嗨這裡是三小。
這篇是想分享自己的經驗。
以前試過168斷食
俗稱168
顧名思義就是16小時不吃8小時吃爆（沒
16小時有包含睡眠時間
所以其實沒有很困難
睡著睡著時間就過去了
來談談我自己個人的執行方式
因為是學生的關係
晚餐不吃真的會餓死
然後因為一些個人因素
可能要到晚上八點才能吃完晚餐
所以我把進食時間定在12.-20.
直接略過早餐
早餐我就真的什麼都沒吃
然後中餐吃自己做的燕麥
晚餐吃自助餐
燕麥的部分：
一個米杯的燕麥
兩匙希臘無糖優格（不喜歡可以加有糖的沒關係）
一匙奇亞籽
半碗綜合莓果
一些水果
牛奶/杏仁奶/豆漿
步驟：
把莓果壓成泥狀之後
跟燕麥、優格、奇亞籽、液體拌勻
液體稍微高於優格
我自己是加過牛奶/杏仁奶/豆漿
覺得牛奶最好吃
喔對了
不要怕液體加太多
因為那些會全部被燕麥跟奇亞籽吸收
變成微凍狀的感覺
最後加入水果
我通常是加香蕉跟橘子
因為吃的時候比較容易挖
有脆度的水果會影響口感
全部結束後拿去冰一個晚上
隔天就可以吃了
自助餐：
盡量跳過油很多的菜色
例如茄子
茄子要油多去炒才會香
顏色也才會好看
所以是大地雷
請避開
多夾綠色蔬菜
越綠越好
飯的部分選糙米
湯的部分避開濃湯
有勾芡的都很胖
啊如果平常都吃便當的
盡量不要選炸的
如果真的不得已
就把那層麵粉皮丟了吧
那層真的肥到不行
欸抖
我自己本人是完全沒在計算熱量
真的不用搞得那麼麻煩
記住以下幾個原則就好
1. 澱粉少吃，蛋白質多吃
蛋白質哪裡來
蛋 肉 牛奶 豆漿
豆漿能無糖就無糖
2. 禁食期間只能吃0熱量的東西
黑咖啡o
水o
氣泡水o
檸檬水o
其他全部不行
真的很餓的話
我推薦吃原味蒟蒻乾
3. 不舒服請停止執行
如果餓到肚子痛
請不要硬撐
減肥是為了健康
不是為了更傷身
4. 進食時段請一定要固定
不要說「喔我今天1.-9. 明天8.-16.」
簡單的概念
因為這樣禁食時間不夠
就算夠了時間也很容易被打亂
為了不要太複雜
請一律統一時段
5. 不要每天量體重
體重常常因為很多因素起伏不定
尤其是學生
面臨壓力時難免體重大幅變動
這樣每天量只會讓自己壓力更大
總是想着自己為什麼又胖了
所以建議一個禮拜量一次
6. 不需要太拘謹
偶爾吃一下甜食速食是可以的
給自己一點獎勵
才更有動力持續下去
方法既然被發佈出來
而且也有這麼多人成功
表示他是有一定的可行性
失敗一定是有步驟出錯
所以不要說這個方法或那個方法沒用
應該先檢討自己是不是太大意
喔對忘了說成果
我自己2個月瘦了3公斤
星期一到五都168
六日我媽煮完全無法管制
不過都吃的很清淡
先到這裡
有其他問題歡迎留言區發問
我一定會有東西露講
所以有問題一定要問
讓其他人也可以知道
不好意思的話站內也可以
好啦這裡100%可以拿300mb
我甚至在想要不要分2part勒
但後來想想就一次解決吧
老話一句
歡迎站內
約炮打咩
再不摘我
你會後悔
我是三小
祝各位減肥順利
peace。
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我自己是186+運動 但我的186比你偏激一點（怕誤導大家就不說ㄌ） 但我週末會比較放縱 所以瘦得比較少一點
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幹我今天聽到有北七說168沒用 我超極生氣 他根本就是自己吃東西有問題 對啊斷食沒錯 吃8個小時也沒錯 重點是他吃東西根本沒在注意 亂吃當然瘦不下來 莫名其妙
168真的可以瘦 我是168加一點無氧運動 （只是要雕身形） 可以多搭配一些有氧運動 因為我的膝蓋不允許我跑跳 所以只要無氧增肌 我個人是推薦蛋白質多吃 豆漿也可以多喝 牛奶就先不要了畢竟脂肪很高 但也要適量補充油脂 以油溶油最有效(ㆆᴗㆆ) 也可以試試看地中海式飲食 如果堅持不了168的話 但是我試過後會暴食不適用我 不然也很健康而且不會那麼餓 順帶一提我是個靠168在暑假瘦快10公斤 結果開學立刻胖回來的女子( ･᷄ὢ･᷅ ) 🌻
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幫推～ 重點還是在於吃了什麼👌👌💪
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覺得斷食什麼的很難堅持耶 我認為想減肥需要從認知健康開始 比如：戒糖、攝取適量澱粉、保持運動習慣 上述那些比突然地斷食更容易達成 保持健康生活 體重自然就會回歸正常值ㄌ
