決定紮根羽球的女孩！
大學想加羽球系隊甚至考校隊....
當然知道自己現在的實力跟校隊還有很大一段差距，
所以想在這一年半好好自主訓練！
所以想麻煩羽球校隊的同學們提供一下你們的訓練菜單讓我參考 謝謝:)
--物理控吃貨
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匿名
好喔我是不專業校隊 首先你要先把高遠球姿勢練好 網路上很多指導影片 一定要打正確姿勢球才會猛 然後你要找到一個可以陪你練基本球的人 從高遠球開始👉平球👉小球👉挑球👉殺球👉切球 練到挑球後就可以開始練體能 這時你已經具備基礎羽球能力了 然後跑腳步也是很重要的 從後場奔到前場再跑左跑右都需要練習 加油呦 長久練下去就會不知不覺進步的
感謝 B3 這時候是不是應該猜猜妳是誰(X 之前幾乎每天打放學那陣子看著妳們練多球的步法真心佩服啊((找過影片大概懂觀念，可是實際站到場上總是跑不順 Ps.要比排球了 所以最近都沒人陪我打羽球了QAQ 覺得傷心....
其實可以從米字步開始練 因為步伐很重要!!! 然後接下來基本動作就可以慢慢練習 個人覺得姿勢比較重要(所以建議先學好姿勢 最後如果沒人陪打的話可以對牆壁打哦~練反應呵呵
B5 其實打牆壁是目前最常練的(畢竟在家除了體能和揮拍就只能練這個了~ 學測完如果有上理想學校在大學前應該會直接去找教練上課~~
匿名
推練步伐 要練到閉著眼睛都能跑 還有墊步也很重要讚讚 然後核心跟手臂的肌肉一定要多訓練 有氧也要多做🙌🙌🙌 -茶
匿名
b10 別單純跑步，有空就練步伐，前後左右上上下下，飄逸的步伐擊球點跟夠質量的回球最重要了🙌🙌🙌🙌 -茶
如果要速成的話看是練單打還是雙打再決定要練什麼步伐 雙打練口字步 單打練米字步 其實要速成的話就要看你先選哪個項目 畢竟每個項目注重的點不同
雙打重要的是觀念 單打是體能 我覺得你可以練交叉步啊折返跑那些的 我之前是折返跑一天200趟 可以看情況條整 啊高遠球一定要很輕鬆就可以打超遠 這些是基本功哦 啊對了我有跟你們學校二年級的打過球耶哈哈哈哈
匿名
我學羽球的步驟 （國中才接觸 ）： 剛進學校羽球社先學「握拍」和「揮拍」（每天揮250下），再來練「米字步」、「平球」、「長球」和「切球」及「挑球」（每天練球前的熱身，每種球路打15~20分鐘）。 體能訓練： 抬腿跑、側併步、前側墊步、後側墊步、交叉步、全場左右折返跑、跳繩單迴旋500下、雙迴旋200下。 核心訓練：撐體式90秒鐘、波比跳30下 腿力：腳跟微抬，身體貼牆微蹲150秒鐘 偶爾腹肌背肌訓練
匿名
其實羽球真的要很早開始練(我是指小學2年級開始) 之後再練得必須要更花時間改動作 我個人建議是一定要去找教練學球！自己不標準的動作打了不僅沒用更是在傷害自己～ 練羽球的過程中不能氣餒 大概要練個2年以上動作才穩 1.握拍是基礎中的基礎 2.接下來要學長球和小球的動作 3.穩定自己的動作後開始邊跑邊打練協調性 4.平球 5.切球 6.殺球 7.反手 *體能是基本喔* 我們家全家人都打羽球 外公曾是國手、教練、國際羽協裁判長 我媽媽和兩個舅舅都曾是甲組選手 雖然我並沒有練得很好 但是也打了11年的球 目標並不一定要加入校隊 我不是很愛運動XD但是羽球帶給我的是一種繼續努力的力量～也認識很多好朋友～這個運動是一輩子的 希望你能加入羽球這個大家庭～(有點偏題報歉XD
