匿名
我159/65
現在運動量比較少
因為之前有練田徑（短跑）所以大腿較粗
早餐都是9.後吃（最近在間歇性斷食）
但早餐也時候只吃一顆水果或一杯有糖豆漿
午餐吃學校便當（飯改成燕麥、菜和肉照吃）
晚餐也是吃學校（不吃飯不吃燕麥）最近在想要不要乾脆不吃晚餐
大家有推薦學生的減肥嗎~
真的想瘦！！！！！！！！
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我覺得不要斷食比較好歐！ 調整飲食主要是改變體態，減肥還是需要運動的~！ 但是妳可以多按摩腿部，讓肌肉不要那麼結實 再來就是可以選擇在家裡用瑜珈墊做腿部操（像是空中腳踏車） 一定沒有辦法在短期內瘦下來，都是需要毅力跟耐心的！ 我153/42~43 看起來很正常，但我覺得看起來有點肉 分享一下我目前的菜單 早餐 水煮蛋+水果+無糖黑豆漿 午餐 飯約一顆拳頭+比飯多兩三倍的青菜+肉 晚餐 沒有飯只有吃菜跟一些肉（還是要補充蛋白質） 午餐就是學校桶餐 晚餐家裡本來就吃比較健康 基本上這些都是我喜歡吃的所以相較來說有比較好控制 還有最重要的就是「戒糖」 從一個禮拜固定一次犒賞自己吃點甜 之後改成兩個禮拜 以此類推慢慢的限制，久而久之漸漸習慣 我之前超愛吃糖的，可以說幾乎每天 再來還有一點就是「多喝水」 每天喝2000~3000 可以買容量大一點的水壺規定一天就是要喝幾罐 這樣不但可以瘦身皮膚也會比較好 要做的就是飲食運動多喝水 但是要持之以恆每項都做的也不容易 可是想著自己瘦下來的樣子就是最大的動力 我也正在努力當中，相信妳也做得到！❤️
匿名
推樓上說的 有目標及方法的斷食才是有效 盲目亂斷 沒搞清楚原理 才不該斷食👌 可以都先正常吃 依照三大營養素來分配 脂肪 碳水 蛋白質 以蛋白質優先 看上去你蛋白質攝取比較少 所以也比較容易餓 剛開始減的話 樓上三餐都還蠻乾淨 但還是可以攝取優質碳水 烤地瓜 雞胸肉 茶葉蛋 等等 這些都可以攝取 先從飲食控制 在慢慢加入運動👌👌 —私人教練
三餐要定時定量 改拉筋瑜伽那類的運動把線條調整好 減少糖分攝取 早餐豆漿試著改成無糖的也不要只吃水果而已 多喝水多攝取蛋白質蔬果類有差（其實是我自己不愛吃澱粉） 我慢慢戒掉飲料之後掉了2 3公斤有
啊5樓樓上那個啊 可以考慮無視就好 真的受不掉大不了去醫美 可是你的體脂呢？ 肌肉比油重 還有運動完真的要拉筋按摩
匿名
幫樓上稍微糾正一下 瑜伽不會讓肌肉線條明顯 可以幫助肌肉放鬆 肌肉線條還是體脂決定👌 除了重訓 破壞肌肉纖維 給予營養補充 才會讓他明顯及長大 伸展能夠達到放鬆 加速修復這樣 所以不會讓線條明顯 幫大家補充一下👌👌 重點還是在體脂啦哈哈 低 什麼都明顯😂 —私人教練
水煮雞胸肉 水煮花椰菜盧筍玉米筍 麵 調味只加鹽巴跟蒜頭 然後還有懶人操 我168/50 而且我有時候還會亂吃高熱量ㄉ
匿名
我是153/65.8 我是吃低碳 我是星期一～五戒糖戒澱粉 六日可以吃自己想吃的 肉可以吃 看便利商店的食物熱量不用看 看碳水化合物 然後牛奶也不太能喝喔 水喝多一點（戒糖真的很重要 3/2 65.8 3/24 62
建議是算個熱量 然後有糖豆漿換成無糖豆漿會好很多 你可以 早餐 無糖豆漿+水果 午餐 桶餐的話 你那樣吃可以 不過肉要看有些很油可以過個水（有些人覺得很噁我自己是OK啦 晚餐 跟中午也差不多醬子 建議三大營養素還有TDEE可以算一下 哪一樣太少對身體都不是很好！ 然後有氧跟一些徒手訓練加上去的話會更快
運動：如果還有在長高，我個人不會很推重訓，第一是重訓可能會對身高有些許影響，其次是重訓如果需要私教或上健身房可能提高成本（？再者是159介於一個尷尬的身高，可能就要再考慮下自己的骨架寬度，不然難免有體態良好，比例偏怪的問題。 我個人目前是以有氧運動為主，有些說法是只會瘦肌肉、或是瓶頸期之類的，實話是我覺得不明顯，而且瓶頸也是一段一段的，只要堅持就不會有一直瘦不下來。而且對修飾部分過度粗壯的肌肉很有效。 飲食：若在生長期並不建議特別節食或是過度挑選內容。以食物取代加工食品，戒掉含糖飲料，大部分零食，蛋白質類多吃，糖類澱粉少吃，每次至少攝取一個拳頭大的醣類。 重點觀念大概是：正常飲食作息，食物為主，不過度糾結重量，主要是看外型（三圍、體態...） 希望對你有一點幫助啦～
