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憂鬱到想放鞭炮🧨

#減肥 減肥觀念釐清
健康保健板 {{ articleMoment(createdAt) }}

雖然說我發過類似的 但板上還是有些人觀念不清楚 這次這邊一次整理清楚啦ᐠ( ᐛ )ᐟ 想減肥的進來看看ㄅ  希望能帶更多正確的觀念給大家 - 1.熱量赤字 熱量赤字顧名思義就是熱量到達赤字 （不要幹話哦# 就是你消耗大於攝取 這時候我們就要算TDEE （這個不知道可以自己Google 不要伸手黨呦） 可以大約知道你每天消耗的熱量 你想要減肥大概是*0.8作為你每天攝取的熱量 為什麼我說*0.8是減肥 因為你只是熱量控制了 可是你吃進去的東西呢？ 2.飲食 接續第一點  即使你每天攝取的熱量是TDEE*0.8 可是你攝取的是高糖高鈉高脂的食物 那其實沒什麼用 也常常看到很多人想要減肥就少吃 每天只吃一點點 根本沒攝取到身體足夠需求的量 肌肉量一直掉一直掉 最後變成泡芙人 那樣更難改回來 而且很傷身體 為什麼我們熱量赤字是TDEE*0.8 因為你赤字超過200很容易損失肌肉 損失肌肉你的基礎代謝率也會掉 只會導致惡性循環 3.肌肉重要性 承如上面所述 肌肉越多基代越高 基代越高代表你攝取的熱量可以多一些 減脂也會更容易ᕦ( ᐛ )ᕤ 那要如何增加肌肉呢 我覺得最有效的就是  —重訓 還有攝取足夠的蛋白質 4.營養素配置 上面講過了飲食盡量避免 高鈉高糖高脂 那我們應該要吃什麼呢 我現在是設定大約 50%的碳水 30%的脂肪 20%的蛋白質 欸等等 不是說避免高脂飲食嗎 怎麼脂肪還有30% 我們要的是健康的脂肪 ex. 堅果 新鮮牛奶 等 不是什麼油炸的脂肪哦 阿我其實也吃不太到30%脂肪 只是目前是這樣訂 那碳水呢 不是吃碳水化合物也容易胖 我們吃原型食物 不要吃加工 精緻的食物 白飯 麵包 這些都是精緻碳水 攝取碳水我們可以從 玉米 地瓜 花椰菜等 新鮮蔬菜中攝取 -更 我現在吃 碳水50% 蛋白質30% 脂肪20% 5.運動 個人很推重訓 當然跑步 有氧運動 也是很不錯的 但你要記住了 運動是幫助你減脂 加快減脂（重）的速度 不是光靠運動就可以瘦 飲食也要搭配 有氧也不要做太多會容易越做越累 目前我是以重訓為主 有氧為輔 6.日常習慣 日常習慣是其中最容易改變的 可是也是最需要毅力的 水每天至少喝兩公升 越喝越多 三四公升更好 加速代謝 睡眠 也是一個我很難改的 早點睡 10.11.就要入睡 每天睡足7 8小時 減脂效果會更好 8.不要過於拘泥於數字 很多人非常在意體重 但那只是數字而已 你想要的其實是體態好看 腿緊實 沒有小腹 手臂不要有贅肉 對吧？ 那你幹嘛一直拘泥於數字呢 或許你體重沒變多少 可是你的身材緊實叻 那就非常棒叻！！ 9.持之以恆 這是最重要的一點 永遠不要放棄 或許短時間效果不顯著 但你不要急 持續努力 一定會有改變 千萬不要快速減肥 很容易復胖 而且掉的可能是肌肉跟水分 那樣非常很不健康 慢慢來 堅持 你一定會成功 - 這篇我打到快睡著累爆 感謝你耐心看到這邊 祝每個在減肥的夥伴能順利 希望能幫助到你們 -布丁ᐠ( ᐛ )ᐟ


