{{adMap.article_top.title}}
{{adMap.article_top.cta}}

#減肥 健康也可以減30kg
健康保健板

|

{{ articleMoment(createdAt) }}

嗨各位 之前說要來發一篇減重的文 我來啦 之前 在不知道哪個版上面 看到悲劇 大概就是說 170公分 60公斤 然後覺得自己很胖 身材不好什麼的 體脂25左右 我才意識到 真的有人只減了重 卻沒有增重(增肌) 慶幸我一開始要減肥的時候 就有要一起增肌的觀念 所以 在此先跟要減重的各位說 不要只減重*3(因為很重要所以說三次ㄛ 還記得國三那個時候 我爸覺得我太胖 就叫我會考考完每天放學去跑步 那個時候當然蠻抗拒的 不過就這樣跑一跑甚至有點喜歡跑步(? 體育課自由時間我還拿來跑步 我跟我自己說 跑步不用跑快 慢慢跑就好 重點是時間要夠 要漸漸培養自己的耐力 與持續運動的決心 最重要的是 絕對絕對不要累到自己 不然其實很容易就會放棄 每天持之以恆才是最重要的 會考後的密大概每天跑半小時到一小時左右 個人也可以視情況調整 總之運動以衡量自己的能力為基準 千萬不要受傷或過於勞累 所以第一個重點 : 有空慢跑 持之以恆 不要累到自己 好然後跑步真的是我瘦的主因 不過還可以搭配跳繩等有氧運動 在不想跑步的時候 窩在家裡跳繩也不錯ㄛ 接下來是增肌的部分 個人這方面不太專業 有講錯的部分 就請不吝指教 我覺得最容易入門的是 仰臥起坐 因為躺著就可以做 做累了就可以躺(? 我是說真的😂 仰臥起坐大家如果學校有測過就會知道 如果平常都沒在做 然後突然很拚命的話 隔天肚子或背會超爆痛對ㄅ 那其實就是一種肌肉受傷 但也正因為肌肉受傷 身體才會下意識的去產生新的肌肉 去補足那些部分 所以其實會痛是正常的 不過如果會痛就先不要勉強自己 我的運動哲學 :不要累到自己 好的我就是從仰臥起坐起家的 後來接觸到棒式撐 就為它所著迷 棒式撐的話 剛開始會覺得 哦沒什麼啊 不過後來就會開始大飆汗 而且個人覺得蠻有效果的 值得注意的是 棒式的姿勢很容易錯誤 大家可以估狗一下 避免誤入歧途ㄛ 阿對了 伏地挺身我覺得好累喔 剛開始的朋友真的沒有很建議 因為我到現在還是做不太起來😂😂 誠摯的建議大家 做運動在吃完東西三小時後 再做比較好 不然胃會有點受不了哦 (本人之前深受其害😅 重點二 :增肌可以從仰臥起坐開始 也可以棒式 記得吃完東西三小時後再來 今天先針對運動方面好了 有空的話 我再打個飲食的一篇 感謝大家閱讀


  回文

你可能有興趣的文章...

{{adMap.article_bottom.cta}}
{{adMap.article_bottom.title}}
{{adMap.article_bottom.content}}

全部留言

B1 {{commentMoment( "2020-11-25T11:14:11.804Z" )}}

好文推推

好文推推
感謝支持🙏
原 Po 回覆:

感謝支持🙏

2
B2 {{commentMoment( "2020-11-25T13:12:28.669Z" )}}

這比較像核心肌群的強化吧 增肌比較廣面向 通常說增肌應該會是針對大肌群 不過有推運動就是篇好文 要減重的話應該是往減脂的方向 有氧之類ㄉ 但我也沒有懂很多😢 這方面要找更專業的 @愛運動的私人教練

這比較像核心肌群的強化吧 增肌比較廣面向 通常說增肌應該會是針對大肌群 不過有推運動就是篇好文 要減重的話應該是往減脂的方向 有氧之類ㄉ 但我也沒有懂很多😢 這方面要找更專業的 @愛運動的私人教練
讚喔感謝您的回應
原 Po 回覆:

讚喔感謝您的回應

3
匿名

匿名

B3 {{commentMoment( "2020-11-25T15:27:02.549Z" )}}

其實如果真的沒時間出去運動,用手機的app照著做其實也是很有效的,加上簡單的飲食控制(三餐外不要吃額外零食),我自己兩個月是瘦了5公斤啦而且還不會復胖( • ̀ω•́ )✧

其實如果真的沒時間出去運動,用手機的app照著做其實也是很有效的,加上簡單的飲食控制(三餐外不要吃額外零食),我自己兩個月是瘦了5公斤啦而且還不會復胖( • ̀ω•́ )✧
筆記筆記...
原 Po 回覆:

筆記筆記...

