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《你的人生，他們六個說了算》｜調控 6 種神經傳導物質的方法
《你的人生，他們六個說了算》在說什麼？
《你的人生，他們六個說了算》是一本在談神經傳導物質的科普書，書裡介紹了 6 種物質，並教你如何調控它們，讓你的身心狀態達到顛峰，增加你成事的機率。
書中最讓我印象深刻的，是刺激分泌多巴胺的方法（多巴胺是一種讓你產生動力的神經傳導物質）。其中一種方法竟是洗 14 度的冷水澡 60 分鐘，洗完你的多巴胺濃度會比原本高 2.5 倍！動力滿滿！
《你的人生，他們六個說了算》裡頭還有更多調控神經傳導物質的方法，有些方法會令你發笑，有些則會令你驚訝。更重要的是，這些方法全都是經過科學實證的，是真的有效的，所以請放心閱讀。
《你的人生，他們六個說了算》的作者是 David JP Phillips，是一位瑞典國際演說家、說故事專家，也是享譽全球的勵志大師。他在TEDx的三次演說影片名列人氣排行榜，在社交媒體平台上擁有超過一億次的瀏覽。
接下來，我們先從「你，其實無法控制你自己」開始說起。
1. 你，其實無法控制你自己
在讀《你的人生，他們六個說了算》的前言時，我腦中就自動跳出了這個想法——我們控制自己的能力有限。
例如，我要吃蘋果、我要與這個人共度餘生，這些想法，看似都是你自己做的決定，但其實不是。做這些決定的，其實是你體內的 6 種神經傳導物質：多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡和睪固酮。
會產生我要吃蘋果的念頭，是因為你的身體需要熱量，所以大腦釋放多巴胺到你的血液中，進而引發你找一顆蘋果來啃的動力；會產生我要與這個人共度餘生的念頭，是因為你與曖昧對象對到眼，並持續互看了幾秒，所以大腦釋放催產素到你的血液中，進而引發你向對方提出約會邀請。
簡言之，我們都是神經傳導物質的奴隸。我命由神經傳導物質，不由我。我們至今做的所有決定，都是由傳導物質所驅動的，而非真正的自主選擇，這就是哲學家常說的「自由意志只是幻覺」。換句話說，如果想要真正做到自主選擇的話，那就是有意識地刺激大腦，進一步地自我調控神經傳導物質的分泌，而這個觀點就是這本書的核心思想。
關於我們無法自主選擇這件事，我還讀過另一個更開腦洞的觀點，那就是替你做選擇的其實是體內的寄生蟲。有興趣的話，可以參考科普作家 Kathleen McAuliffe 寫的《寄生大腦》。
2. 為什麼是這 6 種物質？
多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡和睪固酮，書裡為什麼專門介紹這 6 種物質？難道其他物質不重要嗎？要知道，我們體內可是有 150 種左右的神經傳導物質，為什麼作者只抓這 6 種出來講？是不是刻意排擠其他物質？
作者解釋，只講這 6 種物質是有道理的，因為它們有三大特性：立即見效性、可自主製造性和簡單性。
立即見效性，指的是當大腦釋放這些神經傳導物質到你血液裡時，效果馬上就出現了。例如你身體缺乏熱量時，大腦釋放了多巴胺，就會立即引發你找食物來吃的動力。如果一種神經傳導物質比較遲鈍，有遲滯效應的話，那就太難掌控了。我們要像斯多葛學派的學者一樣，只專注於自己能掌控的事情。
可自主製造性，指的是這些神經傳導物質可以由自己的意志來製造，也就是說這些物質是可控的。當你想製造它時，你可以做特定的事情讓大腦製造它，例如你選擇與親友互動，就能增加催產素。這有點種瓜得瓜，種豆得豆的感覺。同理，當你不想製造它時，你只要避免做特定的事情即可。
簡單性，指的是製造這些神經傳導物質的方法很輕鬆、很簡單，不需要你耗費大量能量就能製造。想讓大腦製造血清素？曬個太陽就可以了；想讓大腦製造催產素？做個利他行為就可以了。
作者把這三大特性組合成一個篩選器，從人體內的 150 種神經傳導物質開始篩選，篩篩篩，篩到最後就剩這 6 種物質。
3. 做什麼事可以一次集齊 6 種物質？
多巴胺，讓你產生動力；催產素，讓你感到幸福；血清素，讓你感到快樂；皮質醇（降低），讓你感到壓力下降；腦內啡，讓你感到愉悅；睪固酮，讓你感到有自信。
以上 6 種物質可以帶給我們很多正面影響，讓我們在生活中感覺到「成功」，那麼，做什麼樣的事情可以一次集齊這 6 種物質？畢竟我們每天兩點一線，整天忙工作，忙完直接回家睡覺，實在是沒心力再做多餘的事情。如果有那麼一件事情可以同時集齊 6 種物質，那不就很省時省力且相當划算嗎？
