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匿名
#減肥 餐

早餐 一杯優格 自然零原味or一杯有糖豆漿 統一陽光(我們學校只有有糖的) 午餐 加樂氏燕麥(量是憑感覺)+便當菜肉 晚餐 便當菜肉都過水~(不好吃是真的) 希望趕快瘦 但其實中餐吃完時我會覺得很飽 晚餐還好(有飽) 其他時間我都喝水~ 對了喝水有規定不能喝超過多少嗎~ 我有間歇性斷食9:00~17:30


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匿名
B1

喝水可以體重30倍來抓呦 通常只會喝不夠 不會喝過多 妳是吃素嗎? 蛋白質部分是不是都沒攝取呢? 很大機率是低熱量減肥 及 減到肌肉部分 沒有給予肌肉營養 稍微注意一下👌 —私人教練

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匿名
B2

後來有編輯嗎哈哈 看到有肉了😂 每天量體重 一早紀錄 每天去看看前一天的飲食部分 有沒有什麼需要改進的地方 還是建議蛋白質多攝取 能保留肌肉是最好 讓基礎代謝維持 —私人教練

原 Po 回覆:

要怎麼多攝取~是在什麼時段攝取

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匿名
B3

早餐可以加茶葉蛋 便當有豆腐也可以 甚至超商雞胸肉也可以攝取 但 碳水還是可以攝取 地瓜 糙米 五穀等等 只要適量就沒問題 碳水還是提供身體能量來源 —私人教練

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匿名
B4

B3 男生想減肥也差不多嗎

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匿名
B5

B4 蛋白質要更多 體重1.6-2倍要抓一下 至少也要過體重啦... 總之盡量以蛋白質優先 男生碳水比例可以高一點 Tdee基代也比女生高 所以放心一點 不用向原po一樣的份量 —私人教練

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匿名
B6

你早餐吃太少 而且感覺沒吃到基礎代謝

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B7

B5 那減肥可以喝咖啡嗎 有早上喝拿鐵的習慣 是那種牛奶的不是奶精 看網路是建議黑咖啡會比較好

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匿名
B8

B6 但單看她中晚餐 應該都蠻高的 不知道她身高體重 基代我猜可能1200上下而已😂 應該蠻容易過的啦😂 B7 拿鐵屬於混合物 喝多每天喝自然不好 還是黑咖啡比較優 但也不建議天天喝 身體一樣有適應效果 雖然加速燃脂 但運動前效果才會明顯 —私人教練

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