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《認知覺醒》閱讀筆記｜3 個問答釐清你在自我成長上的疑惑
▋你身邊有這樣的人嗎？
這些人在年初訂的新年計畫非常完美，
但還不到年底就忘了自己訂了哪些計畫；
這些人花大量時間
在網路上蒐藏了教你成長的文章，
但今後可能再也不會點開；
這些人在還只有一個想法的時候，
就急著向全世界宣告自己將要展開新生活了，
但只要遇到一點挫折，
很快就會消沉放棄。
其實這些人是我身邊的朋友，
他們每年年初都想改變自己，
但往往只有「三週熱度」——精實個三週後，
不敵一個小誘惑，
最後全被打回了原形。
為什麼改變自己這麼困難？
為什麼精進自己這麼痛苦？
《認知覺醒：開啟自我改變原動力》一書有解。
《認知覺醒》是一本專門寫給想要變好，
卻只靠意志力、毅力苦苦支撐的人們。
這本書告訴我們苦苦支撐終會破功，
我們必須順應人類的天性，
並改變學習策略，
如此才更有機會達成所謂的「自我成長」。
《認知覺醒》一書作者周嶺，
是一位心智探索者。
他在個人改變和成長路上，
廣泛涉獵腦科學、認知科學、
心理學、行為科學、社會學等相關學科。
他的思考不慌張、不迎合，
常被讀者譽為一股清流。
接下來我將與你分享
我在書中學到的 3 個實用知識。
「為什麼自我成長這麼困難？」、
「該如何鞏固新學到的知識？」、
「如何保持學習的內在動機？」
─
▋1. 為什麼自我成長這麼困難？
困難的原因在於，
「避難就易」是人類大腦的天性，
比起困難的自我成長，
我們更傾向簡單愉快的娛樂。
作者用了 1960 年代，
神經學家保羅．麥克林所提出的
「三重大腦理論」來解釋人類避難就易的現象。
「三重大腦」的意思是
人類自古以來演化出了三種腦區，
依序是本能腦、情緒腦、理智腦。
爬蟲類於 3.6 億年前
演化出「本能腦」，又稱爬蟲腦，
它讓爬蟲動物可以對環境快速做出本能反應，
比如遇到危險就戰鬥或逃跑，
遇到心儀對象就追求等等。
大約到了 2 億年前，
哺乳動物出現，
並發展出「情緒腦」，
他們為了適應環境，
不僅能夠讓體溫保持恆定，
也發展出了情緒，
這讓哺乳動物感受到恐懼時便遠離危險，
感受到興奮時便專注捕獵。
直到距今 20 萬年前，
人類才從哺乳動物中脫穎而出，
在大腦前額葉區域進化出「新皮質」，
也就是「理智腦」，
這讓人類可以思考，
進而創造語言、發展科技、建立文明等等。
我們在自我成長時必須時常用到「理智腦」，
因為成長就得思考嘛。
但該腦區的體積實在是太小、
演化形成的年齡又太年輕，
運作一下就癱瘓了，
所以最後變成由沒那麼理智的
「本能腦」和「情緒腦」來接管，
下場就是做出不理智行為——放棄自我成長，
然而這也是我們的天性。
所以，成長其實是克服天性的過程。
─
▋2. 該如何鞏固新學到的知識？
剛學到的新知識對我們來說還很陌生，
很容易被遺忘，
作者提出了 3 個鞏固新知識的辦法。
a. 用自己的話解釋
用自己的視角去重新詮釋別人提出的知識，
將其納入自己的知識體系，
化為自身血肉，
如此才更容易讓新知識與舊知識進行連結。
b. 在生活中實踐
不在日常生活實踐新知識的話，
很容易就會遺忘掉。
實踐後，
反而能體會到更新的視野，
也能蒐集到更多的細節，
我們可以透過這些細節來迭代更新我們的知識，
使它更易於在日常生活中發揮作用。
c. 放棄記錄無用知識
有時候我們會被一些
「對自己無用」的知識給觸動到（好想納入筆記！），
但仔細思考後才發現，
紀錄這東西對我的人生似乎沒有幫助。
比如我最近讀到了些與睡眠有關的科學知識，
讀到的瞬間覺得很新奇、很想記錄下來，
但思考一下發現，
自己在睡眠上沒有什麼障礙，
而且我最近正在專攻
「閱讀法」與「自我成長」領域，
實在不應該再開一個新戰場來浪費心智資源。
─
▋3. 如何保持學習的內在動機？
在促進學習上，
作者在書中引用了史蒂芬．蓋斯的
《驚人習慣力》的方法——設下限，不設上限。
史蒂芬．蓋斯為了養成好習慣，
要求自己每天只做
一個伏地挺身、每天只讀一頁書、每天只寫 50 個字，
這種無負擔的習慣養成法最終讓他擁有好身材，
養成良好閱讀習慣，
還寫出自己的書。
假如你想考過英文檢定，
實際作法是設立一項目標的最簡單下限，
只要每天規定自己只背 5 個英文單字就好，
這就是個簡單且容易完成的下限。
這樣做的好處是，
你可以毫無負擔地背完單字，
而且非常容易進入狀態，
這會讓你想繼續背更多單字，
而多學一個單字都是額外的收穫，
這又讓你更沉浸在其中。
這個方法其實就是保持學習的內在動機——
讓你發自內心地想主動學習。
如果每天都逼自己背 20 個甚至 50 個英文單字，
這樣的學習摩擦力過大，
時間久了就容易放棄背單字，
就如同我在這則筆記的第一點提到的，
「理智腦」敗陣，「本能腦」及「情緒腦」接管。
背英文單字也好，
算數學題也好，
下圍棋也好，
跑步也好，
其實要學好任何一項技能的最好辦法，
就是利用一些技巧來騙過大腦，
讓大腦誤以為你真心喜歡做這件事。
─
▋寫在最後
《認知覺醒》是一本非常簡單好懂得自我成長書籍，
作者在描述新概念時，
都會用精妙的譬喻來降你的認知成本，
讓你不費吹灰之力就搞清楚作者想表達的。
書中的自我成長內容雖然不深，
但作者的觀點以及論證都非常清晰，
尤其是以科學證據去比較「三重大腦」之間差異的篇幅。我在許多本書上讀過該理論，
但唯獨周嶺的科學論述寫的最精彩且最經的起推敲。
作者在書中提到一句話我特別喜歡：
「一個有理智的人，
會為潛在的風險克制自己，
會為可能的收益延遲滿足。」
是呀，真正能夠成功改變自己的人只會著眼於未來，
並不會貪圖眼前的好處，
也就是不能輸給「本能腦」與「情緒腦」。
推薦《認知覺醒》給
所有想要改變自己、精進自己的朋友們，
讀完它你絕對會知道要先從哪個方向著手、改進。
周嶺在書中也不斷地提到其他兩本自我成長好書，
這些書我也剛好讀過，
也覺得適合所有想要改變自己的朋友們，
這兩本書分別是
古典的《躍遷》與成甲的《精準學習》，
前者帶你瞭解高手的暗箱都藏了些什麼，
後者則教你如何擺脫低效學習。
另外，
我額外想推薦你喻穎正的《人生算法》，
它算是本比較燒腦的自我成長書籍，
但你一定能從中得到海量收穫。
這本書主要教你用科學的思維和方法，
應對人生旅途中的不確定性。
書名｜《認知覺醒》
作者｜周嶺
出版社｜發光體
出版日期｜2021/9/29
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