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#分享 減脂該怎麼減
女孩板

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之前一直以來都是泡芙人(雖然現在也差不多啦 平常都會去健身房練練但是不管怎樣都很難有線條 就是因為體脂太高 所以就硬逼自己給我減脂!! 一開始只實行168但是從以前的大食怪突然變成只能吃8小時很不適應 當然身體做到這樣改變一定會很不適應 所以一開始就是要慢慢來~ 先從零食啊飲料慢慢戒 再來就是讓自己進食8小時 但但但! 我先不讓自己算熱量 先讓自己適應只有8小時的進食時間 餓了就吃(但olny 8 小時) 再來習慣了 就是開始要算熱量啦! 每天吃了多少東西都要記錄下來不管大的小的都要 一開始還對食物沒有概念都要帶著磅秤量克數哈哈哈 慢慢到了後面身體也適應了 也習慣會抓自己該攝取的熱量跟營養 所以那段時間都是抓1500或1300還有1100/一天 的熱量攝取 (因為有在實行碳循環所以攝取熱量會有不同~) 低碳就是1100(那天就會停止訓練) 中碳就是1300(可以做一些有氧 例如瑜伽等等 或是練上半身中低強度的訓練) 高碳就是1500(練爆腿啦~!然後練完再來個有氧半小時) 當然這三天飲食上面也是有不同的分配 畢竟熱量也不同 只能說 減脂這條路不好走..... 我花了大概3個月的時間 從原本的體脂29降到20體脂 當然還要繼續努力(目標體脂18!!!) 現在當然沒有那麼嚴格對自己~ 身體只有一個當然要好善待 身體適應了到後面才不會反彈回來.... 然後切記! 不要吃太重口味的東西因為超容易餓又高鈉高熱量😭 清淡、健康 能自己煮最好不過了 我是看了很多很多減脂影片、運動影片 跟別人練啊等等 自己才比較懂一點 碳循環我是看Peeta的影片!大家如果有興趣可以去看喔~


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B1 {{commentMoment( "2022-02-08T13:40:19.588Z" )}}

有目標18%很棒! 繼續加油 但是小心停經哦~

0
B2 {{commentMoment( "2022-02-08T13:44:32.621Z" )}}

笑鼠我也研究很多這些東西 搞到後來好想念營養系 但我一類😭

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確定要刪除此文章?
#分享 減脂該怎麼減

之前一直以來都是泡芙人(雖然現在也差不多啦 平常都會去健身房練練但是不管怎樣都很難有線條 就是因為體脂太高 所以就硬逼自己給我減脂!! 一開始只實行168但是從以前的大食怪突然變成只能吃8小時很不適應 當然身體做到這樣改變一定會很不適應 所以一開始就是要慢慢來~ 先從零食啊飲料慢慢戒 再來就是讓自己進食8小時 但但但! 我先不讓自己算熱量 先讓自己適應只有8小時的進食時間 餓了就吃(但olny 8 小時) 再來習慣了 就是開始要算熱量啦! 每天吃了多少東西都要記錄下來不管大的小的都要 一開始還對食物沒有概念都要帶著磅秤量克數哈哈哈 慢慢到了後面身體也適應了 也習慣會抓自己該攝取的熱量跟營養 所以那段時間都是抓1500或1300還有1100/一天 的熱量攝取 (因為有在實行碳循環所以攝取熱量會有不同~) 低碳就是1100(那天就會停止訓練) 中碳就是1300(可以做一些有氧 例如瑜伽等等 或是練上半身中低強度的訓練) 高碳就是1500(練爆腿啦~!然後練完再來個有氧半小時) 當然這三天飲食上面也是有不同的分配 畢竟熱量也不同 只能說 減脂這條路不好走..... 我花了大概3個月的時間 從原本的體脂29降到20體脂 當然還要繼續努力(目標體脂18!!!) 現在當然沒有那麼嚴格對自己~ 身體只有一個當然要好善待 身體適應了到後面才不會反彈回來.... 然後切記! 不要吃太重口味的東西因為超容易餓又高鈉高熱量😭 清淡、健康 能自己煮最好不過了 我是看了很多很多減脂影片、運動影片 跟別人練啊等等 自己才比較懂一點 碳循環我是看Peeta的影片!大家如果有興趣可以去看喔~

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