#減肥#分享 不運動也能健康減肥！！

健康保健板 {{ articleMoment(createdAt) }}

給 正在減肥 或是想要減肥的 你/妳  哈囉各位減肥人們 ٩(๑òωó๑)۶ This is my第一次發文 只是想跟你們分享我的減肥心路歷程 順便紀錄我的努力過程(ง `ω´)ง  文長注意  =======分隔線是淺談減肥 🐷🐷🐷分隔線是我的減肥方法 🍴🍴🍴分隔線是我每天吃ㄉ東西 --------------分隔線是ending  排版見諒🙇🙇🙇 減肥是條漫漫長路 我從國一就體悟到... 自己有點兒胖！！ಥ_ಥ (大概是158/59公斤吧ㄏㄏ ) (開學量的制服冬褲根本穿不下笑死(´థ౪థ)σ) 中間也有減肥過 但是用錯方法 導致溜溜球效應 復胖時反彈的更嚴重 我試過無數的減肥方法 但是顯然沒啥效用 像是ㄜ 🐖不吃午餐+跳舞👉瘦到52後慢慢反彈到60 🐖騎飛輪 每個禮拜一小時 🐖跳mamamia 每天一小時 🐖看coffee林芊妤的影片運動 🐖黑男ㄉtabata  🐖去女性健身房運動 每禮拜三次 一次半小時 👆(但是我覺得這個對某些人應該還是有用的)      (我去後體脂肪有降 各種圍也有降)      (還蠻專業的 而且會教很多減肥知識)      (在很多地方都有分店 詳細站內) 還有很多 但是我金魚🐠 以下正文（終於阿 客官們久等ㄌ） ================🐷=================== 想要減肥？減肥前 先做兩件事 第一步驟 【有想減肥的決心】 為什麼想減肥？能為了目標堅持多久？ ㄜ像是 想追學長學妹 想脫魯 或是 成發不想胖胖醜醜的上台 或是 單純只是想減 其實我夠瘦了（討打逆 第二步驟 【了解自己為什麼會胖】 可能是水腫 虛胖 那就要運動讓身體緊實 可能像我一樣 屬於肌肉型的胖 我減肥前超級蘿蔔 手臂也有二頭肌💪 但是就是 胖 但是可能因為 我是緊實的胖  再加上 我媽有讓我從小趴睡 臉不算大 再加上我都會穿可以遮腳的 長裙或寬褲 很多人以為我56左右  但是我那時候其實大概62 最胖64 👇這張是今年二月拍ㄉ       那個蘿蔔...( ´◕㉨◕) https://i.imgur.com/U5QYqrV.jpg 咳咳偏題 拉回來 也就是說 【我的方法不適用於所有人】 你可以試試 但是我不保證對你來說也有效 所有的減肥方法都是  只有適用與否 沒有哪個方法比較好或比較爛 對我來說 運動就不是那麼ㄉ有用 阿我就很壯了 還要讓我長肌肉( ˘･з･) 而且某健身教練 安什麼廸什麼老師的 也說過 減肥最關鍵的還是飲食 運動次要 好了說了那麼多廢話終於要來講講 我是怎麼減肥ㄉ 🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷 我使用ㄉ方法是...... （阿咪老師請幫我放 緊張ㄉ打鼓聲） 🌟生酮飲食+小蕃茄助排便+酵素🌟 首先先來 talk about生酮飲食 生酮飲食原先是給  糖尿病患者和一些減肥的人用的方法 醫師都讓他們這麼做了 肯定是健康ㄉ減肥法！ 我第一次聽到是在 台客劇場 那時候覺得ㄍ太難了吧  再來是聽到 理科太太 她講ㄉ很詳細也淺顯易懂  想瞭解的 自己去爬文或是 看理科太太！ 我這邊說個大概就好 生酮飲食基本上就是 0澱粉 0醣類 對 飯 玉米 地瓜 珍珠 麵包 土司 炸雞的皮  通通是澱粉 通通都要戒掉 除了戒醣 以外 也要戒糖 蛋糕餅乾糖果飲料 也不能吃 但是有時候 真的很想很想很想吃  人性嘛( ･ิ,_ゝ･ิ)u know I know 我會偷偷縱容自己吃 半片的餅乾  另外半片塞我閨蜜嘴裡 喂肥肥 或是一小顆糖果 但是這些都是一天的上限 至於蛋糕飲料嘛 就不建議了 我買了我超愛的千層蛋糕當父親節禮物 結果我被我媽不準吃。