嗨各位
之前說要來發一篇減重的文
我來啦
之前
在不知道哪個版上面
看到悲劇
大概就是說
170公分 60公斤
然後覺得自己很胖
身材不好什麼的
體脂25左右
我才意識到
真的有人只減了重
卻沒有增重(增肌)
慶幸我一開始要減肥的時候
就有要一起增肌的觀念
所以
在此先跟要減重的各位說
不要只減重*3(因為很重要所以說三次ㄛ
還記得國三那個時候
我爸覺得我太胖
就叫我會考考完每天放學去跑步
那個時候當然蠻抗拒的
不過就這樣跑一跑甚至有點喜歡跑步(?
體育課自由時間我還拿來跑步
我跟我自己說
跑步不用跑快
慢慢跑就好
重點是時間要夠
要漸漸培養自己的耐力
與持續運動的決心
最重要的是
絕對絕對不要累到自己
不然其實很容易就會放棄
每天持之以恆才是最重要的
會考後的密大概每天跑半小時到一小時左右
個人也可以視情況調整
總之運動以衡量自己的能力為基準
千萬不要受傷或過於勞累
所以第一個重點
:
有空慢跑
持之以恆
不要累到自己
好然後跑步真的是我瘦的主因
不過還可以搭配跳繩等有氧運動
在不想跑步的時候
窩在家裡跳繩也不錯ㄛ
接下來是增肌的部分
個人這方面不太專業
有講錯的部分
就請不吝指教
我覺得最容易入門的是
仰臥起坐
因為躺著就可以做
做累了就可以躺(?
我是說真的😂
仰臥起坐大家如果學校有測過就會知道
如果平常都沒在做
然後突然很拚命的話
隔天肚子或背會超爆痛對ㄅ
那其實就是一種肌肉受傷
但也正因為肌肉受傷
身體才會下意識的去產生新的肌肉
去補足那些部分
所以其實會痛是正常的
不過如果會痛就先不要勉強自己
我的運動哲學
:不要累到自己
好的我就是從仰臥起坐起家的
後來接觸到棒式撐
就為它所著迷
棒式撐的話
剛開始會覺得
哦沒什麼啊
不過後來就會開始大飆汗
而且個人覺得蠻有效果的
值得注意的是
棒式的姿勢很容易錯誤
大家可以估狗一下
避免誤入歧途ㄛ
阿對了
伏地挺身我覺得好累喔
剛開始的朋友真的沒有很建議
因為我到現在還是做不太起來😂😂
誠摯的建議大家
做運動在吃完東西三小時後
再做比較好
不然胃會有點受不了哦
(本人之前深受其害😅
重點二
:增肌可以從仰臥起坐開始
也可以棒式
記得吃完東西三小時後再來
今天先針對運動方面好了
有空的話
我再打個飲食的一篇
感謝大家閱讀
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這比較像核心肌群的強化吧 增肌比較廣面向 通常說增肌應該會是針對大肌群 不過有推運動就是篇好文 要減重的話應該是往減脂的方向 有氧之類ㄉ 但我也沒有懂很多😢 這方面要找更專業的 @愛運動的私人教練
讚喔感謝您的回應
匿名
其實如果真的沒時間出去運動,用手機的app照著做其實也是很有效的,加上簡單的飲食控制(三餐外不要吃額外零食),我自己兩個月是瘦了5公斤啦而且還不會復胖( • ̀ω•́ )✧
筆記筆記...
有努力先幫推一個💪💪 只要對你有改善的運動 就是有效的運動 挑喜歡的運動 持之以恆 再來加入更多不同的運動 來達到運動強度增加的效果💪 仰臥起坐我也不是很推薦啦 棒式倒是還不錯喔~ 你提到的增肌部分 我在補充一下 增肌的過程 需要有強度 也就是重量的介入 慢慢增加 達到破壞肌肉纖維 再給予營養補充才會長大達到增肌效果 痠是正常 只要給予足夠休息就可以修復 痛就要注意是不是姿勢等等的問題囉 然後只做徒手訓練是不會增肌的優 你只能達到減脂 肌肉量是不會提高的😅 不過還是幫推💪飲食也可以分享 大家會很喜歡的🎊🎊 —私人教練
謝謝你啦 長知識了 相關的修正部分我會在下一篇跟大家說 感謝不吝指教
匿名
仰臥起坐背會痛完全就是練錯地方了啊啊啊
可能ㄅ 因為我好久沒做仰臥起坐不知道有沒有練錯地方
匿名
B0 其實沒什麼筆記啦哈哈 只要澱粉 零食吃少一點 再加運動就很有效了
嗯嗯認同👍
我要正在努力增肌減脂 不能單看體重數字(つД`)ノ
對對對 雖然我還是很常量體重😅