#分享什麼運動型態對於改善靜息態血壓可能較有幫助呢？ | 健康保健板

作者：陳映竹博士生國立臺灣師範大學體育與運動科學系前言 https://i.imgur.com/wltQBJS.png 長期以來，許多實證性研究已經確認了長期健身運動訓練在作為非藥物治療高血壓的有效手段方面所扮演的角色。傳統有氧運動訓練一直被視為是管理高血壓的主要推薦運動型態。然而，當前的運動指南主要基於較為久遠的相關數據，是以需要進行更新的數據分析，以及納入更多近年來新興的新型態運動模式，其中包括高強度間歇訓練 (high intensity interval training) 和等長運動 (isometric exercise) 訓練。研究方法以及研究結果最近一項大規模的系統性回顧 (systematic review) ，採用了網絡統合分析 (network meta-analysis) 方式來進行研究，其中涵蓋了270個隨機對照試驗 (randomized controlled trails, RCTs )，其目的在於探討究竟在管理靜息狀態 (resting state) 血壓的最佳運動型態可能是什麼？不同於以往傳統觀點，這項研究顯示了：不僅有氧運動 (aerobic exercise)，還有動態阻力訓練 (dynamic resistance exercise)、複合式訓練 (combined exercise)、高強度間歇訓練 (high-intensity interval training)，和等長運動 (isometric exercise) 或許都能夠降低靜息態收縮壓 (systolic blood pressure, SBP) 和舒張壓 (diastolic blood pressure, SBP)。總體而言，等長運動在上述的運動型態當中，目前可能是降低收縮壓和舒張壓最為有效的方式。這些發現為健康照護以及運動專業人士提供了一個新的運動處方的可能性，並且也成為後續制定新的運動指引時，一項新的參考文獻。假若在平常想要預防和改善動脈性高血壓時，這項發現格外具有重要意義，並且有可能重新定義醫師，和民眾對於管理與面對血壓相關問題時的運動介入方式。這項研究進一步發現，從收縮壓降低程度的效果來看，等長牆面深蹲 (wall squat) 和複合式訓練可能是有效的降低收縮壓的運動型態模式。這項發現提供了寶貴的資訊，尤其是對於未來指導高血壓預防和改善的運動指南更具有重要意義。基於這些發現，民眾或許可以得到初步結論，無論何種型態運動訓練其實對於血壓控制和改善皆是至關重要，擺脫坐式生活型態 (sedentary lifestyle) 更是極其必要。值得注意的是，等長運動可能是不同運動型態當中最佳的選擇之一。這不僅僅是為了降低高血壓的風險，同時也可能提高整體健康水平。結語然而，在制定個人化的健身運動以及訓練方案時，應該考慮到個人的健康狀況、當前身體能力，和其它因素。儘管這項結果可能非常鼓舞人心，但在開始任何新的運動訓練計劃之前，最好先咨詢醫療、健康照護專業人員，以及運動教練指導元的專業建議，以確保選擇的運動方式和強度是合適的。總的來說，運動是維持心血管健康的關鍵。通過選擇合適的健身運動方式和持之以恆的鍛煉，人們可以在促進健康的同時，有效地控制和管理血壓，從而提高生活質量。參考文獻Edwards, J. J., Deenmamode, A. H. P., Griffiths, M., Arnold, O., Cooper, N. J., Wiles, J. D., & O'Driscoll, J. M. (2023). Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. British journal of sports medicine, 57(20), 1317–1326. https://doi.org/10.1136/bjsports-2022-106503 ============= 陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-EP-C. ============= 陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循，其它請參看我是運科竹粉絲頁。