怕出糗、害怕人群、看到異性就緊張很在意別人的眼光…
這樣，是不是社交恐懼症呢？
我對心理學有興趣，而第一個深入思考跟資料搜尋的是關於社交恐懼症的問題，也歸納出一點點心得，希望可以讓大家更了解它>//<
-
[什麼是社交恐懼症？]
1、社交恐懼症，又名人群恐懼症、見人恐怖症，患者人數僅低於抑鬱症、酗酒這兩種心理疾病
2、和自己個性上的內向、害羞而苦惱是不一樣的！
3、在所有社交場合或是某些特定場合會出現不正常的恐懼憂慮、緊張不安，通常是在陌生人極多的地方
4、自己可能知道這種恐懼不合理，但仍反覆的恐懼或者迴避，很難控制自己
5、社交恐懼症狀是一種人格特質，會不會惡化成「疾病」，跟所處的社會環境有關
[常見症狀]：
恐懼症大略分成4種：交往恐懼症、對視恐懼症、露醜恐懼症、被洞悉恐懼症。
不過整合起來人群恐懼症的常見症狀有幾點：(通常具有下列一項以上的症狀)
1、在和其他人交流時，可能沒有異常表現，但如果要上台表演或當眾演講的話，又會覺得極度恐懼。
2、害怕自己成為中心、總是感覺周圍人都在注意、觀察自己的動作、覺得自己犯下的任何小錯誤都會被注意到、擔心自己格格不入、害怕被介紹陌生人等
3、常擔心自己出醜(常是偏向完美主義者)、想像自己如何在別人面前出醜，如講錯話、講話沒水平、動作不自然、衣著打扮不整潔…等，而影響到自己的形象。.
4、和別人在一起時會感到不自然不自在(極為親信的人通常除外)，像是不知道眼神要看哪裡、手的姿勢要怎麼放、抑或在別人面前飲食…等，嚴重者甚至說不出話來。
5、聚會談話或事情結束後，常常一遍遍地重溫之前的鏡頭與對話，反覆回想自己是怎麼處理細節的，或推敲別人對自己言談的觀感
6、擔心自己的想法或內心世界(特別是「醜陋、骯髒」的一面)在與人交流時，流露出來被他人了解，而使自己的「良好名聲」受到影響。
7、與人交往時(尤其是一對一)，不敢看對方的眼睛，害怕和對方的視線相遇，而迴避他人的目光。例如出門時避開行人尖峰時段，或走僻靜小道、走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞而無所適從等。
一對一談話時常常躲避對方的目光，原因多是因為害怕別人從自己的眼中洞悉自己，或是認為對方的目光很兇而恐懼。
8、在某些場合，一定要帶個伴，引導談話主題朝向「安全」範圍，如：為了不讓話題聚焦在自己身上，不斷的話題導向其他人
9、在社交場合，會選擇躲在「安全」的角落、主動爭取可以減少互動的角色等，如幫忙盛菜端碗盤
遇到這些情形時，他們會極度焦慮，這種感覺極為難受！有如果可以，會盡可能的避開這些狀況。
焦慮時可能的病徵有：
呼吸加快（換氣過度）
心跳加速（心悸）
感到窒息
發紅、流汗和感到昏眩
在嚴重的病例裡，患者只要想起接近懼怕的東西，或看見圖片，便會有上述病徵。
[如何我覺得自己有點社交恐懼症，可以如何試著克服？]
1、強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸
2、與別人在一起時，不妨手裡握住一樣東西，比較有安全感
3、試著毫無畏懼、專心的地看著別人.
4、注意力放在自己要做的事情上
5、做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。
———————————————
目前整理的資料是這些～
也歡迎大家一起討論跟建議～:)
你可能有興趣的文章...
全部留言
我有。。 雖然這樣我還是一直有在嘗試克服，比如你舉的3 4點我就有在做~ (從國中開始 現在改善很多了，不過上台還是難克服😭😭
匿名
我從國中就有社恐😭 以前是只要換班上課還有需要上台我就會開始大哭然後過度換氣就會發作😭 因為這樣我高中也休學一年，但是現在我已經好很多了😁雖然上台還是緊張但是至少我已經做到能夠上台講話或報告了😂
匿名
我有常見症狀那邊的2 可是我又不會怕上台😂😂很矛盾 害怕成為人群關注的焦點 覺得人家都等著看自己好戲，卻又有想上台一展長處的想法
