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匿名

匿名

#健身 3000公尺如何輕鬆跑？
健康保健板 {{ articleMoment(createdAt) }}

我是今年的高三生👧 相信高三的都知道女生要跑3000公尺 但我的體能不好 目前3000 要23分鐘 想知道各位平常都怎麼運動的？ 跑3000的經驗、如何呼吸之類的？ 我12月、1月才測 想要現在開始補救 有機會嗎？ （當然也是發自內心想增進體能）


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B1 {{commentMoment( "2018-09-06T14:34:52.946Z" )}}

23分鐘？放給他爛吧 標準是12分鐘欸
23分鐘？放給他爛吧 標準是12分鐘欸
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B2 {{commentMoment( "2018-09-06T14:37:54.721Z" )}}

「標準」12分鐘也太誇張...
「標準」12分鐘也太誇張...
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匿名

匿名

B3 {{commentMoment( "2018-09-06T14:39:17.712Z" )}}

我1600也才10分鐘，3000跑12分鐘也太超過了😐
我1600也才10分鐘，3000跑12分鐘也太超過了😐
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匿名

匿名

B4 {{commentMoment( "2018-09-06T14:41:15.589Z" )}}

小弟田徑隊的 樓上的12分對女生來說太難了 我就不相信男生體適能的1600能在6分鐘 平常心去跑別緊張 呼吸調整好就好 不要給自己太多壓力 願你順利 加油
小弟田徑隊的 樓上的12分對女生來說太難了 我就不相信男生體適能的1600能在6分鐘 平常心去跑別緊張 呼吸調整好就好 不要給自己太多壓力 願你順利 加油
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B5 {{commentMoment( "2018-09-06T14:42:57.483Z" )}}

就  只要一直練就好了 覺得累了就再多撐一下之後才慢下來改成快走或慢走
就  只要一直練就好了 覺得累了就再多撐一下之後才慢下來改成快走或慢走
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匿名

匿名

B6 {{commentMoment( "2018-09-06T14:57:22.720Z" )}}

試著維持一定的速率連續跑（慢跑 看多久需要慢下來休息 假設第一次3圈 第二次就慢慢拉長成3圈半
試著維持一定的速率連續跑（慢跑 看多久需要慢下來休息 假設第一次3圈 第二次就慢慢拉長成3圈半
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B7 {{commentMoment( "2018-09-06T15:31:37.033Z" )}}

個人經驗  目前有在健身跟有氧 跑步的時候調整呼吸節奏 確保每次呼吸都有吸進去的感覺（有時候吸很大口反而沒進去 注意腳步 後跟著地比較輕鬆些
個人經驗  目前有在健身跟有氧 跑步的時候調整呼吸節奏 確保每次呼吸都有吸進去的感覺（有時候吸很大口反而沒進去 注意腳步 後跟著地比較輕鬆些
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本留言就像流星一樣，一閃即逝。

本留言就像流星一樣，一閃即逝。

匿名

匿名

B9 (原 Po)   {{commentMoment( "2018-09-06T15:37:30.582Z" )}}

謝謝大家的回應 我會繼續加油 平常沒在運動的後果😂
謝謝大家的回應 我會繼續加油 平常沒在運動的後果😂
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匿名

匿名

B10 {{commentMoment( "2018-09-06T22:14:35.233Z" )}}

呼吸的方式：以四步為一個循環，兩步吸、兩步吐，最好是左腳開始。很重要，規律的呼吸會讓你很慢才開始喘，不過沒做好的話左下腹容易疼痛。 要訓練速度的話，就要強迫自己，你可以從一次1600開始往上加，每次跑的時候要記住，打死都不能用走的，你就算跑到像用走的也要繼續用跑的。 有些人跑久了手痠，記得手放在肋骨以上。腳痠就沒辦法了，不過久了腳自然就習慣了。 以上都是我國中前跑步上下學（單趟1600）+高中越野賽跑（5600）全年級第4的經驗。
呼吸的方式：以四步為一個循環，兩步吸、兩步吐，最好是左腳開始。很重要，規律的呼吸會讓你很慢才開始喘，不過沒做好的話左下腹容易疼痛。 要訓練速度的話，就要強迫自己，你可以從一次1600開始往上加，每次跑的時候要記住，打死都不能用走的，你就算跑到像用走的也要繼續用跑的。 有些人跑久了手痠，記得手放在肋骨以上。腳痠就沒辦法了，不過久了腳自然就習慣了。 以上都是我國中前跑步上下學（單趟1600）+高中越野賽跑（5600）全年級第4的經驗。
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匿名

匿名

B11 {{commentMoment( "2018-09-07T08:59:48.485Z" )}}

B4 1500   4分32秒路過
B4 1500   4分32秒路過
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匿名

匿名

B12 {{commentMoment( "2018-09-11T17:43:16.526Z" )}}

我國中跑6000是34分左右 我自己是"吸吸吐吐"這樣跑 但還是要練，不然你就算體力再好，腳負荷不了也白搭
我國中跑6000是34分左右 我自己是"吸吸吐吐"這樣跑 但還是要練，不然你就算體力再好，腳負荷不了也白搭
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#健身 3000公尺如何輕鬆跑？

我是今年的高三生👧 相信高三的都知道女生要跑3000公尺 但我的體能不好 目前3000 要23
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