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匿名

匿名

B1 {{commentMoment( "2019-05-11T23:52:21.124Z" )}}

精闢的解說   完美啊
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精闢的解說   完美啊
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憂鬱到想放鞭炮🧨
B1-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2019-05-11T23:52:21.124Z" )}}

謝謝啦ᕦ( ᐛ )ᕤ

謝謝啦ᕦ( ᐛ )ᕤ
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B2 {{commentMoment( "2019-05-13T02:45:50.857Z" )}}

感覺增重除了第一點以外也都可以套用
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感覺增重除了第一點以外也都可以套用
1
憂鬱到想放鞭炮🧨
B2-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2019-05-13T02:45:50.857Z" )}}

沒有試過增重欸哈哈哈 應該也可以哦！

沒有試過增重欸哈哈哈 應該也可以哦！
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匿名

匿名

B3 {{commentMoment( "2019-06-09T00:54:15.151Z" )}}

營養素比例錯了吧 應該50%蛋白35%脂肪15%碳水比較好吧
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營養素比例錯了吧 應該50%蛋白35%脂肪15%碳水比較好吧
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憂鬱到想放鞭炮🧨
B3-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2019-06-09T00:54:15.151Z" )}}

碳水太低吧 而且脂肪有點高欸.. 我是減脂不是增肌😂😂😂

碳水太低吧 而且脂肪有點高欸.. 我是減脂不是增肌😂😂😂
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B4 {{commentMoment( "2019-06-13T20:34:06.374Z" )}}

我是用肌肉重量跟代謝率算蛋白質攝取誒我的佔總飲食40%脂肪15%碳水35%維生素跟一些啊薩布魯的10%
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我是用肌肉重量跟代謝率算蛋白質攝取誒我的佔總飲食40%脂肪15%碳水35%維生素跟一些啊薩布魯的10%
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憂鬱到想放鞭炮🧨
B4-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2019-06-13T20:34:06.374Z" )}}

這個好專業(°ー°〃) 我也剛開始接觸 所以只有算P/C/F而已啦😂😂😂

這個好專業(°ー°〃) 我也剛開始接觸 所以只有算P/C/F而已啦😂😂😂
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匿名

匿名

B5 {{commentMoment( "2019-06-25T05:24:09.950Z" )}}

你觀念有問題 造成脂肪生成的原因是胰島素不是脂肪好嗎！ 還有B4 你感覺很外行 維生素那些根本沒有人算什麼10%的啊 維生素你一次吃1罐嗎..... 那些根本很多熱量都將近0你怎麼吃到10%
收合內層留言icon {{comments[4].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
你觀念有問題 造成脂肪生成的原因是胰島素不是脂肪好嗎！ 還有B4 你感覺很外行 維生素那些根本沒有人算什麼10%的啊 維生素你一次吃1罐嗎..... 那些根本很多熱量都將近0你怎麼吃到10%
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憂鬱到想放鞭炮🧨
B5-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2019-06-25T05:24:09.950Z" )}}

但本來脂肪就也不能吃太多啊哈哈 我看很多影片資料  這是最好上手的減脂飲食方式

但本來脂肪就也不能吃太多啊哈哈 我看很多影片資料  這是最好上手的減脂飲食方式
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匿名

匿名

B6 {{commentMoment( "2019-06-25T05:25:33.046Z" )}}

樓主別被B4誤導 營養素熱量計算確實就只有P/c/F沒有什麼維生素比例 算熱量也只是算營養品裡面的碳水蛋白脂肪比例沒有其他的
樓主別被B4誤導 營養素熱量計算確實就只有P/c/F沒有什麼維生素比例 算熱量也只是算營養品裡面的碳水蛋白脂肪比例沒有其他的
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B7 {{commentMoment( "2019-06-25T05:37:08.802Z" )}}

我有運動吃牛磺酸 BCAA 跟一些啊薩不魯的粉類所以有10%很正常好嗎==自搞不清楚亂罵
我有運動吃牛磺酸 BCAA 跟一些啊薩不魯的粉類所以有10%很正常好嗎==自搞不清楚亂罵
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留言已被刪除

