#減肥一天的規劃 | 健康保健板 | Meteor 學生社群

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午餐便當飯改成燕麥菜肉照吃晚餐便當菜過水（不吃飯及燕麥）有間歇性斷食不知道早餐該吃什麼好以上的菜單可以嗎

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B1 {{commentMoment( "2020-03-17T10:35:08.512Z" )}}

熱量和三大營養素有算好都沒什麼問題

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但便當都是學校固定的菜色，也不知道怎麼算~

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B2 {{commentMoment( "2020-03-17T10:45:26.934Z" )}}

了解久了我都自己估算XD 但我都高估～我們學校的菜都超油== -B1

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是不是要下載什麼才可以算..還是

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B3 {{commentMoment( "2020-03-17T10:48:34.359Z" )}}

自己估算+1 大概抓個值

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1

B4 {{commentMoment( "2020-03-17T10:56:35.143Z" )}}

早餐可以喝無糖豆漿或是水果地瓜

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那如果吃一杯優格可以嗎

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B5 {{commentMoment( "2020-03-17T11:43:22.119Z" )}}

基本上...食物沒問題只是我感覺不到油脂欸.... 這樣對女性荷爾蒙不太優喔分泌甚至月經會出問題還是要有攝取油脂喔千萬不要把油完全去除樓上提供早餐餐點可以參考💪 —私人教練

基本上...食物沒問題只是我感覺不到油脂欸.... 這樣對女性荷爾蒙不太優喔分泌甚至月經會出問題還是要有攝取油脂喔千萬不要把油完全去除樓上提供早餐餐點可以參考💪 —私人教練

我中餐便當的菜肉沒有過水喔~

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B6 {{commentMoment( "2020-03-17T13:02:58.304Z" )}}

可以吃優格最好無糖搭配一些水果果乾但只吃優格不太好吃的太少減肥不能餓到

可以吃優格最好無糖搭配一些水果果乾但只吃優格不太好吃的太少減肥不能餓到

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B7 {{commentMoment( "2020-03-17T13:04:50.170Z" )}}

妳初次計算我很推myfitnesspal 裡面應有盡有XD 量好重量再去算但如果是外食沒辦法！可以去網路上查查～大概估一下估久了就大概知道這食物熱量的範圍～

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不過那個啊是不是年紀太小無法用啊

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B8 {{commentMoment( "2020-03-17T13:13:34.102Z" )}}

沒我14歲就開始用了 -B7

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B9 {{commentMoment( "2020-03-17T13:46:19.988Z" )}}

那就沒問題啦看起來沒什麼問題你間歇斷食的時間 16/8嗎？我自己早餐是高蛋白蛋餅類我也會吃有時候茶葉蛋優格香蕉豆漿超商的烤雞三明治等等都是低碳高蛋白熱量也都很好去抓樓上推那個程式很好用你可以試試看抓大概即可因為你看到網絡上的熱量標示也都是大概抓而已哈哈所以不用太計較紀錄每天早上體重沒有改變就是飲食出了問題若是有降表示妳吃的沒問題以這方向去嘗試 —私人教練

那就沒問題啦看起來沒什麼問題你間歇斷食的時間 16/8嗎？我自己早餐是高蛋白蛋餅類我也會吃有時候茶葉蛋優格香蕉豆漿超商的烤雞三明治等等都是低碳高蛋白熱量也都很好去抓樓上推那個程式很好用你可以試試看抓大概即可因為你看到網絡上的熱量標示也都是大概抓而已哈哈所以不用太計較紀錄每天早上體重沒有改變就是飲食出了問題若是有降表示妳吃的沒問題以這方向去嘗試 —私人教練

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