匿名
我是今年的高三生👧
相信高三的都知道女生要跑3000公尺
但我的體能不好 目前3000 要23分鐘
想知道各位平常都怎麼運動的?
跑3000的經驗、如何呼吸之類的?
我12月、1月才測
想要現在開始補救 有機會嗎?
(當然也是發自內心想增進體能)
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匿名
小弟田徑隊的 樓上的12分對女生來說太難了 我就不相信男生體適能的1600能在6分鐘 平常心去跑別緊張 呼吸調整好就好 不要給自己太多壓力 願你順利 加油
匿名
試著維持一定的速率連續跑(慢跑 看多久需要慢下來休息 假設第一次3圈 第二次就慢慢拉長成3圈半
個人經驗 目前有在健身跟有氧 跑步的時候調整呼吸節奏 確保每次呼吸都有吸進去的感覺(有時候吸很大口反而沒進去 注意腳步 後跟著地比較輕鬆些
匿名
呼吸的方式:以四步為一個循環,兩步吸、兩步吐,最好是左腳開始。很重要,規律的呼吸會讓你很慢才開始喘,不過沒做好的話左下腹容易疼痛。 要訓練速度的話,就要強迫自己,你可以從一次1600開始往上加,每次跑的時候要記住,打死都不能用走的,你就算跑到像用走的也要繼續用跑的。 有些人跑久了手痠,記得手放在肋骨以上。腳痠就沒辦法了,不過久了腳自然就習慣了。 以上都是我國中前跑步上下學(單趟1600)+高中越野賽跑(5600)全年級第4的經驗。
匿名
我國中跑6000是34分左右 我自己是"吸吸吐吐"這樣跑 但還是要練,不然你就算體力再好,腳負荷不了也白搭