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本留言就像流星一樣，一閃即逝。

本留言就像流星一樣，一閃即逝。

B9 {{commentMoment( "2019-06-25T05:49:58.778Z" )}}

而且我說了是佔。總飲食。不是總熱量
而且我說了是佔。總飲食。不是總熱量
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B10 {{commentMoment( "2019-06-25T06:24:09.156Z" )}}

扣掉那10%大概按比例分下去是45 17 38 ，但我原本計算這三個是 50 15 35，只是算總飲食加了啊薩不魯為了好算所以挪了一下，為了不過量攝取補充劑，高蛋白除外，反推數字有點跑掉，我只想跟B3講說我跟他的碳水脂肪攝取相反
扣掉那10%大概按比例分下去是45 17 38 ，但我原本計算這三個是 50 15 35，只是算總飲食加了啊薩不魯為了好算所以挪了一下，為了不過量攝取補充劑，高蛋白除外，反推數字有點跑掉，我只想跟B3講說我跟他的碳水脂肪攝取相反
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B11 {{commentMoment( "2019-06-25T06:27:06.306Z" )}}

然後碳水變38蛋白變45，我沒理他的原因是，這裡講的是減脂不是增肌，所以蛋白質攝取比較沒那麼那麼的重要，不要掉肌肉就好
然後碳水變38蛋白變45，我沒理他的原因是，這裡講的是減脂不是增肌，所以蛋白質攝取比較沒那麼那麼的重要，不要掉肌肉就好
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B12 {{commentMoment( "2019-06-25T06:29:02.986Z" )}}

阿信不信看你，要說我唬爛也隨便反正我當作你是好好的問我，為什麼我會這樣算，不是鍵盤手不問就亂罵，的好好解釋過了
收合內層留言icon {{comments[11].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
阿信不信看你，要說我唬爛也隨便反正我當作你是好好的問我，為什麼我會這樣算，不是鍵盤手不問就亂罵，的好好解釋過了
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憂鬱到想放鞭炮🧨
B12-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2019-06-25T06:29:02.986Z" )}}

別生氣啊朋友 其實我不知道他是在兇什麼哈哈哈 我有看到你寫的是佔飲食不是熱量啦

別生氣啊朋友 其實我不知道他是在兇什麼哈哈哈 我有看到你寫的是佔飲食不是熱量啦
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匿名

匿名

B13 {{commentMoment( "2019-06-25T06:30:38.342Z" )}}

看不懂你們觀念到底哪個影片亂學的 碳水比例拉低很多本來就要用脂肪來補熱量好嗎？不然肌肉一下就掉很快 還有你說的那幾個維生素根本沒什麼熱量
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看不懂你們觀念到底哪個影片亂學的 碳水比例拉低很多本來就要用脂肪來補熱量好嗎？不然肌肉一下就掉很快 還有你說的那幾個維生素根本沒什麼熱量
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憂鬱到想放鞭炮🧨
B13-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2019-06-25T06:30:38.342Z" )}}

不是啊 我碳水吃50% 我幹麻要拉高脂肪來補熱量

不是啊 我碳水吃50% 我幹麻要拉高脂肪來補熱量
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匿名

匿名

B14 {{commentMoment( "2019-06-25T06:38:35.878Z" )}}

碳水本來就不能拉那麼低，會嚴重影響運動表現，而且大量攝取脂肪本來就對身體負擔影響不好，所以正常人都會脂肪夠就好，是很多教練為了業績，所以訴求快速見效，把脂肪拉大，剩至連升酮都拿來用，然後再上法院
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碳水本來就不能拉那麼低，會嚴重影響運動表現，而且大量攝取脂肪本來就對身體負擔影響不好，所以正常人都會脂肪夠就好，是很多教練為了業績，所以訴求快速見效，把脂肪拉大，剩至連升酮都拿來用，然後再上法院
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憂鬱到想放鞭炮🧨
B14-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2019-06-25T06:38:35.878Z" )}}

