我來幫作者回覆一下喔
給大家的建議是 代謝率最好用inbody量 別用算的 誤差值太大 然後記得把TDEE算出來哦
B4 其實剛開始可以把蛋白質拉高 碳水減少就很有效果了 蛋白質體重的2倍 脂肪TDEE的20%或在更多一點 剩的就補碳水 還有一定要吃到BMR 建議先吃到TDEE 持續一個禮拜再開始減少到大約 0.8倍喔
運動項目我會比較推無氧的重訓部分 能保持肌肉維持基代 還有把運動強度拉大 休息間隔縮短
B11 如果已經確定要爆卡的話 可以當天其他餐的攝取量減少哦 然後當天排腿的訓練 例如深蹲 飲料不建議喝 省錢又健康
B15 妳應該是肌肉減掉太多了 不然就是減脂期過長 還有減脂期建議選一天運動強度最強的那天refeed（吃到TDEE) 減脂期建議8～12禮拜哦
B20 增胖我有站內了
B30 內行人👍👍
B35 當妳吃過 水煮雞胸肉 一天900g 你就沒衝動了（過來人 真的差點塞到吐
B59 妳確定要減嗎？ 有可能力量會掉 如果你是還要練的話我就不建議妳減 一般減脂都會先抓好熱量再減的 所以妳的想法是對的 看妳的決定如何 我再給妳意見喔
B65 我覺得是你肌肉量太低導致代謝太低
你可能有興趣的文章...