ㄏㄏ哭爛 （這也很重要 要請身邊的人對自己嚴厲 之前我媽都對我太縱容 才會無節制的吃） 👇Starbucks 法式千層蛋糕 https://i.imgur.com/0T39fQB.jpg 再來 小蕃茄🍅 極力向你們推薦 排便順暢好幫手👏 一天吃一盒 每吃必拉 一拉就是25公分（噁 所以一定要吃東西 有吃才有拉！ 但是也不能吃很多 然後再來吃爆多小蕃茄 然後想說 吃多多拉多多就好 拜託不要 求你不要這樣做🙏 最後 是酵素 這個東西只是輔助用的  可能對我來說還是有點效吧我也不確定 不是網路上什麼拉油的或是什麼魔鬼什麼S  姐都了解過了 那些一盒不是千就是萬 是一款比較平價 日本ㄉ 但是這個.... 我不確定算不算在健康減肥的range裡面 有興趣有閒錢想要快速減肥 再來站內了解ㄅ 🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴 好的 那我平常的一餐怎麼吃呢！ 早餐👉 一律無糖高纖豆漿+茶葉蛋or溫泉蛋 https://i.imgur.com/v9XWXEI.jpg 午餐👉不受限制 一天吃最多的一餐 但是可以吃的  肉菜蛋白質 就是不要吃澱粉   肉類 以不醃漬不加工的比較好 我都吃 鮭魚 鯛魚 虱目魚 一整塊雞胸肉之類的 菜類 空心菜 菠菜 地瓜葉 高麗菜 小白菜 花椰菜 通通 水煮 加少許的油跟少許的鹽  也可以加一點點味噌 當成湯 其餘蛋白質 就是 各種蛋 還有 豆腐  然後筊白筍 綠竹筍 黑木耳 香菇 金針菇 杏鮑菇也可以吃 剛好我媽雖然不是很會煮飯  但是她很carry 原本每天放任我吃學校便當 現在她每天辛苦煮減肥餐 真的 沒有我媽就不會有今天的我😭😭 👇我冰箱裡的食物們 https://i.imgur.com/oVKcCQA.jpg https://i.imgur.com/eZeLp73.jpg 晚餐👉 涼拌豆腐加少許醬油膏+水果           or不加醬跟麵包丁的 雞肉沙拉           or單純水果 （only 一盒小蕃茄） 我原本不吃沙拉 不知道為何就突然能接受了 但是我喜歡餐廳那種 有很多雞肉可以配菜吃的 所以在家我就 自己再加剪成塊狀的雞胸肉 減肥人吃的水果也要精挑細選 不能太甜 纖維質多一點  我目前是吃  帶皮的奇異果 芭樂 小蕃茄 帶皮水梨 這邊注意一下 奇異果要吃帶皮的 一定要清洗乾淨  然後用乾淨菜瓜布輕輕刷掉奇異果外皮的毛 蒂頭挖掉 麥呷 哞齁呷🙅🙅 有人會問 那蘋果可以嗎🍎 ㄜ 好像有看過資料是說  蘋果有不低的糖份 所以ㄜ 還是可以吃啦 但是我沒吃👀 酪梨也可以吃啦 它有好的油脂  但是一天最多只能吃半顆 我覺得最好吃的方法只有酪梨牛奶 醬油酪梨 第一口好吃 最後一口難吃👀 But我牛奶也不能喝多  因為喝多會幫助長肌肉 用運動減肥的減肥人 可以在運動後半小時內喝一杯牛奶或是攝取蛋白質 會增加肌肉量ㄛ At last but not least 嘴巴饞饞ㄉ時候怎麼辦呢！😋😋😋 降低食慾的方法有 👉輕輕拍打額頭  好像是因為 前額葉會讓你產生 想吃東西的衝動跟欲望 也可以叫你損友一掌巴你額頭 保證你會先去打他 而不再想吃的東西 聰明吧(*∂ω∂*｀) 👉灌水  有聽過假性飢餓嗎  反正就是因為身體水份不足 💧 導致大腦覺得你應該要吃東西  然後你就乖乖聽大腦ㄉ話ㄌ(ᇂLᇂυ) 所以多喝點水吧  我記得宋芸樺減肥是 喝水的時候聞別人食物的味道 假裝自己好像也吃了那些東西 笑爛哈哈哈哈哈我怎麼只有越來越餓 👉刷牙 ㄜ 這個我是沒試過啦 大概是 嘴巴剛刷完牙不會想吃東西 有些人可能真的不會啦 but not me👀 👉吃顆口香糖 很簡單嘛 咀嚼👉飽足感👉好像沒那麼餓了 再加上 薄荷也有抑制食慾的功效 BUT！！！！ 