匿名
過年結束囉!大家484都變胖了(;´༎ຶД༎ຶ`)
剛剛突然看到有主題文想說來分享一下好了w
本人 157/43 (上學期開學量的
現在過一個學期的學姐+同屆愛直接胖超多இдஇ
(我就不多說現在了
先從飲食說起
1.少ㄘ油炸甜食&加工食品
ex:薯條、甜甜圈....等
盡量可以改用清蒸或是炒的方式減少油脂攝取
然後手搖飲真的想喝可以點無糖的
加工食品的部分是因為有很多防腐劑或是化學物質
容易造成身體負擔 就會容易胖
然後補充一下
像是鳳梨酥、月餅、蛋黃酥那種
不要看他小小一個
外面的皮都是滿滿的酥油(´-ωก`)熱量很高
(盡量要少ㄘ喇
2.不要為了減肥不吃正餐
這樣很容易造成反效果
ex:(我國中同學的例子)
班上有個女生為了減肥不ㄘ午餐
結果下午第一節體育課運動完太餓受不了
跑去合作社買了3個厚片果醬吐司+飲料...
(報復性飲食
餓太久破戒後 常常會一口氣吃超過一般自己的食量
3.細嚼慢嚥
換句話說 就是吃飯吃慢一點
盡量不要在吃飯的時候做其他事情
ex:滑手機、看電視、看書等
專心把飯吃完再做其他事情
讓大腦跟上嘴巴的腳步並送出吃飽的信號
4.多喝水
有助於新陳代謝 也可以讓皮膚膚質變好
建議一天可以喝到2000cc的水
我知道有人小時候很討厭喝水(我自己也是w
但可以嘗試著把含糖飲料換成水
個人小建議:可以在吃正餐前喝一杯水 增加飽足感
5.吃代餐減肥
這個我自己是沒有試過喇
不過長期下來可能會造成營養不良的情形
個人不建議
但可以透過攝取纖維素(青菜)來增加飽足感
不是指不吃飯和肉只吃菜ㄡ
是指可以增加青菜的比例 減少飯和肉的比例
如果真的很想吃肉建議吃白肉 紅肉少吃
6.把食物放在看不到的地方
有時候不餓 但看到食物就忍不住嘴饞想ㄘ
這時候最好的方法就是 把食物收起來
既然看不到 就不會一直有慾望想吃了 !
再來是作息的部分
1.盡量在11點以前睡
有助於新陳代謝
而且睡眠不足會生產較多飢餓素（有助刺激食欲的荷爾蒙）
較少的瘦體素（有助抑制食欲的荷爾蒙）
2.晚上8點以後盡量不要進食
因為容易消化不良 就會胖
我以前補習很晚回來肚子餓都會去翻餅乾來吃
然後胖超快(;´༎ຶД༎ຶ`)
我建議是 如果要吃消夜可以吃水果 !
熱量不會那麼高 (我自己是這樣喇
3.量體重
當你提早發現體重在增加 就會想要去減肥了叭XD
但這可能對很多人來說是惡夢
不過是遲早要面對的事情鴨
所以還是乖乖去站上體重計叭 !
4.運動
個人建議:慢跑、游泳、跳繩
慢跑我建議早上會比較好
如果晚上去跑公園=吸了一整天的髒空氣
游泳的話...現在比較冷就不要求
但如果是溫水游泳池的話還不錯
但記得一定要暖身呦 !才不會抽筋
跳繩可以幫助長高
抽高後就會變瘦了(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
懶得出門也沒關係 !
我推薦兩個 :深蹲和棒式
深蹲可以促進身體循環 而且可以瘦大腿和屁股
建議一次不要做太多 可以由少到多慢慢來
棒式的部分 我建議先從20秒開始 3次一個循環
慢慢增加時間
我有一次一口氣撐了1分鐘結果滿身大汗XD
(怕有人不知道棒式我補充在最後
最重要是心態的部分
要堅持下去 !!!
