#手作 減脂一週晚餐

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度 我在減肥 這邊分享一下一整週的手作晚餐(´･ω･`) 減肥不是只能吃水煮雞胸啦可以吃的很快樂 啊 對了 我在用間歇性飲食 一天只吃一或兩餐 所以我的晚餐份量都蠻大的 First day https://i.imgur.com/OVDc97q.jpg *炒蔬菜（甜椒 花椰菜 玉米筍 杏鮑菇） 對了 玉米不是蔬菜ಠ_ಠ是澱粉 雖然我覺得玉米筍不好吃但我不太能吃玉米qq 調味很簡單 就只是鹽巴、香蒜黑胡椒 *烤蕃茄（淋一點橄欖油茄紅素會更容易吸收噢） 然後熟的番茄營養價值比生番茄高！（好好吃 *烤地瓜 我會買一袋地瓜 然後一次烤完冷凍起來 冷飯、冷地瓜的熱量都比較低 可以不加熱 稍微退冰吃冰的地瓜 然後想吃熱的也是丟微波爐兩三分鐘就好了 很方便 微波出來跟剛烤好的一樣香 我的地瓜份量抓在一餐80～120克左右 *迷迭香雞胸 雞胸要嫩 可以提前泡鹽水 比例大概是100ml:5.5克鹽 這邊是一整塊雞胸 從中間片開 我用了點紅椒粉、迷迭香跟鹽醃一小時 好ㄘ The next day https://i.imgur.com/da0VzUI.jpg *烤地瓜 固定班底 高纖低GIㄉ碳水 *菇菇們（番茄、鴻禧菇、雪白菇、杏鮑菇、玉米筍） 我後悔把番茄炒進來⋯ 因為我其實沒那麼喜歡吃菇類（口味問題） 早知道還是用烤的ಠ_ಠ菇菇污染番茄了 然後懶得切花椰菜 所以這餐少了點綠色 *炒蛋 今天的微微過熟 但還是很好吃 *迷迭香檸檬雞柳 雖然講雞柳 但我一樣是用雞胸去做的 多用了檸檬去醃 好吃 The third day https://i.imgur.com/FPwS4hL.jpg Emmm這天臨時被告知要跟阿公吃飯 可是我已經開始煮晚餐了😢 於是裝進便當盒順便給阿公見證廚藝 應該就明顯能看出來我吃很多了 裝了三個盒子才裝完:P 飲料還是水水水水水 最近一天都喝兩千五🥴 我討厭沒味道的東西 但為了健康還在努力習慣⋯ *烤地瓜 🍠懶的註解🍠 *烤蕃茄 好吃一直吃！ *乾煸杏鮑菇&甜椒 調味還是很簡單 *黃瓜雞絲 雖然這個拌麻醬真的超級好吃 但我還是選了和風的柚子醬來拌 （也很好吃！） 不過我超級討厭小黃瓜 所以還是有點痛苦 份量是一塊雞胸&兩條小黃瓜 The fourth day https://i.imgur.com/MkUmQ8s.jpg *烤地瓜🍠🍠🍠 *烤蕃茄🍅🍅🍅 *炒蛋 好吃一直吃 *鹽水雞！（花椰菜 玉米筍 杏鮑菇） 沒有雞的鹽水雞 稍微燙過拌點鹽水、胡椒、香油就超好吃 不過家裡沒有香油 所以今天的鹽水雞滿清淡 *迷迭香羔羊排 ！！那時候超想吃羊排！就買了 但我覺得太油了XD不會繼續吃 不是基於熱量 就只是覺得好膩口啊⋯ The fifth day https://i.imgur.com/RXgWXyo.jpg *烤地瓜🍠🍠🍠 *蕃茄炒蛋 調味很簡單的菜 加一點番茄醬他才會擁有靈魂 *煎櫛瓜 不知道是不是我買到的櫛瓜過熟了⋯不好吃ಠ_ಠ 跟我以往吃到的感覺不太一樣 *蘿美沙拉 菜。 *牛排 就只是牛排 不過有點太多 我只吃了一片多一點 剩下丟給妹妹了 The sixth day https://i.imgur.com/834O2Ce.jpg *菌菇番茄湯 調味沒抓好qq差強人意 改一下醬的份量 就會很好喝 *烤地瓜🍠🍠🍠 *炒蛋 好好吃🥚 *鹽水雞（杏鮑菇 花椰菜 雞胸肉） 這次真的有雞了！ 不過花椰菜被我放到不太新鮮 還有點弄太多 沒吃完 又是丟給妹妹的一天 The seventh day https://i.imgur.com/Qx5TFAK.jpg 終於來到最後一天ㄌ *蕃茄炒蛋 這次基於健康沒放番茄醬 結果他們貌合神離根本要離婚了啦  建議沒這麼追求健康的人還是加一點 *蒜炒球芽甘藍 好好吃 可是球芽甘藍蠻貴的 這盤上的份量要50$ *燒鴨 這是全聯現成的哈哈哈哈哈 很想吃就買了 也的確不錯吃 不過我有點擺太多 又丟給妹妹了ㄋ *半熟玉子牛肉烏龍 溫泉蛋！打在牛肉烏龍麵上 調味是鰹魚醬汁和七味粉 還滿清淡 不過烏龍麵GI比較高 偶爾才能吃⋯ 但是這真的很好吃哈哈哈哈哈 加碼宵夜 不是每天都會吃 晚餐吃太多的時候就不敢 但有吃就是這類東西 https://i.imgur.com/iAnzF9H.jpg 炒蛋 豆漿 半個芭樂 我超討厭喝豆漿 有夠難喝 但我發現⋯減一減⋯ ㄋㄟㄋㄟ好像有點不見了⋯ 啊啊啊啊拜託不要掉那邊的脂肪嗚嗚嗚 所以我開始強迫自己每天喝1、2杯豆漿 還我ㄋㄟㄋㄟ！！！😡 我要去唸書ㄌ88 大概就這樣 祝大家都能夠快樂減肥！