匿名
想請問各位男生女生
小女子身高160 體重40
我很想練腹肌跟胸肌
平常一次就是30下的伏地挺身
想問問這樣是練2頭肌還是腹肌
還是都有呢?
因為久而久之
腹肌6塊若影若現
然後2頭肌也有~~~
然後女生如何不去健身房也可以在家練胸肌呢
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匿名
買啞鈴,重量大概是妳舉12下,第12下會很吃力的,然後躺著雙手將啞鈴平舉於胸線慢慢往下到身體兩側來回12下為一組,一天可以做3~4組,然後做一休一
伏地挺身其實主要是練胸肌跟三頭肌 http://i.imgur.com/Got8J0c.jpg 腹肌的話可以做仰臥起坐 捲腹 你會有這些問題主要是在施力的肌群不對 而且當你那部位的肌肉很小塊時 就會很難感受到施力
匿名
徒手訓練只能用於入門,如果想要更大的肌肉圍度必須上健身房,因為健身最忌諱一塵不變,需要不斷變化,而腹肌是飲食問題,需要乾淨