很多人會做到一半就覺得很累
然後半途而廢 就沒有效果了ಥ_ಥ
我的建議是 達到一個目標可以給自己一點小鼓勵
讓自己有動力堅持下去
偷偷說一個w
男友都說我學期初到現在胖很多
臉很圓 (才沒有😡
然後他現在都叫我圓寶
在米特上叫我圓迪
(聽久了感覺這綽號很可愛XD
還好北一體育課運動量很大
不然現在我早就胖10公斤了(;´༎ຶД༎ຶ`)
不過我最近也要開始減肥了喇w
棒式的部分這裡可以參考!
https://www.vogue.com.tw/beauty/article/how-to-perform-a-perfect-plank
因為我國小是田徑隊的 所以老師有教
但這個如果沒做好容易受傷
所以要以個人狀況為主!
然後這是我個人的意見
有問題或是不對的地方都可以告訴我( ･᷄ὢ･᷅ )
我難得認真打文ㄝ
拜託看一下嘛🥺
---寒假作業快寫完ㄉ嗚迪ʕ •ᴥ•ʔ
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幫推推 寫的很多👍👍 剛好看到幫忙補充一下 鳳梨酥很好吃 😍 建議大家都要正常飲食呦 控制熱量攝取即可 水份部分建議以體重30-50倍去攝取不等喔 代餐就別想太多了....千萬不要亂嘗試啊😂 幾點吃沒關係 但是越晚 吃的東西成份越要注意⚠️ 運動大家就挑喜歡的 持之以恆運動就對啦💪💪 —私人教練
鳳梨酥我家有一盒😿 吃超好ㄘ但要胖了( •̥́ ˍ •̀ू ) 我現在晚上通常都ㄘ水果而已
減肥文發完就是要ㄘ這個(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o))) https://i.imgur.com/j5p1bj8.jpg
匿名
水果也頗甜的拉ಠ_ಠ
也對ಠ_ಠ 我通常都ㄘ橘子ㄝ 像是香蕉那類就澱粉太高(;´༎ຶД༎ຶ`)
匿名
我從初四開始腸胃炎 過年還沒吃完就不見ㄌ😭😭 但我也想減肥 我之前有做棒式 這幾天停了
拍拍你( * ´꒳`ﾉ(´^`° ) 棒式挺累ㄉ 最近也沒在做🤣
匿名
我記得要正常吃飯不要節食的原因，其實是因為當你的身體感覺到飢餓開始燃燒自體脂肪後，身體會覺得到了饑荒時期，要好好保存熱量，所以只要有攝取到一點食物的熱量，身體就會最大限度吸收，反而更容易變胖，但是也有可能是錯的啦畢竟我常看到人家講，而且也是我曾經不知道哪個老師說的，但我沒怎麼去取證，可我覺得挺有道理的
B29 大致上是這樣沒錯哦 在正確一點的解釋就是說 身體優先使用肝糖 而我們吃進去的東西 都會轉換肝糖儲存在肌肉 然而在運動時會優先被使用 當肝醣使用完畢後 身體會將脂肪、蛋白質轉化當作能量來源 那節食又有什麼影響呢 短時間的節食 例如間歇斷食 對身體來說是沒有關係 進而增加了燃燒脂肪的機會 但若是長時間斷食 例如節食 那你身體會產生保護機制 開始啟動節能 也就是說 因為妳沒有東西消耗了 而你又強迫身體做更多工作 結果就是導致身體反應更差 大腦以及代謝分泌系統出現問題 所以不鼓勵長時間節食斷食哦 聽到的溜溜球效應 也是因為長時間低熱量攝取 因為妳又突然恢復正常飲食 而你身體代謝功能 告訴你不需要這麼多能量了 造成你熱量開始多餘 所以導致復胖特別快 還是要好好搭配運動 才有更好的效果囉💪💪 以上簡單幫你補充哈哈 —私人教練
