匿名
文章後面有提問題
不過先報告目前狀況！
從這禮拜一開始訓練
都是看林芊妤的影片
第一天到第四天都有做「20分鐘極速練腹肌」影片的動作
而且都有從頭到尾堅持
雖然第一天做完隔天有點肚子痛屁股痛
第一天除了上述的還做了「20分鐘翹臀美腿訓練」那個
第二天則是「20分鐘瘦大腿操」
第三天開始mc來就只做腹肌的
但是昨天晚上放學回家吃完晚餐去畫室上課回家快十點
然後大概十點到十一點左右睡著了！
所以昨天沒有做ㅠㅠ
不過我看影片說因為是高難度動作所以初學者每星期3-4次
不過因為我覺得還好而且真的會流汗有運動到所以才想每天做
而且想像自己有腹肌的樣子…今天也會堅持！
練幾天下來發現肚子有一點線（沒有很明顯）
我有個問題想請教有在健身的人
因為父母習慣
我平日早上都是一盒水果（至少3樣）加一顆水煮蛋還有一瓶無糖高纖豆漿
豆漿是我本身也很喜歡喝所以算習慣
有時候剩一些水果會留到中午吃
再加學校桶餐的青菜
可是肉常常是我覺得很難吃的就沒吃
炸的不會碰啦
可是我就在想這樣蛋白質是不是攝取不夠多呀？
我一個同學禮拜三知道我有在健身就禮拜四帶了一包乳清蛋白粉說我運動完泡來喝喝
他給的牌子是curves
我今天做完打算泡來喝
我打算固定一些菜單
想吃高蛋白的食物
153/42~43
我之前有上來發過文結果被嗆BMI過輕了還說自己胖
可是BMI不代表身材體態吧…
肥肉會比肌肉輕啊
所以我視覺上看起來不算胖可是跟比我胖的人站在一起感覺是我比較重
我體態是上半身瘦
腿真的肉蠻多
還有屁股扁感覺沒肉
加上身高又不高
才有了健身的想法
照我上述情況我是不是除了菜跟水果也要多吃肉？
牛豬雞魚都可以的情況下哪些蛋白質比較多呢？
最近也很努力喝很多水
留言不要再說我很瘦了
我就是對自己體態不滿意
不然我就改去賣照板秀身材了：）
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匿名
再補充一件事 禮拜四中午給我乳清蛋白粉的那個同學 他跟我說關於那個粉的事 結果原本在等我去處理事情的一個女生過來 結果那同學就跟那女生說我要練腹肌 直接被投射異樣眼光 感覺像是 「妳那麼小隻…腹肌？？」
Errr效果沒這麼快就能看到吧? 情況允許不用在家做那種x分鐘訓練 去報個健身房會員練比較有效 你要看到效果至少也要8週
你有在家做過那種嗎🤔 我同學有個蠻瘦的（男生） 他沒練就有 也不是很常打球 大概練幾天就超明顯 不用等到八週吧其實🤨 效果也是一點一點出來的 我沒有說我有腹肌 只是有一點線條出來 雖然我腰圍大概25吋沒有到很瘦 不過看起來肚子沒什麼肉
蛋白質嚴重不夠 碳水跟脂肪呢?只想要腹肌不如好好控制飲食不用練 體脂低就會有形狀了
呃其實更多是想運動 家裡平日也不會讓我出門 所以我也只能在家裡運動
雞魚豬牛都可以 豆製品 蛋白粉 都說很好來源 然後你的蛋白粉牌子我第一次聽到
我也沒研究耶所以不太清楚😂 好我會多吃肉的
男女肌肉顯現差很多.... 男生可能只要瘦就有腹肌 但女生一定要長期練 我有個女生朋友小小隻的練了兩年 整身成果都不錯 飲食部分也是很重要滴
好 謝謝你
匿名
好巧我也正開始練腹肌，才剛開始一週 但我更瘦，有點擔心這樣會不會太壓迫自己了😢 155/39
跟上面說的一樣 多補充蛋白質歐！ 我覺得肚子要先有肉線條練起來也會比較好看 一起加油吧⭐
匿名
幫你釐清觀念一下 流汗不等於運動 曬太陽也會流汗 流汗是人體本身散熱機制 不能當作有沒有運動的指標 心率及時間強度 根據HITT原則 可以設計運動課表 再來我覺得有運動看影片很棒👍 不過姿勢上比較擔憂 還是希望有專業人士指導 看影片學 容易產生盲點不知道自己是否正確 當然也能夠自己錄影下來 比對影片中的姿勢來找問題 再來蛋白的攝取其實取決妳運動量 妳若是運動量比較大 可以多攝取一點 聽起來啦 你蛋白質是稍微少一點了 然後碳水也可以攝取 提供肌肉能量的重點就是碳水 不吃碳水 蛋白質再多也無法利於肌肉合成 這點要注意一下👌 然後妳那個牌子是可爾茲自己的牌子 就是環狀30分鐘女性運動的curves 他們家自己推出的產品這樣 給B4 參考 其實也沒有不好啦 適量攝取蛋白粉也是沒問題的👌 —私人教練
請問碳水的部分有建議嗎 話說好常看到你ㄟ每個都很用心回答
匿名
