匿名
今年過年時很多親戚看到我都說我又變瘦了🥺聽到這句話真的蠻美好的！！
但是本人體重還是沒到理想目標，所以之後也會繼續努力ㄉʕ •ᴥ•ʔ
是說我沒有很專業，只是一些個人嘗試過然後覺得對自己有效（並不是每個人都適用ㄛ）的方法！
如果有哪裡不太正確非常歡迎留言補充～
藉著這個活動來分享一些減肥的小撇步！
1️⃣吃清淡的食物
（我先刪掉我之前吃什麼了，因為挺極端的，建議還是不要嘗試！）
⚠️補充一下：留言有人補充還是要有油脂才行，不然可能會月經不順or脫髮等等的情形！
2️⃣慢慢控制食量
慢慢的減少盤子裡的食物，
一開始先減少1/4➡️再來減少2/3➡️接著減少1/2
3️⃣不要太在意體重計的數字
一開始真的會每天量體重，而且很在意數字。看到數字沒下降真的會很灰心，但是體重不是最重要的，更重要的是體態有沒有改善🥺
解決方法：可以兩三天才量一次體重。
4️⃣不吃高熱量的食物
顧名思義就是不要吃高熱量的食物。
如果是飲料成癮的人，可以從甜度調整！！
5️⃣多喝水
飯前喝水可以增加飽足感。
餓的時候喝水可以假裝自己是飽的。（？）
https://i.imgur.com/Bhv9rDh.jpg
老話一句，多喝水好處多多🥺
6️⃣早點刷牙
剛剛想到補充一下！
早點刷牙就會產生「啊啊啊啊可是我剛刷過牙了，蛤好懶得再刷一次喔，還是別吃了吧。」的心態。
（不過這方法可能只適用懶惰如我XD）
⚠️感覺很多要減肥的人都耳聞過此減肥法：168斷食法
不過我沒嘗試過啦，但根據我媽每天都說她同事靠這個減肥法又瘦了blala公斤，可能這個減肥法真的有一些效果吧，但是不一定適用於所有人！（紅筆+螢光筆！！）
方法：8個小時可以進食，16個小時都不能吃含糖的東西，但還是可以吃一些熱量極低的食物。（感謝留言補充！）
想到什麼再補充什麼ʕ •ᴥ•ʔ
減肥真的是一件很需要毅力的事情～
希望要減肥的各位都順順利利🥺❤️
https://i.imgur.com/Z7au3EK.jpg
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減失敗了啦
哈哈哈我覺得我應該是沒失敗，至少現在都沒有復胖，但是還沒達到自己的目標，所以還要持續努力🥺
刷牙真的有用 笑死😆 （獻上膝蓋感謝你！）
刷牙真心有用XDD 版主辦活動辛苦ㄌ！！(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
還是要有油脂吧 如果是女生的話 長期沒攝取足夠油脂會造成月經不來 也會有脫髮等等其他各種狀況欸 這樣一正常吃就會胖更多吧
哇天啊：0看來我的方法太極端了 那吃堅果補充油脂呢（？） 可是我沒有復胖耶：0 然後謝謝你跟我說這些 我趕快補充上去！
匿名
其實16小時還是可以吃東西 可是要吃不含糖的
了解了解！！謝謝補充呀！！我馬上打上去ʕ •ᴥ•ʔ
其實不用怕一般炒菜的油啦 就適量就好 我是覺得你可以爬多一點文建立觀念 不然其實這樣散播資訊對你對其他人都不太好
了解～謝謝你的建議！！ 我去修正一下，謝謝你！
匿名
太多神人了哈哈😂 脂肪是人體必須營養素 尤其女性 所以還是得攝取呦💪 控制食量部分呀 我倒是建議增加運動量 讓TDEE上升 達到熱量赤字 也就是消耗大於攝取 不建議長期踢熱量攝取飲食喔💪 體重還是一個參考依據 判斷飲食是否有問題 168方法呀 不建議隨便使用 就算使用不建議過12週太久 斷食間還是可以吃 極低熱量之食物喔 —私人教練
不愧是私人教練！！謝謝你的詳細補充～～ 原來還有這麼多細節，漲知識ㄌ！ 真的十分感謝～～
不會不會～你願意分享 大家才會知道哪裡可能需要修正 也能更加鼓勵大家 也會更有動力 繼續加油💪💪💪
