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匿名
#減肥 一天的規劃

午餐便當飯改成燕麥 菜肉照吃 晚餐便當菜過水(不吃飯及燕麥) 有間歇性斷食 不知道早餐該吃什麼好 以上的菜單可以嗎


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B1

熱量和三大營養素有算好 都沒什麼問題

原 Po 回覆:

但便當都是學校固定的菜色,也不知道怎麼算~

2
B2

了解久了 我都自己估算XD 但我都高估~ 我們學校的菜都超油== -B1

原 Po 回覆:

是不是要下載什麼才可以算..還是

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匿名
B3

自己估算+1 大概抓個值

1
匿名
B4

早餐可以喝無糖豆漿 或是水果地瓜

原 Po 回覆:

那如果吃一杯優格可以嗎

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匿名
B5

基本上...食物沒問題 只是我感覺不到油脂欸.... 這樣對女性荷爾蒙不太優喔 分泌 甚至月經會出問題 還是要有攝取油脂喔 千萬不要把油完全去除 樓上提供早餐餐點可以參考💪 —私人教練

原 Po 回覆:

我中餐便當的菜肉沒有過水喔~

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匿名
B6

可以吃優格最好無糖搭配一些水果果乾 但只吃優格不太好 吃的太少 減肥不能餓到

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B7

妳初次計算我很推myfitnesspal 裡面應有盡有XD 量好重量 再去算 但如果是外食沒辦法! 可以去網路上查查~大概估一下 估久了就大概知道這食物熱量的範圍~

原 Po 回覆:

不過那個啊是不是年紀太小無法用啊

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B8

沒 我14歲就開始用了 -B7

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匿名
B9

那就沒問題啦 看起來沒什麼問題 你間歇斷食的時間 16/8嗎? 我自己早餐是高蛋白 蛋餅類我也會吃 有時候茶葉蛋 優格 香蕉 豆漿 超商的 烤雞三明治等等 都是低碳高蛋白 熱量也都很好去抓 樓上推那個程式很好用你可以試試看 抓大概即可 因為你看到網絡上的熱量標示 也都是大概抓而已哈哈 所以不用太計較 紀錄每天早上體重 沒有改變 就是飲食出了問題 若是有降 表示妳吃的沒問題 以這方向去嘗試 —私人教練

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