碳水15%真的太少ㄌ 隨便吃兩顆芭樂什麼的 就超過了吧 然後其他的我是不懂啦哈哈 畢竟我沒找教練什麼ㄉ

碳水15%真的太少ㄌ 隨便吃兩顆芭樂什麼的 就超過了吧 然後其他的我是不懂啦哈哈 畢竟我沒找教練什麼ㄉ
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B15 {{commentMoment( "2019-06-25T06:48:05.147Z" )}}

為了運動表現跟身體負擔，才會有碳循環，只有一天是高脂肪低碳水，高運動量或大肌群訓練，用高碳，然後蛋白質固定
為了運動表現跟身體負擔，才會有碳循環，只有一天是高脂肪低碳水，高運動量或大肌群訓練，用高碳，然後蛋白質固定
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B16 {{commentMoment( "2019-06-25T06:51:18.063Z" )}}

我也不是生氣，只是解釋一下，也怕你誤會，我當作我自己沒講清楚，再講清楚一次
我也不是生氣，只是解釋一下，也怕你誤會，我當作我自己沒講清楚，再講清楚一次
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B17 {{commentMoment( "2019-06-25T06:54:56.127Z" )}}

#我自己#也試過，碳水攝取低，#我#真的無法，我連跑步都跑不動，不是因為餓這樣吃真的飽足感極高，但會沒力
#我自己#也試過，碳水攝取低，#我#真的無法，我連跑步都跑不動，不是因為餓這樣吃真的飽足感極高，但會沒力
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匿名

匿名

B18 {{commentMoment( "2019-06-25T15:29:03.777Z" )}}

碳水15%會很少？你要減脂本來就是拉低碳水比例好嗎 不然你胰島素血糖一直維持那麼高你整個減脂期要拖多久？減脂期最多2個月就差不多要停了異化同化作用身體會拉到慢慢平衡知道嗎？還有真正要影響到運動表現至少也要10%一下碳水或者斷碳好不好 碳水15%一天攝取碳水大約就100克啊 訓前訓後補碳水就好啊 我TDEE3300 減脂維持2600-3000卡熱量碳水需要那麼多嗎真的搞不懂 
碳水15%會很少？你要減脂本來就是拉低碳水比例好嗎 不然你胰島素血糖一直維持那麼高你整個減脂期要拖多久？減脂期最多2個月就差不多要停了異化同化作用身體會拉到慢慢平衡知道嗎？還有真正要影響到運動表現至少也要10%一下碳水或者斷碳好不好 碳水15%一天攝取碳水大約就100克啊 訓前訓後補碳水就好啊 我TDEE3300 減脂維持2600-3000卡熱量碳水需要那麼多嗎真的搞不懂 
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匿名

匿名

B19 {{commentMoment( "2019-06-25T15:30:37.652Z" )}}

你碳水攝取15左右跑步會跑不動那你可能不用健身了 你15%跑步不行啊你練腿不就那天要吃到70%碳水？？？？
你碳水攝取15左右跑步會跑不動那你可能不用健身了 你15%跑步不行啊你練腿不就那天要吃到70%碳水？？？？
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匿名

匿名

B20 {{commentMoment( "2019-06-25T15:33:32.184Z" )}}

還有我當然知道在講減脂啊 你增肌就是拉高碳水比例啊 我說碳水15%你跟我說你在講減脂不是增肌== 廢話我當然知道 難道你都用低碳增肌的？
還有我當然知道在講減脂啊 你增肌就是拉高碳水比例啊 我說碳水15%你跟我說你在講減脂不是增肌== 廢話我當然知道 難道你都用低碳增肌的？
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匿名

匿名

B21 {{commentMoment( "2019-06-25T15:36:11.942Z" )}}

B11 減脂期蛋白質比例才重要好嗎！你真的有在健身嗎？不要誤導大家好不好我生氣就是因為你們一直誤導大家！ 什麼增肌期蛋白質比例才重要 增肌期碳水比例沒上去蛋白質有用？你增肌減脂觀念完全顛倒！拜託多多google什麼減脂期蛋白質比例不重要亂教一通
B11 減脂期蛋白質比例才重要好嗎！你真的有在健身嗎？不要誤導大家好不好我生氣就是因為你們一直誤導大家！ 什麼增肌期蛋白質比例才重要 增肌期碳水比例沒上去蛋白質有用？你增肌減脂觀念完全顛倒！拜託多多google什麼減脂期蛋白質比例不重要亂教一通
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B22 {{commentMoment( "2019-06-26T20:25:08.726Z" )}}