1
B4 {{commentMoment( "2020-11-25T15:59:23.826Z" )}}

有努力先幫推一個💪💪 只要對你有改善的運動 就是有效的運動 挑喜歡的運動 持之以恆 再來加入更多不同的運動 來達到運動強度增加的效果💪 仰臥起坐我也不是很推薦啦 棒式倒是還不錯喔~ 你提到的增肌部分 我在補充一下 增肌的過程 需要有強度 也就是重量的介入 慢慢增加 達到破壞肌肉纖維 再給予營養補充才會長大達到增肌效果 痠是正常 只要給予足夠休息就可以修復 痛就要注意是不是姿勢等等的問題囉 然後只做徒手訓練是不會增肌的優  你只能達到減脂 肌肉量是不會提高的😅 不過還是幫推💪飲食也可以分享  大家會很喜歡的🎊🎊 —私人教練

有努力先幫推一個💪💪 只要對你有改善的運動 就是有效的運動 挑喜歡的運動 持之以恆 再來加入更多不同的運動 來達到運動強度增加的效果💪 仰臥起坐我也不是很推薦啦 棒式倒是還不錯喔~ 你提到的增肌部分 我在補充一下 增肌的過程 需要有強度 也就是重量的介入 慢慢增加 達到破壞肌肉纖維 再給予營養補充才會長大達到增肌效果 痠是正常 只要給予足夠休息就可以修復 痛就要注意是不是姿勢等等的問題囉 然後只做徒手訓練是不會增肌的優  你只能達到減脂 肌肉量是不會提高的😅 不過還是幫推💪飲食也可以分享  大家會很喜歡的🎊🎊 —私人教練
謝謝你啦 長知識了 相關的修正部分我會在下一篇跟大家說 感謝不吝指教
原 Po 回覆:

謝謝你啦 長知識了 相關的修正部分我會在下一篇跟大家說 感謝不吝指教

6
匿名

匿名

B5 {{commentMoment( "2020-11-26T00:04:35.076Z" )}}

仰臥起坐背會痛完全就是練錯地方了啊啊啊

仰臥起坐背會痛完全就是練錯地方了啊啊啊
可能ㄅ 因為我好久沒做仰臥起坐不知道有沒有練錯地方
原 Po 回覆:

可能ㄅ 因為我好久沒做仰臥起坐不知道有沒有練錯地方

1
匿名

匿名

B6 {{commentMoment( "2020-11-26T02:55:16.829Z" )}}

B0 其實沒什麼筆記啦哈哈 只要澱粉 零食吃少一點 再加運動就很有效了

B0 其實沒什麼筆記啦哈哈 只要澱粉 零食吃少一點 再加運動就很有效了
嗯嗯認同👍
原 Po 回覆:

嗯嗯認同👍

1
B7 {{commentMoment( "2020-11-26T12:45:27.207Z" )}}

我要正在努力增肌減脂 不能單看體重數字(つД`)ノ 

我要正在努力增肌減脂 不能單看體重數字(つД`)ノ 
對對對 雖然我還是很常量體重😅
原 Po 回覆:

對對對 雖然我還是很常量體重😅

1
匿名

匿名

B8 {{commentMoment( "2020-11-26T16:27:14.268Z" )}}

只做有氧沒辦法增肌餒

只做有氧沒辦法增肌餒
嗯對啊
原 Po 回覆:

嗯對啊

1
B9 {{commentMoment( "2020-11-26T16:59:31.380Z" )}}

聽說古代有個方法可以讓體重在一分鐘之內減掉一半 腰斬

聽說古代有個方法可以讓體重在一分鐘之內減掉一半 腰斬
可以但是我不想試
原 Po 回覆:

可以但是我不想試

1


登入後發表留言






確定要刪除此文章?
#減肥 健康也可以減30kg

嗨各位 之前說要來發一篇減重的文 我來啦 之前 在不知道哪個版上面 看到悲劇 大概就是說 170公

檢舉{{reportFloor? '留言B'+reportFloor: '文章'}}
檢舉{{'原po回覆B'+reportFloor+'留言'}}
請選擇刪除文章原因
請選擇刪除留言原因
附件說明
插入圖片

請點文字方塊右下角的 插入圖片,或直接插入 imgur 圖片網址。

https://i.imgur.com/8wlRxfM.png
輸入
顯示

插入 Youtube 影片

直接將影片網址貼上。

https://www.youtube.com/watch?v=wvzfOyW0ZMo
輸入
顯示

分享 Meteor 文章

直接將文章網址貼上。

https://meteor.today/article/8ZgvtS
輸入
您即將進入之文章內容需滿十八歲方可瀏覽

根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。若您尚未年滿十八歲,麻煩點選離開。若您已滿十八歲,一樣不可將本區之內容派發、傳閱、出售、出租、交給或借予年齡未滿18歲的人士瀏覽閱讀,或將本網站內容向該人士出示、播放或放映。

離開
回覆 B{{reply.floor}}