匿名
請問......大家都是怎麼減肥成功的呢
我上網爬過很多文
什麼深蹲仰臥起坐也都有做
可是我的肚子都沒消下去的感覺耶
大腿的肉肉越來越多
夏天不敢穿短褲出去見人ㄌ...
（去年買的長褲也都穿不下惹..
還有一件被我撐破惹！⋯）
/
食量都有控制飲料零食宵夜也都戒掉了
一天都喝大概2000c.c的水
/
請有經驗的人可不可以幫幫小女子
可不可以順便瘦大腿小腿的祕技
你可能有興趣的文章...
全部留言
匿名
個人健身資歷約一年多了 大致上幫原po解答 首先戒掉零食飲料這是基本的 平時請以水或是茶為主 還有原po目前的身高體重體脂約是多少 女生的話我會建議把胸部可能佔有的體脂扣掉 先分析身體狀況的話會比較容易規劃的 深蹲是練臀部以及小腿的 仰臥起坐是練核心機群用的(腹肌跟馬甲線) 減重減的是體脂肪 很多人都認為不吃不喝就會瘦了 不吃不喝瘦的是肌肉量 不可能會瘦到體脂 這就是為什麼很多人節食身體變差 要瘦體脂最有效率的方法就是做有氧運動 何謂有氧運動 就是持續做耗氧運動至少30分鐘以上 人在運動的時候前30分鐘消耗的是 儲存在身體裡的肝糖等等 因為肝糖分子相較脂肪好分解 一旦肝糖分解完後 身體才會乖乖分解體脂肪 我是建議維持 高耗氧運動(至少160下/每分鐘) 因為再來幾天會發生後燃效應 其實後燃是什麼不用管沒什麼關係 反正就是讓心跳維持的很高就是了 慢跑容易達到比較高的心跳 我自己維持體態都是以慢跑為主 每個禮拜至少一天會去跑 15~20KM(看當日身體狀況) 建議一個禮拜選兩天會比較足夠 再來是飲食 原po先列出平時的吃法吧 不然我要打好多好累
匿名
B5 我現在是160/58ㄛ 然後我平常早餐是吃一杯麥片（約250ml）或是一個麵包 再來中午是吃家裡帶的 大約是一碗飯的量 晚餐是一碗飯一碗湯 不會吃宵夜或是喝飲料吃零食
匿名
減肥的話 飲食佔70% 運動佔30% 而且肚子脂肪本來就比較難減 你坐的那些都算是重訓 建議先做有氧減脂 脂肪消掉線條才會出來 不然你肌肉再怎麼練 都被蓋在脂肪底下 體態也不會有什麼改變唷
