匿名
除了少吃多運動 還有什麼習慣可以幫助減肥呢？
最近在 beauty美人圈看到的文章
https://www.beauty321.com/post/36663#p2
發現了減肥新bug 打算開始實行
也分享給大家 祝大家在夏天前減肥順利！
o 減肥習慣1：盤子換藍色/兒童餐盤
https://i.imgur.com/5u3SPgG.png
你說藍色是你最愛的顏色（誤
國內外多項研究指出
冷色系往往會降低我們的食慾 -- 特別是藍色
這是因為我們的大腦容易把藍色和不好吃聯想在一起
so～～～～如果想減肥的人 我們就能利用這點來催眠大腦 協助減少食量
或是把餐盤換成小一點的 那麼塞不下那麼多食物 份量就自然少一點喇～
o 減肥習慣2：吃飯前聞一聞香蕉或青蘋果
https://i.imgur.com/TJHUJMG.png
沒錯，你只要聞、不用吃下肚！
這個研究來自美國芝加哥 嗅覺與味覺治療研究基金會的赫許醫師（Dr. Alan Hirsch）
他提出吃飯前只要聞一聞香蕉、青蘋果或薄荷，就能降低食慾，進而減少我們的食量。
另外 國外還有研究指出
吃飯前聞到香草香氣可以達到類似效果
特別是降低對於甜食的渴望
為此我們可以在吃晚飯時候 桌上點燃香草味的香氛蠟燭
既能增添用餐氣氛 還能避免晚上食慾太好
吃太多熱量爆卡唷！
o 減肥習慣3：一天8杯水
https://i.imgur.com/BXJhNvw.jpg
多喝水好處多
能促進新陳代謝、皮膚變好、改善宿便等問題
但為什麼要設定喝8杯水呢？
這是因為在對得時間喝剛好的水量 會比起一個時間猛灌水來的舒服、好執行、不容易頻尿。
我們可以幫自己設定喝水鬧鐘
從起床開始每兩小時喝水250c.c.
睡前兩至三小時停止
如果還想加強減肥效果
可在吃三餐的喝水時間上「先喝水、再進食」
以此幫助自己減少食慾、提高飽足感。
o 減肥習慣4：多睡覺瘦得快
https://i.imgur.com/otWHyBc.png
熬夜不只傷身、皮膚變差、忍不住想吃宵夜
更錯失「瘦素」幫助我們甩肉的好時機呀
大半夜的熟睡時間 是身體分泌能抑制食慾
幫助新陳代謝的瘦體素（Leptin）的關鍵時刻
所以說晚上真的不要再徹夜滑手機、追劇到忘我啦！
另外 美國國家衛生研究院也指出
在偏冷的環境睡覺時
因為身體需要燃燒更多能量來維持暖和
所以能幫助我們提高睡眠中的燃脂與代謝效果
為此不妨可以試試看裸睡 或換上薄一點的被子（但千萬別感冒了！）
o 減肥習慣5：細嚼慢嚥
https://i.imgur.com/OPWXbqU.jpg
細嚼慢嚥是公認的減肥好習慣
因為較長的咀嚼時間
可以讓我們大腦更快速獲得吃飽了的感覺
進而減少食量、幫助控制體重。
o 減肥習慣6：自己準備三餐
https://i.imgur.com/DYcEbPT.jpg
自己做飯絕對比吃三餐外食來的健康省錢！
自備三餐除了協助我們更簡單的計算熱量
避免餐點太過油膩和控制每日營養素 關鍵的是能「暫緩飢餓感」！
肚子餓時吃飯速度會加快
還很容易暴飲暴食
但改成自己備餐後
就不得不對飢腸轆轆的自己說：「再等一下、再等一下」
與此同時 身體就會採取應急措施來緩解飢餓感
o 減肥習慣7：早餐吃雞蛋、午餐吃辛辣
https://i.imgur.com/vja0iUE.png
雞蛋是增肌減脂的超級食物！
它能提供非常棒的蛋白質 熱量低、飽足感也強且持久
餐與餐之間較不會想貪嘴吃零食
而辣椒、任何含有辣椒素的調味料
除了抑制食慾與增加飽腹感
更可以產生生熱作用 進而提升身體耗能、幫助燃脂！
體重是其次 重要的是均衡的飲食以及勻稱的身材
有時候把自己逼得太緊 效果反而會更加負面呢
不如來試試看這些新方法 換一換減肥方式 讓增肌減脂更有趣八！
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睡覺有用 我休學都10點睡7起床 168斷食 10吃早餐 6後不吃宵夜 一週大概游泳4天 一個月直接5公斤不見 開學就胖回來◉‿◉
減肥失敗原因是因為上課丫 我要吿學校（威 但你一個月瘦五公斤太厲害惹～～～～教教我
匿名
我用過168跟442，比較推薦用442輕斷食 不會有餓過頭的情況，晚上如果沒有社團就吃S3的代餐~不會餓又有效率(❁´◡`❁)