再來 肥肉跟肌肉 通常都看體積比 正確來說 脂肪體積大於肌肉 所以脂肪高 讓你視覺上比較大隻 BMI當然可已當作參考就好 不論是菜水果肉 得均衡攝取 肉的蛋白質含量 白肉大於紅肉 基本上也就是雞肉/牛/魚/豬 然後我比較擔心是 有些人腹肌就是沒這麼明顯 不要花太多心思在訓練腹肌... 體脂不夠低就是無法顯現出來😅 怕因為腹肌讓你迷失 瘋狂練腹肌導致受傷 千萬別做太多仰臥起坐就好😅 你也說了那個男生非常瘦 我想他肌肉量也不會太高啦 不要太羨慕... 肌肉量全身都需要 不是只有腹肌而已呦 女生天生胸部腹部臀部脂肪就偏高 腹部也要有脂肪來保護子宮 本來就需要比較肉一點了 然後先有肉就很難練起來啦😂 應該說 破壞肌肉 給他營養 重建 不是讓他更肉 幫你修正一下👌 如果你有在健身房 不知道怎麼設計菜單 我能夠提供妳一些想法跟動作編排👍 以上給你參考看看 B7 不要一直練腹肌你在減下去 要肌少症了～ —私人教練
感謝你的說明🥺大致上了解了 其實我沒有很執著腹肌 只是想到家裡能做的運動先想到這個還有腿 健身房因為金錢跟時間關係比較不方便 我希望吃得健康加上家裡能做的一些運動
匿名
給大家知識很棒啊👍當然要用心回答 碳水我建議攝取 地瓜 糙米 五穀 十穀飯 這類都可以 肉本身也有碳水 了解 女生上肢普遍偏弱可以考慮 上肢 push up 核心 死蟲式 四足跪姿手腳延伸 捲腹 下肢 lunge,air squat,單腳蹲，Bridge橋式 再根據次數時間強度 就可以自己設計一套徒手動作了 加油加油💪💪 —私人教練
感激不盡 也謝謝你幫大家🥺對初學者來說真的可以學到
匿名
不會 能幫到就很好了👌 有問題隨時標記或是站內我吧👌 加油祝你成功💪💪 —私人教練
❣️
B9 我以為是賀寶芙支線什麼的 兄day練多久啦 板上很缺少一些正確的減肥知識 控制熱量缺口&吃夠蛋白質的觀念嚴重不足 只是把自己再縮一圈而已 你可以打篇文章去分享給大家看看啊 你觀念不錯 比我之前遇到的教練優秀顆顆
匿名
B14 哈哈 不是的 那是curves家出的品牌 本身是練體育出生 大學就國立運動相關科系 練了三年 但不是特別健美練 之前玩crossfit👍 我也不是在健身房的私人教練 目前都是寫計畫 跟體育署合作 像是推廣體適能 然後考了幾張國際證照而已👌 其實大部分都圍繞一樣的問題啦... 但老實說 高中生重訓實在比較困難 體重迷思還是存在 除了徒手訓練外 但動作完全真的有疑慮 比起機械重量 還在想怎麼分享會比較好😅 —私人教練
我自己是練了3天就稍微成型了我不知道為什麼 我飲食也沒有控管 不知道是體質問題還是飲食習慣 我是每天都會喝2大杯豆漿 我吃東西也都是吃魚跟菜比較多 炸的我也沒在吃 然後每天一杯大冰奶(...
所以還是可行的嘛 樓上都不相信我😂 話說我上次喝大冰奶可能是國小
可是我平常會有縮小腹的習慣 練之前就有一點上腹肌 然後做了網路上10分鐘練馬甲線的教學連續三天旁邊的線就出來了 可能跟我平常縮小腹也有關係？雖然我朋友看到我這樣也都覺得蠻扯的哈哈哈 https://i.imgur.com/FMSEdWM.jpg
好棒ㄟ歐歐歐喜歡看起來很健康
匿名
哈哈 沒有不可行呀 但是樓上的身高體重跟你不一樣 身體組成肌肉量體脂肪也不一樣 你可以試試看同一套訓練 有沒有效果妳就知道了😅 只要體脂夠低夠低 就很明顯也不用特別去練 但有的人就是體脂超低了 還是沒有腹肌出現 還是得看基因體脂 每個人不一定適合同一套訓練 妳還是可以試試看 但有沒有效果 見人見智了👌 —私人教練
請問體脂是要機器測量嗎
匿名
基本上inbody健身房才有 大概30萬起跳 然後我建議啦 一般你可以買體脂計就好 1000左右就有了 每天量就很準了 如果體重隔天沒變 表示前天碳水熱量偏多 遵循原則就沒問題了🆗 —私人教練
匿名
B19 我剛才跑去量 https://i.imgur.com/RDHIydn.jpg 請問是脂肪率那個嗎
匿名
嘿對 但我不知道你之前數值怎麼樣 但單看體脂計這部分感覺上還不錯啊 妳真的很想要腹肌就是加強核心吧 妳應該..已經很瘦了吧.. 有機會可以量到inbody一定要量一下哈哈 體脂計誤差較大～ —私人教練
匿名
B21 個人是腿肉多 真的不是細的那種 就是有肉可是不是肌肉 https://i.imgur.com/gVjYlnT.jpg 這是20號的紀錄 我們家還有一台普通體重計我會再量一次確定體重沒量錯
匿名
沒事沒事 那我真的建議除了飲食 先有徒手訓練習慣比較重要上下肢還有核心 都得要訓練😂 能讓腿在更瘦 肌肉更明顯呦 —私人教練
感恩的心 早點休息