《你的人生，他們六個說了算》最後有附上一張表格，表格的內容大意是「做哪些事可以刺激哪種物質分泌」，例如肢體接觸可以刺激催產素分泌、吃巧克力可以刺激腦內啡分泌，而運動可以同時刺激多巴胺、血清素和腦內啡的分泌。然而，我發現有兩件事情，做了可以同時刺激全部物質的分泌，那就是「性行為」和「回憶」。做這兩件事，相當划算！
再進一步分析，我認為「回憶」是最划算的，因為你只要動點腦想想往事，就可以得到相對應的物質，例如回憶自己曾走在草原上曬太陽，你就能得到血清素，這太輕鬆簡單了！再懶一點，你可以睡前躺在床上回憶，邊回憶，邊等著入睡，睡著後搞不好還做了相對應的美夢，根本是摸蛤兼洗褲，妥妥的生活駭客。
至於「性行為」，這是兩個人才有辦法做的事情，一個人做不了，偏麻煩。所以這件事並不像「回憶」有這麼高的機動性。況且這社會上的單身狗也是挺多的，例如我。
4. 多巴胺幸福與催產素幸福
我們人類的祖先相當厲害，為了讓人類更利於生存，他們把神經傳導物質演化成「一物多效」，也就是一種物質有多種功效。例如多巴胺讓我們產生動力、慾望和幸福感，同時也對我們的長期記憶有益。
就因為這樣一物多效的特性，物質與物質之間所對應到的功效就會重疊，例如多巴胺會產生幸福感，而催產素也會產生幸福感。這是好事還是壞事？大多人可能覺得是好事，因為他們認為，原來幸福感隨隨便便就能產生。但我認為是壞事，因為這兩種物質產生的幸福感也有區別，一個好，一個壞，但人們很難分辨兩者。
我曾在日本精神科醫師樺澤紫苑的《理想生活指南圖鑑》讀到，多巴胺帶給人的幸福感往往無法延續，短時間內就消失了；而催產素帶來的幸福感則可以存在長長久久，不會消失。所以如果你想讓生活過的更理想、更幸福的話，那麼你應該要追求「催產素幸福」，而不是「多巴胺幸福」。
（延伸閱讀：《理想生活指南圖鑑》心得｜5 個幫助你過上理想生活的科學方法）
多巴胺幸福，指的是你得到了外在成就而感覺到的幸福感，外在成就例如考試考滿分、運動比賽奪冠、發票中獎、升遷等等。然而，這種幸福感只能維持 2-3 個月。曾經有一份對彩券高額獎金得主的調查顯示，中獎帶來的幸福感，頂多維持兩個月。兩個月後，中獎者的幸福感會消失殆盡。
多巴胺幸福無法長存的原因，是因為多巴胺會讓人變的貪婪、讓人變的「想要更多」，也就是多巴胺上癮。但你最後沒辦法真的拿到這麼多，所以會感到不幸。
催產素幸福則不一樣。催產素幸福是一種由內而外的幸福感，當你心存感恩、與人聊天、利他、抱嬰兒時，你會感到催產素幸福，而這樣的幸福不會變質或消失，因為它不會使你變成一隻貪婪怪獸。
5. 如何避免多巴胺上癮？
上個篇幅提到，我們常常因為追求外在成就而不小心多巴胺上癮，讓人變的貪婪，例如月薪 5 萬不夠，你想要 10 萬，但當你拿到 10 萬後，你又想要 20 萬，拿到 20 萬後，你又想要 40 萬，無限循環，直到你得不到想要的數字；又因為得不到，你體內的多巴胺濃度暴跌，隨即感到悵然若失。
那要如何避免多巴胺上癮？《你的人生，他們六個說了算》給了相當詳細的解答。
作者在書中提到很多種方法，但只有一種最令我印象深刻，那就是「分批接受刺激」。假如你陷入了多巴胺上癮，開始永無止境地想得到更高的薪水，那麼戒掉這個癮的做法，就是先停下來，暫時拋開繼續賺錢的念頭，然後先享受你目前的成果，適應一下新的收入，平穩一下多巴胺濃度；享受完、適應完之後，再繼續想辦法賺得更高的薪水，然後以此循環。
除了追求外在成就會造成多巴胺上癮之外，追求娛樂也會，例如追劇。當你一次把 10 集的劇一次追完，就是多巴胺上癮的表現；整部劇追完後，接下來你會因為沒有新集數可以看，而感到悵然若失。解法，就是不要一次全追完，你要每看完一集就停下來反芻一下，上網跟陌生人討論劇情也好，看看演員的背景故事也好，總之就是不要直接看下一集，我們要遵守分批接受刺激的原則。
分批接受刺激，用一句我們台灣道地的諺語解釋，其實就是「小別勝新婚」啦！
寫在最後
《你的人生，他們六個說了算》非常值得你一讀，因為讀了這本書你就能一次獲得 6 大神經傳導物質的知識。要知道，幾乎沒有一本書是把這些物質統整起來說明的，大多只講到一兩種物質，或是專門講一種而已，例如《多巴胺國度》和《欲望分子多巴胺》都只專講多巴胺。
另一個推薦這本書的點，是作者本身就是說故事專家，擅長把難懂的專業術語轉化成輕鬆有趣又好懂的文字。所以你可以把這本書當作是認識神經傳導物質的入門書，啃起來輕鬆無負擔，就像是在吃沙拉一樣。
最後，推薦《你的人生，他們六個說了算》給所有想要調整身心狀態的朋友們，讀完這本，你絕對能找到調整的方法，並讓狀態達到顛峰。
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