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匿名
#減肥 求減肥方法

我159/65 現在運動量比較少 因為之前有練田徑(短跑)所以大腿較粗 早餐都是9.後吃(最近在間歇性斷食) 但早餐也時候只吃一顆水果或一杯有糖豆漿 午餐吃學校便當(飯改成燕麥、菜和肉照吃) 晚餐也是吃學校(不吃飯不吃燕麥)最近在想要不要乾脆不吃晚餐 大家有推薦學生的減肥嗎~ 真的想瘦!!!!!!!!


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匿名
B1

健身

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B2

我覺得不要斷食比較好歐! 調整飲食主要是改變體態,減肥還是需要運動的~! 但是妳可以多按摩腿部,讓肌肉不要那麼結實 再來就是可以選擇在家裡用瑜珈墊做腿部操(像是空中腳踏車) 一定沒有辦法在短期內瘦下來,都是需要毅力跟耐心的! 我153/42~43 看起來很正常,但我覺得看起來有點肉 分享一下我目前的菜單 早餐 水煮蛋+水果+無糖黑豆漿 午餐 飯約一顆拳頭+比飯多兩三倍的青菜+肉 晚餐 沒有飯只有吃菜跟一些肉(還是要補充蛋白質) 午餐就是學校桶餐 晚餐家裡本來就吃比較健康 基本上這些都是我喜歡吃的所以相較來說有比較好控制 還有最重要的就是「戒糖」 從一個禮拜固定一次犒賞自己吃點甜 之後改成兩個禮拜 以此類推慢慢的限制,久而久之漸漸習慣 我之前超愛吃糖的,可以說幾乎每天 再來還有一點就是「多喝水」 每天喝2000~3000 可以買容量大一點的水壺規定一天就是要喝幾罐 這樣不但可以瘦身皮膚也會比較好 要做的就是飲食運動多喝水 但是要持之以恆每項都做的也不容易 可是想著自己瘦下來的樣子就是最大的動力 我也正在努力當中,相信妳也做得到!❤️

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匿名
B3

推樓上說的 有目標及方法的斷食才是有效 盲目亂斷 沒搞清楚原理 才不該斷食👌 可以都先正常吃 依照三大營養素來分配 脂肪 碳水 蛋白質 以蛋白質優先 看上去你蛋白質攝取比較少 所以也比較容易餓 剛開始減的話 樓上三餐都還蠻乾淨 但還是可以攝取優質碳水 烤地瓜 雞胸肉 茶葉蛋 等等 這些都可以攝取 先從飲食控制 在慢慢加入運動👌👌 —私人教練

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B4

我是覺得啦你應該是天生就胖啦

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B5

三餐要定時定量 改拉筋瑜伽那類的運動把線條調整好 減少糖分攝取 早餐豆漿試著改成無糖的也不要只吃水果而已 多喝水多攝取蛋白質蔬果類有差(其實是我自己不愛吃澱粉) 我慢慢戒掉飲料之後掉了2 3公斤有

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B6

啊5樓樓上那個啊 可以考慮無視就好 真的受不掉大不了去醫美 可是你的體脂呢? 肌肉比油重 還有運動完真的要拉筋按摩

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匿名
B7

買那種有吸管ㄉ杯子 看到吸管就會想喝水 我之前大概2節喝500 一天8節就兩公升ㄌ

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匿名
B8

幫樓上稍微糾正一下 瑜伽不會讓肌肉線條明顯 可以幫助肌肉放鬆 肌肉線條還是體脂決定👌 除了重訓 破壞肌肉纖維 給予營養補充 才會讓他明顯及長大 伸展能夠達到放鬆 加速修復這樣 所以不會讓線條明顯 幫大家補充一下👌👌 重點還是在體脂啦哈哈 低 什麼都明顯😂 —私人教練

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B9

水煮雞胸肉 水煮花椰菜盧筍玉米筍 麵 調味只加鹽巴跟蒜頭 然後還有懶人操 我168/50 而且我有時候還會亂吃高熱量ㄉ

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匿名
B10

我是153/65.8 我是吃低碳 我是星期一~五戒糖戒澱粉 六日可以吃自己想吃的 肉可以吃 看便利商店的食物熱量不用看 看碳水化合物 然後牛奶也不太能喝喔 水喝多一點(戒糖真的很重要 3/2 65.8 3/24 62

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匿名
B11

B7 但這樣不會一直想上廁所嗎 我之前也是一直喝水 結果半小時就不行了

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B12

建議是算個熱量 然後有糖豆漿換成無糖豆漿會好很多 你可以 早餐 無糖豆漿+水果 午餐 桶餐的話 你那樣吃可以 不過肉要看有些很油可以過個水(有些人覺得很噁我自己是OK啦 晚餐 跟中午也差不多醬子 建議三大營養素還有TDEE可以算一下 哪一樣太少對身體都不是很好! 然後有氧跟一些徒手訓練加上去的話會更快

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B13

運動:如果還有在長高,我個人不會很推重訓,第一是重訓可能會對身高有些許影響,其次是重訓如果需要私教或上健身房可能提高成本(?再者是159介於一個尷尬的身高,可能就要再考慮下自己的骨架寬度,不然難免有體態良好,比例偏怪的問題。 我個人目前是以有氧運動為主,有些說法是只會瘦肌肉、或是瓶頸期之類的,實話是我覺得不明顯,而且瓶頸也是一段一段的,只要堅持就不會有一直瘦不下來。而且對修飾部分過度粗壯的肌肉很有效。 飲食:若在生長期並不建議特別節食或是過度挑選內容。以食物取代加工食品,戒掉含糖飲料,大部分零食,蛋白質類多吃,糖類澱粉少吃,每次至少攝取一個拳頭大的醣類。 重點觀念大概是:正常飲食作息,食物為主,不過度糾結重量,主要是看外型(三圍、體態...) 希望對你有一點幫助啦~

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我159/65 現在運動量比較少 因為之前有練田徑(短跑)所以大腿較粗 早餐都是9.後吃(最近在間歇性斷食) 但早餐也時候只吃一顆水果或一杯有糖豆漿 午餐吃學校便當(飯改成燕麥、菜和肉照吃) 晚餐也是吃學校(不吃飯不吃燕麥)最近在想要不要乾脆不吃晚餐 大家有推薦學生的減肥嗎~ 真的想瘦!!!!!!!!

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