我會限制自己 一天最多一顆 因為 吃口香糖  頻繁使用咀嚼肌 下顎會變寬 臉會變方 👉真的吃一點點小零食 對 但是 想瘦多一點就不要吃 可以吃 上面圖上有的 茶葉蛋 溫泉蛋 綠竹筍 帶皮奇異果  或是一小撮堅果 堅果雖然也是含大量好的油脂 但是一天只能吃 你一顆拳頭握的住的量 最好是吃沒有調味的 https://i.imgur.com/9aCGLNJ.jpg 🐽補充 養成每天 早上晚上各量一次體重 的習慣 量體重可以知道 你今天是不是吃太多 而沒有瘦反而胖 或是鼓勵自己 昨天沒有偷吃零食 所以變瘦了 很棒自己要再努力 不然就要胖回原本的體重了 早上醒來先喝一杯溫水 一天要喝的水量是 體重*30(ml) 假設今天我60公斤 一天就要喝1800ml的水 吃飯要細細咀嚼 每次我都是朋友裡吃飯最快的那個 五分鐘可以吃完 一個燒肉丼飯 一碗豬肉清湯 半杯檸檬紅 根本神速 現在我會要求自己一口咀嚼20下 然後盡量吃到20分鐘 不然會消化不良 更容易胖 而且慢慢吃可以增加飽足感 早睡早起身體好 除了讓身體保持正常的新陳代謝以外 皮膚也會變好ㄛ 以前我都熬到2.3.  現在我是11：30上床 功課沒寫完 明天早上5：30起床唸書 去便利商店可以吃 沒有湯的關東煮  不是炸的肉類微波食品  無加糖的茶  不加醬跟麵包丁的沙拉  想瘦的比我快的人 可以搭配運動  沒有那麼積極的想減肥的人 可以照我中餐那樣吃再加五穀米 或是可以跟素食餐一天輪流一次 以一天為單位 要吃澱粉就不要吃蛋白質 要吃蛋白質就不要吃澱粉 因為澱粉+蛋白質才會胖 好像叫分食減肥法 可以去查查 但是我無法接受便當只有菜跟飯 so痛苦ლ(ٱ٥ٱლ) （不過現在不能吃藍莓或是起司bagel  也滿痛苦ㄉ👀 豪想吃啊啊啊啊啊啊啊啊啊） 阿然後我的蘿蔔有搭配按摩 可以YouTube 查 吳依霖 瘦腿 不多說 照她說的做就對了 擺惹位 我的減肥方法應該是不會瘦到胸部的 因為 一天一杯無糖豆漿 我之前去買內衣 反而從C變小D 雖然還是有人說我ㄋㄋ變小 但是 你胖的時候ㄋㄋ總是會看起來比較大嘛 😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇 最後附上我現在的 ㄜ 肉體 我現在162/55 沒有很瘦我知道 但是我有小蠻腰可以露就爽了 https://i.imgur.com/0UZyyMX.jpg https://i.imgur.com/GCTbXT6.jpg 大概兩個月左右 瘦8公斤  其實原本可以更快 但是你知道 暑假各種約 各種出去玩 不吃很難( ･ิ,_ゝ･ิ) 所以我一直處於瘦了又胖 胖了又瘦 然後現在好不容易瘦了 聽說下禮拜中秋節烤肉ㄛ（´・-・。） 我的目標是52 預計要先瘦到47  然後慢慢恢復正常飲食 再胖回52耶✌✌ 現在有滿多人問我 ：你是不是瘦了 ：你好像瘦很多欸 ：你瘦了 我也只能回 ：對啊ㄏㄏ 啊不然 我是要矯情綠茶的說 ：哪有人家一直都很瘦啦討厭 嗎？ 