匿名
我啊165/70
暑假前有事沒事就跑去打球，所以那陣子有變輕
結果暑假開始後一直到現在我都超廢，所以體重默默上升
然後我深愛宅在家裡，不想出去活動
所以我就請出了家裡的啞鈴（16磅）
晚上舉個啞鈴
但我不確定舉啞鈴的話對於減重有沒有幫助
（聽說啞鈴是練肌肉的）
於是我決定了要好好出去跑步
但我覺得我肯定過沒多久又在家宅
本來想說找同學一起去跑步
看有伴互相督促會不會比較有效
但是我能想到的同學都比我更不能堅持
之前有同學喊著要減肥拉我一起運動
結果過沒多久就開始叫不出門，最後停止運動
再過一陣子又來找我去運動
再沒幾天又喊停
這樣重覆好幾次
我覺得我的感情被欺騙了(╯3╰)
所以說
我想來這邊問問有沒有夥伴
看能不能每天分享進度之類的
例如做了什麼運動、吃了什麼垃圾食物
看看能不能慢慢減輕
如此穩重也是很苦惱的
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匿名
重訓重點在於雕塑身體！讓身體線條更好看 但是肌肉練起來同時也不易胖 肌肉會燃燒脂肪喔！ 有氧主要於減脂，但單單做有氧會消耗肌肉量 減重就兩者都要分配喔！ 至於食物可以參考一下網路的減肥菜單 因為減重的吃佔了70percent 運動佔30percent 吃也可以吃到瘦！一起加油
匿名
可以用間歇性斷食168(8h吃東西16h完全不能吃或186(6h吃東西18h不能吃 大概一天兩餐的概念 剛開始實行可以用168 這方法比完全斷食好 最近在試這方法真的有效 我是吃晚餐跟午餐 一定要持續下去
匿名
說一下我的經驗XD 一年瘦12公斤 平常沒時間運動 我只有靠間歇性斷食 因為樓上有說到 我就不解釋 可以說非常緩慢 但我本人不介意 其實我分很多階段瘦 所以留言會很長XD 一開始還沒能接受改變飲食 (標準吃貨) 所以只有靠168 大概瘦4公斤 很明顯卡住了 後來改變飲食搭配168 其實說改變飲食 也沒改變多少啦 就是飯吃平常的一半或更少 再多吃點自己喜歡的菜千萬不要勉強自己吃 平常根本吃不下去的食物 就算很多人說更有用也一樣 因為你在還沒瘦你就會先厭惡 反而失敗 後來又掉3公斤 卡住我又改變了 從168到186 飲食方面就一餐不吃精緻澱粉了 又默默掉了3公斤 兩公斤是我因為換工作 太操一個月瘦的所以不算XD 水很重要!! 我以前一天喝600就很厲害了 現在不敢說 但一天一定會喝1300 一定要強迫自己喝水 除了多飽足感 另外代謝是最重要 如果原po 接受無糖豆漿可以試試吃飯或想喝東西可以 搭配 飲料跟炸的 不用說一定是禁忌 但也不要逼自己太緊 一個禮拜 1.2天選一餐 記住是一餐哦 吃自己ㄏㄚˋ很久的食物 當然就是炸的 跟飲料可以稍微解放了 但適可而止哦哈哈 不要太在意數字是關鍵