第一我沒有在教誰，我一開始只是分享討論自己的狀況，啊我也不懂有些人開了匿名就像撿到槍，吃了100%的炸藥
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第一我沒有在教誰，我一開始只是分享討論自己的狀況，啊我也不懂有些人開了匿名就像撿到槍，吃了100%的炸藥
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憂鬱到想放鞭炮🧨
B22-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2019-06-26T20:25:08.726Z" )}}

我也只是分享我吃ㄉ部分 我是不知道為什麼 要為這個營養素爭執這麼久 每個人的狀況本來就不太一樣 就是根據自己狀態然後去調整 吃得習慣 然後有效果不就好了嗎 (°ー°〃)

我也只是分享我吃ㄉ部分 我是不知道為什麼 要為這個營養素爭執這麼久 每個人的狀況本來就不太一樣 就是根據自己狀態然後去調整 吃得習慣 然後有效果不就好了嗎 (°ー°〃)
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B23 {{commentMoment( "2019-06-26T20:32:56.418Z" )}}

再來我說了我38%，然後我每天運動，然後你15%練腿OK我想知道你多重幾組幾下幾項用多少pr算，我平常運動前除了練胸肩背以外我都會慢跑40min大概8~10公里看當天狀況和練什麼，我專跑那天跑15km1:30以內，結束加平地無氧間歇跑((100+300)*7次)狀況好最多加到10次，結束有器材就做輕重量深蹲跟腿推，沒有就啞鈴深蹲跟登山跑
再來我說了我38%，然後我每天運動，然後你15%練腿OK我想知道你多重幾組幾下幾項用多少pr算，我平常運動前除了練胸肩背以外我都會慢跑40min大概8~10公里看當天狀況和練什麼，我專跑那天跑15km1:30以內，結束加平地無氧間歇跑((100+300)*7次)狀況好最多加到10次，結束有器材就做輕重量深蹲跟腿推，沒有就啞鈴深蹲跟登山跑
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B24 {{commentMoment( "2019-06-26T20:37:46.281Z" )}}

然後我減脂因為我本身是蠅量的所以我體脂本來就不高，從16降到6大概1個月多，一般人有在運動用跟我一樣的方法大概2個月左右降到15上下，平常沒運動的胖胖的，大概3個月18左右
然後我減脂因為我本身是蠅量的所以我體脂本來就不高，從16降到6大概1個月多，一般人有在運動用跟我一樣的方法大概2個月左右降到15上下，平常沒運動的胖胖的，大概3個月18左右
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B25 {{commentMoment( "2019-06-26T20:53:21.334Z" )}}

你增重我不知道是用什麼方法 我是前期dirty bulking 碳蛋脂 是50/40/10基本上超過熱量盈餘20% 最後是40/40/20熱量控在大概15% 然後我的40%是優先計算蛋白質，是超過消耗的，也是2個多月拉到位
你增重我不知道是用什麼方法 我是前期dirty bulking 碳蛋脂 是50/40/10基本上超過熱量盈餘20% 最後是40/40/20熱量控在大概15% 然後我的40%是優先計算蛋白質，是超過消耗的，也是2個多月拉到位
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B26 {{commentMoment( "2019-06-26T20:58:21.873Z" )}}

然後上面我打太快打錯一個是10上下，一個是15左右
然後上面我打太快打錯一個是10上下，一個是15左右
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B27 {{commentMoment( "2019-06-27T00:52:58.708Z" )}}

反正隨便他開心就好我不會回他了回了也是吵到你
反正隨便他開心就好我不會回他了回了也是吵到你
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