Hello 我是吃貨又是懶人
但真的超級怕變胖🙀
現在 161 / 41~42 （體酯18左右）
很多人都會說
「那麼瘦了幹嘛還要注意？」
「胖？你哪裡胖了？」
「夠瘦了！幹嘛要在意」
/
這邊真的要說一下
瘦就是因為有在注意在意👊🏻
那麼瘦還要注意在意
當然是因為怕變胖
/
減肥真的很累💦
那時體重體指上升時
還一度晚上去慢跑🏃🏻♀️
不然就在家拉筋做伸展🧘🏻♀️
/
不論是要減肥還是維持體重
有幾點真的很重要🌟
/
🔹喝水
多喝水可以幫助消化食物
比較不會囤積在小腹🍩🍰🍔
自己本身每天都會喝到2000毫升
（但我媽說要喝到4000毫升😼）
🔹早午晚餐
我早餐跟中餐算是一起吃嗎
不是指睡到12.啦
是上學日我都買2份早餐
而且都是滷肉飯或羹麵那種🍚
然後早餐吃2份
中午其實就不怎麼餓
晚餐只吃一點
也因為晚餐只吃一點
早餐2份就吃得很下
重點要「慢慢吃」🌟
不然胃會被撐大
只會讓自己更痛苦
晚上消化比早上差
所以我都這麼做
🔹飲料
飲料真的少喝
早餐小杯或中杯紅茶奶茶🥤
當然瘦不下來
早餐配開水就好
平常也少喝飲料
除非跟朋友們出去玩聚餐看電影
喝個一杯就行
平常一般約吃晚餐就喝水
自己要算一個禮拜喝多少飲料
並且注意
（要戒早餐配紅茶奶茶真的很難）
（一開始我有一點點痛苦😖）
（但只要幾天其實就習慣了）
🔹運動
標題設為「懶人」
所以當然是懶人專屬🌚
維持體重不運動就算了
可以靠飲食
但減肥真的要運動
在怎麼懶得跑步
拜託至少要快走
再懶就散步2小時🚶♀️
（有陣子很懶我就都散步😽）
🔹澱粉
不是說不吃 是少一點
記得那個食物金字塔嗎
飯少吃一點多吃菜跟肉以及水果
真的有差
🔹按摩💆
沒想到吧
其實按摩有用🌈
例如小腿粗
洗完澡擦乳液時
可以順便按按
例如臉圓
洗完臉擦保濕產品時
可以輕輕用指腹往上按摩
🔹懶人腿部運動
睡前在床上做空中腳踏車🚲
以及抬腿
空中腳踏車200就行了
真的很輕鬆
抬腿其實我都抬到睡著🌜
也沒什麼感覺
但有差
那時國中還記得我媽跟我說
「你腿感覺變粗了」
那時我這樣做2個禮拜
腿就回來了
（當然如果要減比較多）
（不可能一樣只要2個禮拜）
（只是我覺得成效不錯👌🏻）
/
希望不要等夏天
衣服穿的少 就看出來身形時
大家再來後悔怎麼冬天橫向發展那麼多😹
/
打這篇也是提醒自己
因為最近這幾天真的太放縱了😭
/
很感謝所有留言分享的人🙏
但題目設懶人
應該知道重訓對我來說
摁..噓🤫你們懂的💙
/
還有以上只是我自己這麼做的
然後分享
很多留言有問問題
但我不是專業
沒辦法給你們完全正確的答案
所以才沒回覆
請見諒🙇🏻♀️🙇🏻♀️
/
下篇
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匿名
最近體重飆超高 裙子都穿不下 人生第一次看到這麼肥的大腿ಥ_ಥ
{{comments[2].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
提醒一下~ 喝水量因人而異哦~ 喝太多反而不好，口渴就喝，又或者是固定分成幾個時段喝 例：早起一杯、三餐後一杯、三餐前一杯 當然時段可以自己安排~這樣一天水量可能足夠也不會有一次喝太多或太少的問題 三餐可以選擇少量多餐也是可以的 早餐可以選擇豆漿牛奶來搭配 也能補充到鈣質以及一些營養~ 澱粉不是不能吃，而是精緻澱粉盡量少碰 例如蛋糕那類的~ 可以小小重訓一下讓體態變得更好看哦~
重點不是體重 是體脂肪是線條ww
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匿名
認同B6 體重不是重點 體脂肪才是最重要的 不要被體重的數字給侷限
{{comments[6].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
我早餐吃兩份 10點11點我就餓了捏哈哈 佩服原po可以撐住👍👍👍
{{comments[7].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
匿名
我對於自己的大腿真的很困擾TT 尤其右大腿和左大腿肥的程度還有很微妙的不同 我的腰和手都夠細了，困擾的就是大腿Orz
其實我真的覺得「多」喝水有用，尤其是要吃晚餐的時候都不會太餓，這樣就可以幫助自己晚上少吃很多而且也不怕身體吸收多餘的脂肪，但也不能完全不吃點任何東西就只喝水。這樣你身體會出現問題而且很容易腸胃不舒服*注意也不要喝太多的水，因人而異☺️
不要講4000其實2000也不需要 身體不缺水就好 每天喝2000好像根本沒有根據
{{comments[23].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
是說與其散步那麼久還不如去重訓一小時 還會有線條 有氧做久了效果很有限
{{comments[25].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
跑步大概跑多久才合適呢？ 我是男生😂😂😂 然後男生要怎麼瘦小腿跟大腿，有推薦的方式嗎！ (我國三升高一暑假瘦12公斤、高一升高二暑假瘦13公斤、寒假到現在瘦4公斤，但很多人都說看不出來，會不會只瘦到體重沒瘦到肉？) 171/79的死肥仔😢
怕被公幹我還是匿名一下 小的170/45 怎麼吃都胖不了... 有沒有增胖教學(*´﹃｀*) 認真的m(_ _;)m
匿名
可以請問按摩小腿有什麼訣竅嗎？我都不知道要按哪裡跟按多久(;´༎ຶД༎ຶ`)我有蘿蔔腿······
匿名
對了提醒原po 不能指定部位瘦喔 先從哪裡開始瘦是基因決定的 一般會整體平均的縮小下來 只是每個人有差異喔
這樣營養午餐的錢浪費了吧 還是你沒有強制營養午餐 我好像有看到有人說抬腿只會矯正腿骨骼之類 對瘦腿沒幫助 不知道是不是真的
我之前體重也跟你一樣 但是上了高中之後莫名奇妙就變快50.... 一整個超腫！腳邊超粗！(´･_･`) 看了你的文章後正在努力變瘦🤙🏻
覺得 平常澱粉跟肉食不要同時吃 不會產生葡萄糖 就不會有熱量🤔️ 早餐8分飽 午餐7分 晚餐3～5分 運動的話 平常走路快走可以縮小腹挺胸鼻子呼吸嘴巴吐氣
我坐著有肉可以捏誒😂😂 但體重一直在42沒什麼變過 之前 感冒太嚴重還變39 其實 每個人體質都不一樣 所以相對需要的營養也不一樣 要注意自己的營養補充有無均衡 可以參考體表做測試～ 我本身的飲食 是喜歡蔬菜水果不喝茶飲或飲料 喜歡喝果汁跟純水 還有甜的東西 (๑•̀ㅂ•́)و✧ (不喝茶是因為 我會睡不著zzz) 我160/42
匿名
B44 B55 沒有局部瘦這回事 瘦哪裡純粹靠基因 不要被網路文章騙了 打個比方 如果你只有右腿做運動 左腿也是會一起瘦 只是右腿會變更結實 不會因此左右腳粗細不一樣
