匿名
快到暑假了，想說來減個肥～目前是162/58…我想瘦到54（至少）想試試看168減肥法，我一天只吃兩餐，從11:20-19:20是我的進食時間，午餐都是自己煮的偏多，晚餐就是馬麻煮( ˶ˊᵕˋ)੭其他時間基本上不吃什麼東西，只喝檸檬水，每天喝至少2000，偶爾會吃個零食啦～然後一週至少運動五天（我會跑+走跑步機30分鐘以上，再加個重訓之類的）我前陣子也有減肥，大概從58瘦到56就卡住了（那時侯好像每天都會運動？然後吃蠻少的，喝很多水，後來因為讀書就停止運動了，也開始吃比較多）結果就慢慢胖回來(つд⊂)人生最胖有到61吧（每天放學吃完晚餐就睡，直接爆肥，也是因為後來比較有空才想說要運動減肥）最近減肥膠囊還是什麼號稱不用運動節食就能瘦的東東越來越多，害我也好心動，但本人曾經花了1萬多在那種東西上，卻毫無效果，而且荷包好失血…所以有人可以分享自己的減肥成功過程嗎！！也可以分享怎麼有效減肥！！！
阿對補充一下，跑步機跟一些簡單的健身器材是家裡的，所以沒辦法做什麼比較特別的運動，然後我全家（爸媽哥）都有運動健身的習慣，只是我遺傳到我媽，不管怎麼動，肥肉還是比肌肉多(._.)
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稍微斷食？雖然不算什麼好方法 我之前因為生氣 斷食40小時 掉了1公斤
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匿名
不要花錢在那種 感覺就像直銷的東西身上 腳踏實地運動比較實在啦 一定可以減成功的 加油
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爬文很多啊 低卡也有 yt也有
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其實跟什麼時間吃東西不會有太大的影響 除非你正在實施168 還是與你吃的東西、類型總熱量相關呦 簡單就是每天早上量體重 去控制還有監控你前一天的飲食 自然久了你可以抓到你的熱量攝取 前提是每天的飲食不會差太多 然後建議除非是經過醫生處方許可 不然不要買來路不明的藥品 1萬多都可以買教練課 培養運動習慣了… 認真一點去監控每天飲食、體重 最後運動強度也可以做提升 例如徒手訓練 針對上下肢都可以 因為不確定你的器材是什麼 或許可以拍器材樣子 簡單幫你看看可以怎麼訓練 最後在走路 跑步機也可以增加強度 提升走路速度、提升坡度、負重（背包） 間歇（快走+慢走） 這些都可以做強度的變化 可以搭配監控心率有沒有在有氧區間 簡單計算最大心率(220-年齡)x70-85%間 就可以簡單計算有氧燃脂心率呦 以上給你參考 有問題可以再詢問💪💪
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匿名
我是正常吃 然後下課或假日跟我姐一起去WORLDGYM運動 上有氧課和跑跑步機 每次都至少45分 持續幾個月就瘦很多了(^Д^)
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#分享 168斷食超有用 - Meteor https://meteor.today/a/86Z1Fc?openExternalBrowser=1&ref=ios&utm_source=meteorApp 分享給妳我的減肥紀錄 我朋友從75瘦到73一個禮拜 沒有什麼節食 但就是有一些小細節真的很重要要注意⚠️
