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這邊推推幾位YOUTUBER給大家 想減肥去健身房嫌太貴？或是怕練太壯？ 一些我個人經驗還有被操練的感想  分享給大家 ヽ(́◕◞౪◟◕‵)ﾉ 那我就按照我接觸到的YOUTUBER 順序來喔 1. Chloe Ting https://i.imgur.com/aNp2QSW.jpg 她是我第一個有持續在追的健身女YOUTUBER  在2019年 年末吧 開始下定決心減肥  剛開始收集了不少關於減肥的資訊 大家都大推MADFIT 我也跟著做了 但後來不知道為什麼無意間推薦到Chloe Ting了 於是便開啟了Chloe Ting之路 https://i.imgur.com/MGPPjPM.jpg 一開始我是做她的ABS 2 weeks 訓練  真的。非。常。有。感。 除了隔天起來肚子痠痛之外 搭配飲食一個禮拜馬上有肚子的線條（雖然還是有一點肉 https://i.imgur.com/H3SMCUi.jpg 除了肌肉訓練外 我還會搭配HIIT或者HARDCORE一起做 比較時常跟著做的影片就是以上這個啦 「 Do this everyday to lose weight」 視頻長度也不會很長 中間也會小休時間 大概兩三次 基本上就能跟得上節奏了（代表體能也跟著進步 2. Pamela Reif https://i.imgur.com/qkmZEYg.jpg 如果有在關注健身的女生 一定會知道 Pamela 女魔鬼 😈 （但她是我的女神 天使臉孔 魔鬼身材 說的就是她啦  之前有看過她的TED TALK 了解她創頻道等等背後的故事 才發現現年才23歲的她 毅力和衝勁 可不是開玩笑的呢 https://i.imgur.com/0o7CrcQ.jpg 有一天 YOUTUBE也推薦了我這個影片  如果說Chloe Ting的HIIT訓練難度是5顆🌟的話  那Pamela的就是10顆🌟了  當下才做完一組就累得不行 但老實說 我覺得那段每天都做這隻影片的時候 也是我瘦得最快的時候 https://i.imgur.com/57pJnrx.jpg 我會說Pamela的影片難度是10顆🌟是因為她的腹肌訓練非常的高難度 但HIIT的訓練強度實際上跟Chloe Ting的一樣 https://i.imgur.com/s2jXcRf.jpg 新手注意⚠️ 如果不知道要怎麼安排一週運動的話  Pamela還會貼心的幫你排好運動時程 （最開心就是看到REST DAY這個字 無論是跑HIIT或是著重肌群訓練（腹肌、臀、腿、上肢） 一整個星期的運動時程幫你安排好 讓你全身都有訓練到 3. Lilly Sabri  https://i.imgur.com/qtIPoRi.jpg 你看看Lilly Sabri的腰 你就知道事情不簡單了....... 在減肥停滯期的時候 加上當時有點暴飲暴食 肚皮上的肉又跑出來了 面對Pamela 和 Chloe的影片也進入 一個 倦怠期？ 無意中看到Lilly Sabri的影片 於是跟著一起做 發現她的腰腹訓練簡直就是一個神的境界 https://i.imgur.com/KjWnQy5.jpg 跟著這個做 一個禮拜就能變成小腰精  過程中不會太累 加上Lilly Sabri是個話癆 在過程中也是會不斷地和你說話 讓你不會感覺到你是一個人在努力 https://i.imgur.com/tFp4URx.jpg 針對腹部肥肉這支影片也是對我很有效  但Lilly Sabri真的有毒 只要你休息個三五天不做 身材又會回來了 （哭哭 以上這三就是我持續跟著影片做運動的 YOUTUBER 那我來說說我自己的訓練喜好 HIIT ：Pamela > Chloe  >Lilly 腰腹：Lilly > Pamela > Chloe 臀腿：Chloe / Lilly > Pamela 其實分下來 各有各的好的地方  平常我的菜單會是 1. 先做腰腹訓練 （有時間的話會做兩支影片） 2. HIIT 訓練 3. 最後臀腿訓練 + 10分鐘拉筋 或者偷懶的時候 1. 腰腹訓練 2.用臀部阻力帶 做2組 https://i.imgur.com/rvpw5hm.jpg （圖來自：美人圈） 分享這類型的youtuber也是讓大家做一個參考  有一段時間我也是狂跑健身房的 踩飛輪 跑跑步機 登梯級 都是同時在進行的 https://i.imgur.com/QJGKLMM.jpg 只是因為那時候渴望趕快擁有自己理想中的身材 現在回想起來還真的是非常佩服那時候的自己  綜上述經驗之談 運動搭配飲食才是最最最有效的 我也實行過 16:8 還有無澱粉的飲食習慣 *戒口才是最重要的* https://i.imgur.com/IrkA1bg.jpg 顆顆 附上2020成功瘦下來的我 （大概持續eat clean 重訓半年） 現在只能回味了～～～ （大概比當時胖4公斤 其實瘦不瘦不重要  重要的是那是你喜歡的自己 我這麼努力減脂健身也不是為了迎合別人的目光（雖然起頭原因可能是 但瘦下來之後   呵呵   我就是爽喇