睡不著怎麼辦 | 健康保健板

報橘徵才找自己說到愛吃趣玩爸爸媽媽毛寶貝好劇 Talk 好預兆住好室好煮藝養好命好美妝好衣 Q 閱讀影音失眠睡不著？請先離開你的床！啟動睡眠 13 招輕鬆一覺到天亮 Posted on 2015-03-11 花狐狸 photo via Pixabay 一隻羊，兩隻羊，三隻羊…… 一隻豬，兩隻豬，三隻豬…… 不管是數羊還是數豬，眼睛依舊睜得老大，周公就是不來夢裡報到！失眠經驗，你一定不陌生（說不定有人昨晚就失眠）。而失眠會衍生什麼樣的後遺症？許多研究指出，長期的睡眠不足，使人不愛說話、心煩意亂、鬱鬱寡歡、易怒，以及變胖。有關睡眠不足的害處，人人都知道，然而，知道是一回事，能不能遵行？又是另一回事了！就如同科學家不斷的強調，晚睡對於人體是不健康的，然而，真正聽從建議早睡的人，卻少之又少。儘管如此，偉大的科學家仍舊沒有放棄我們這群夜貓子，在經過了許多實驗與測試後，提出了以下 13 種方式（專家稱之為「睡眠保健（sleep hygiene）」），讓人們得以進入最佳睡眠狀態。睡前的「固定儀式」別以為是作法、驅魔之類的儀式，這裡指的是－睡前固定做些幫助放鬆的事情，如：加點精油泡個熱水澡（但最近各地缺水，所以可別天天泡澡，還是要節約用水喔！）、泡腳（也有放鬆的效果，建議可以買個木桶，泡到小腿肚即可）、閱讀（千萬不要看很深奧的哲學書或推理小說，而是挑短篇簡單的散文小品）、做個舒緩的瑜珈……等。這些固定的儀式，有助於放鬆身心靈，並藉此提醒我們的身體：「it’s time to sleep.」報橘徵才找自己說到愛吃趣玩爸爸媽媽毛寶貝好劇 Talk 好預兆住好室好煮藝養好命好美妝好衣 Q 閱讀影音失眠睡不著？請先離開你的床！啟動睡眠 13 招輕鬆一覺到天亮 Posted on 2015-03-11 花狐狸 photo via Pixabay 一隻羊，兩隻羊，三隻羊…… 一隻豬，兩隻豬，三隻豬…… 不管是數羊還是數豬，眼睛依舊睜得老大，周公就是不來夢裡報到！失眠經驗，你一定不陌生（說不定有人昨晚就失眠）。而失眠會衍生什麼樣的後遺症？許多研究指出，長期的睡眠不足，使人不愛說話、心煩意亂、鬱鬱寡歡、易怒，以及變胖。有關睡眠不足的害處，人人都知道，然而，知道是一回事，能不能遵行？又是另一回事了！就如同科學家不斷的強調，晚睡對於人體是不健康的，然而，真正聽從建議早睡的人，卻少之又少。儘管如此，偉大的科學家仍舊沒有放棄我們這群夜貓子，在經過了許多實驗與測試後，提出了以下 13 種方式（專家稱之為「睡眠保健（sleep hygiene）」），讓人們得以進入最佳睡眠狀態。睡前的「固定儀式」別以為是作法、驅魔之類的儀式，這裡指的是－睡前固定做些幫助放鬆的事情，如：加點精油泡個熱水澡（但最近各地缺水，所以可別天天泡澡，還是要節約用水喔！）、泡腳（也有放鬆的效果，建議可以買個木桶，泡到小腿肚即可）、閱讀（千萬不要看很深奧的哲學書或推理小說，而是挑短篇簡單的散文小品）、做個舒緩的瑜珈……等。這些固定的儀式，有助於放鬆身心靈，並藉此提醒我們的身體：「it’s time to sleep.」使你的臥房進入睡眠模式國外知名睡眠居住研究所所長 Robert 指出，室溫 18-20 度是最適合入睡的溫度，此外，臥房最好使用有遮光效果的窗簾，因為過亮的光線會影響睡眠品質。廣告別把手機當鬧鐘嗯……關於這一點，確實是一大難題；自從智慧型手機大舉入侵我們的生活，它幾乎取代了一切事情，不再戴手錶、不需要記事本（也因此不再隨身帶筆）、不需要鬧鐘、不需要計算機……，然而，Robert 說：請記住，你的臥房是為了睡覺，沒有其他更重要的事情了！所以，別再說任何藉口，從今晚開始，就把手機「請」出你的臥房，以確保擁有好的睡眠品質，否則，每晚睡前滑個不停，瞌睡蟲也被你滑走了！深呼吸練習練習深呼吸並將之視為放鬆身體的信號。家庭治療師 Vikki 表示：吸氣時，想像進入肺部的是清新、乾淨的空氣，並伴隨氧氣（O2）周遊體內、清潔體內的所有細胞；吐氣時，彷彿體內的毒素隨著二氧化碳（CO2）排放到體外，讓身體恢復輕盈、重新取得平衡。深呼吸是一種穩定的試煉，吸氣、吐氣，然後進入更平靜、更放鬆的境界。深呼吸需要不斷的練習，才能獲得最佳效果。放鬆全身的肌肉每天從早到晚坐在辦公室內，或工作時忙進忙出，全身肌肉至少有 9 小時長達備戰狀態，因此，到了晚上，放鬆這些肌肉群，是非常重要的。然而，許多人對於如何放鬆肌肉？感到不解，對此，自然療法睡眠學會會長 Catherine 教大家一個簡單的練習方式：緊繃肌肉，放鬆，並對下一個肌肉群重複同樣的動作。此外，Catherine 推薦大家從腳趾頭作為入門練習；換言之，從腳趾頭開始，一路向上延伸，最後是脖子，一旦全身獲得舒展後，輕鬆入睡。