每天在打球跑步 我兩個禮拜多瘦了五公斤餒 重要的其實是運動 不要節食 節食只會讓你吸收能力更強而已啊⋯⋯ 是不明智的選擇 沒運動要瘦 可以 效果就是一點點 還有不要喝含糖飲料 可以喝少糖的無糖豆漿或是水 基本的核心訓練也是要的啊 這樣才對吧⋯⋯ 根本不是不吃就行
匿名
重點就是想吃就要動 運動有流汗就有消耗熱量 真的不懂想減肥又死不運動ㄉ人心裡在想什麼 想靠這種方式瘦身根本不可能啊哈哈 減了體重 又怎樣一下子又復胖了 不是反效果嗎 而且少量多餐並不會減輕體重.... 還有我覺得你的觀念並沒有很正確...
匿名
原po我覺得你應該多聽聽留言的人給你的建議 你有點自以為是ㄌ
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匿名
鹹酥雞...都要減肥了就不要吃了啊😂哪個要減肥的會去吃鹹酥雞😑?廢文一篇
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匿名
我想問一下 為什麼我每天睡不到6小時代謝率沒有降低呢 我還是一樣瘦。。。
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一天一餐 我能接受 但我喜歡喝飲料 無糖的 這樣會瘦嗎？
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匿名
還有原ㄆㄛ自以為很懂，然後根本不知道為什麼鹽酥雞是垃圾食物吧??高溫油炸過後的有關蛋白質的東西，不管哪種肉，都會變質變成沒有營養成分的一塊代謝廢物，還有剩下一堆爛爛的碳水還有爛爛的油.....。看到真的是挺火的，還有生酮的條件是碳水化合物在20g以下，光醃漬肌肉的佐料都不只20g了，而且重點還不是好的碳水來源～看到整個文章快吐血
匿名
飲食均衡 控制份量 保持運動 體重自然會降 少攝取糖類 油炸食品忌口 半個月就有明顯效果了 不過堅持還是最難的 只要堅持 就可以成功
有人回覆了這篇文章，快來看看吧！ https://meteor.today/article/share/5b4645628ca818eb1a991d9b
匿名
幫樓上的健力仔說明一下 減脂之後力量多少會下降 去看一下冰島的大力士 哪個像你們這些國中生在追求腹肌 手臂細到骨頭露出來 自己還以為是二頭肌 媽的笑死
