我目前157/47，上半身機乎沒什麼肉，連胸部也是，可是我的下半身看起來就很肥，之前照鏡子看到大腿都覺得非常醜，整條腿很粗，很不好看，在外面看到腿很細的女生真的好羨慕......。
我其實一開始偏激的採用不吃晚餐的方式減肥，體重下降的很快，一個禮拜兩公斤，可是照鏡子看根本沒什麼區別，又害自己肚子餓，所以沒過多久我又回到了正常吃三餐。
我的食量小，為了減肥只吃七分飽，所以我連小碗都吃不到一碗，更是少了炸物及零食，其實還是會餓啦，但有了目標其實忍忍就過，可是又會想會不會這樣餓著結果還是瘦不下來。
想問問女孩們健康減肥的方法，調整飲食的部分我已經少澱粉，但還是會吃，大約四分之一碗，蔬菜比澱粉來得多，肉也很少量但有攝取，這樣子持續下去能瘦嗎？
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匿名
我是晚餐不吃 放學跑3000 最近就瘦快5公斤 雖然我是男的
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去測測inbody吧，節食瘦掉的是肌肉，肌肉消耗的熱量1KG 100～125大卡 脂肪1KG 0～4卡，有氧搭配重訓占30%， 70%靠控制飲食囉，還有測inbody會告訴你TDEE(基礎代謝率)，這樣減肥才能對症下藥，還有重訓是一定要的，女生沒有這麼容易壯所以不用擔心，少吃多運動是不二法門ㄛ
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B0 如果不重量訓練的話，會復胖喔，因為基礎代謝率到時候超級爆低隨便吃隨便胖，還有這樣可能會形成所謂的泡芙女，就是看起來很瘦可是身體的脂肪量其實非常高，這就是為什麼有些人看起來很瘦，還是心肌梗塞或者中風倒下去，重訓沒有辦法完全達到減脂，但有氧可以，重訓是幫助提高肌肉量的 (TDEE的提升)所謂易瘦體質是這樣來的喔！我建議是可以喝乳清啦有在重訓的話，因為其實我們一般人吃一天的蛋白質都不太夠
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B0 我自己很推區的運動中心，因為立面重訓器材一應俱全還有一個禮拜去個兩次就蠻厲害了XDD
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我記得瘦腿要捶大腿外側 腿骨那邊的肉來回捶每天都要 然後好像不能讓腿吹風 越吹會越粗 這我以前生物跟體育倆個老師有教過 我自己是沒試過啦 可以試看看
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匿名
別想太多拉 女生總是覺得自己腿粗 我同事也是 腿明明不粗 卻一直說有啦 超粗😅
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匿名
可以試試抬腿和按摩小腿 我自己是搭配擇食減肥法 在學測前兩個禮拜瘦了快四公斤 直到現在正常飲食也沒有復胖 推薦給有毅力的女孩
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匿名
從小腿肌的部分往上按 然後閒閒沒事的時候 手握拳輕輕敲大腿兩側的膽經 但最有效的還是搭配擇食減肥法 我是b14
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匿名
健身房不一定要去 可以考慮徒手的方式 這樣節省的交通時間 可以拿來做更多的運動 肉肉可以吃比較低脂的 例如雞胸肉之類的 水量充足 蔬菜多吃 蛋白質攝取盡量充足 我雖然沒有去特別計算吃的量 （就大概攝取） 但還蠻有用的 給原po參考一下
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