我閨蜜的媽媽 看到我還說 她完全認不出我來  想說是哪個新朋友 那麼親切那麼笑容滿面 看到她還直接上她家的車（沒有後面這句啦） 說我變瘦很多 回去還跟我閨蜜又說了一次 好爽ㄛ（*'∀'人）♥*+ 再附送一張對比圖 舊圖重現 而且我剛剛穿的時候發現 皮帶扣到最後一顆也不會緊ㄛ(͡ ͡° ͜ つ ͡͡°) Before / After https://i.imgur.com/PA6Oeog.jpg 這是今年二月左右的穿搭風格了 現在根本不穿john 那時候年少輕狂不懂事 別diss(´థ౪థ)σ --------------------------------------------------------------------------- 最後最後的最後 真的最後 有任何問題可以站內我 我雖然不是專業的 但好歹我也是當了5年的減肥人 阿然後如果內容有錯誤 歡迎留言「糾正我」 不要 直接 開砲 謝謝 拜託 感恩愛你們 一起加油吧💪 （月底要體檢 而且體檢是在烤肉後🌚🌚） （我還不快先瘦一波） 簽名檔ㄜ 真性情ㄉ美妝勃主💄👑 🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚 更  抱歉這麼晚哈哈哈 因為上晚自習到8：50 有關生酮的部分 有朋友跟我說 生酮飲食在國外已經被推翻了 然後下面留言也有說 但是其實我沒有完全按照生酮飲食 正確應該是不吃澱粉 然後吃很多高油高熱量的樣子 但是我是 【戒醣戒糖+吃超清淡】 然後菜跟肉2：1 下面有午餐圖  這是本日午餐~ https://i.imgur.com/hCPZoMr.jpg 這是現在的肌肌們 以前更壯👀👀 留言說這個方法會流失肌肉 但是 流失了這麼多肌肉 怎麼還有這麼多 https://i.imgur.com/YLHJbPD.jpg https://i.imgur.com/oRch305.jpg 這個胖妞是誰 打死不承認 中間那個雙下巴☺ https://i.imgur.com/Z0dHmoD.jpg 現在其實最開心的是尖下巴跟鎖骨出來了 然後臉變小眼睛視覺上就放大了 然後阿 留言有位熱衷於重訓的先生 說我沒試過重訓就否認它 那你試過其他所有方法嗎 所以現在才會否認除了重訓以外的方法？？ 那還真是辛苦你了 不過真的很抱歉 我沒有先說 我在去健身房時第一次量 我 體脂肪 30 有圖有真相 只是脖子要扭一下 https://i.imgur.com/lxN0E41.png 既然你這麼專業  還要一個女高中生拿出營養師執照 那你應該會知道 如果體脂肪超過正常標準 應該要先減脂再增肌對吧 我是不知道拉 但是我今天去查了 我很確定這篇不是隨便的文章農場 因為 我有買他們家的壓力褲跟一些東西哈哈哈 https://i.imgur.com/f9ezRzj.jpg 加映 改自梗圖 小手繪 https://i.imgur.com/yQVe3h2.jpg 說我直銷我就不懂了 我有叫你們每個看到的人都給我買嗎 那一段大概佔我整個篇幅的5%而已好咩 不要找不到可以嗆的點就惱羞亂開炮 乖乖 我們和平相處好不好阿😊😊 最後附送本日照片 其實如果角度沒抓好 還是會有小蘿蔔跑出來say hello https://i.imgur.com/kUEzbhb.jpg 很謝謝那些鼓勵我 或是詢問我  還有指正 跟 來認親的 你們 我其實早就有預感這篇會有很多爭議 因為使用比較 大眾不熟悉的減肥方法 但是 我也就 分享分享嘛 沒人強迫你做阿 不過再次呼籲 不是每個人都適合生酮！！！ 評估好自己的身體狀況適不適合再嘗試 不過首發就爆還是有點開心的啦嘿嘿😊😊 😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈 再更 以下傷眼辣眼睛注意 https://i.imgur.com/F8l6jox.jpg 手受傷所以貼貼布哈哈哈 以前健身用的褲子 褲頭好鬆 👖👖👖👖👖👖👖👖👖👖👖👖👖👖👖👖 再偷偷更 國一冬天時穿不下的制服褲 那時候小六就去量了 所以我現在跟小六那時候差不多瘦ㄌ 好爽 https://i.imgur.com/L9grOMO.jpg