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還是建議學生都吃 畢竟還在長大 我沒斷食也從76-》65 平常有在跑步、健身 我平常還有喝高蛋白 我還真的沒算過我一餐有幾卡 其實一般學生吃飯時間也差不多啦 就是要定時，要讓胰島素分泌正常，宵夜絕對禁止，真的忍不住，餓的時候也就灌水。 可以找一餐放鬆吃但平常吃很少放鬆餐反而還會很克制
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匿名
但我覺得有另一個好處是 也有可能是錯覺啦 但進行168之後我的腦子也比較清楚了 讀書也比較可以專心 阿公有失智症 但進行168之後就有明顯改善 爸媽也有在進行 也都說精神變好 對我們來說減肥都是其次 重要的是精神狀況對我們學生真的很重要 推
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匿名
之前有一小段時間從長期的168進化到186+低碳飲食 那段時間直接脾氣超暴躁然後身體變很累 讓我了解到斷食也是需要循序漸進的 現在想說等統測考完之後再重新認真做斷食 畢竟同時兼顧考試跟減肥真的會把自己累死（精神上的
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我建議考試的時候不要斷食 想吃什麼就吃什麼 畢竟考試非常耗神 再減肥的話怕營養不足以供應備考的能量 考試加油👍
我是186，2天會健身一次，再加上體育課什麼應該算OK(`・ω・´)但我就沒控制飲食，目前2個禮拜瘦兩公斤
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匿名
是說168讓我直接戒掉宵夜的習慣 習慣不吃宵夜之後其實晚上根本不會覺得餓 但前提是晚餐要吃飽
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去年升3級後變遠距 在家靠168+211在1個多月瘦8公斤多
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匿名
想問早餐沒吃胃會不會變得不好？ 還是可以用一些無糖飲品稍微墊一下胃？
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其實早餐沒吃不建議喝黑咖啡 容易胃食道逆流 欸抖如果害怕這個問題的話 可以調整到10點吃早餐 然後晚上6.前吃晚飯
我當時168沒多久就204了 缺點是被很多老師關懷是不是在減肥 因為他們都沒看到我吃東西^_^... 不過瘦了12公斤 偉哉斷食🙏
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推，一開始也是168，後來維持222一陣子，因為要搭配重訓時間，後來改成186，現在是2467維持186，135吃完早餐斷24隔天再186，雖然很多人把間歇性斷食當作減肥的手段，但個人維持一年半的心得是，不要把斷食當作減肥的手段，而是找到一個讓自己身體習慣的健康進食時間，「胖」代表不健康，只要飲食習慣跟作息對了，身體的機制會慢慢調到正常的狀態，靠著間歇性斷食減到理想體重之後又回到原本的飲食習慣，終究還是會復胖，如果真的要選擇斷食，那就該把這個方法當作「習慣」而不是「手段」，看過太多人分享減肥的方法跟過程，但更重要的是減完之後有沒有保持？或者是復胖？減肥不難，要維持健康體態才是減肥的目標
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168真的有效 暑假的時候用168+運動還有吃得清淡 從51、52左右瘦到47 啊但是開學胖回來到49、50：） 早八的課早餐不吃我真的上不下去🥲🥲🥲
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我也是168 然後有時候186 長期維持46~48 但我是因為早上容易反胃沒胃口
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168 我都不吃早餐剛好168 （我跟狗一樣）
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