看到最近很像很多人想要減肥
然後我剛好最近健身也是有一點成效
雖然還是胖胖ㄉ哈哈哈哈
就大概分享一下我自己的飲食跟運動
我是165/67啦 月半月半月半ʅ（´◔౪◔）ʃ
正文👇
前言的部分呢
講一些觀念
沒有局部瘦身
請不要節食
七分飲食兩分運動一分作息
（作息我也知道很難但一起加油好嗎
然後我有錯擺脫糾正我
還有就是有什麼建議跟意見留言給我看
我虛心受教 ◕ω◕
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這篇文真的偏長
但希望有想要減肥/脂的人把他看完
給我一個愛心(๑•ت•๑)（不是重點#
我希望能幫到你們啦！！！
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我先來分享飲食好了我的營養素分配是
碳水35% 蛋白質35% 脂質30%
每天大概抓1400大卡
然後我是有myfitnesspal
（我知道偏少 但我想說我可能有些食物份量
沒抓到很精準至少不會爆太多
要精準的話 建議是秤一下或超商 方便計算）
就還有我食量很大很大 食量小的可以自行斟酌
早餐
無糖豆漿/蛋白粉+芭樂或蘋果200g+地瓜150g內
（地瓜去菜市場買來烤其實很省錢 無糖豆漿也不會很貴ㄛ 蛋白粉沒在重訓不推薦（吧
午餐
我沒吃團膳自己備餐
雞胸/豬里肌/鮭魚/牛肉150g~200g
（雞胸最推啦其他有些脂肪比較高 要挑部位）
蔬菜兩樣 高麗菜/蘆筍/四季豆/花椰菜/菠菜/茄子...之類的 反正就是菜
然後兩顆水煮蛋（也可以一個放在早上吃）
有時候會用煎的加一片快X牛低脂起司（小確幸 或是紅蘿蔔炒蛋
晚餐
肉菜跟中午差不多
會吃大概100g左右的糙米飯（有時候沒有
點心
是不是以為減肥就沒點心
還是會有啊呵呵呵呵
我有重訓的話我會喝高蛋白
有時候嘴饞吃個黑巧克力
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然後就是飲食控制也不會一直長這樣
秉持82法則 還是可以吃一些自己想吃的
不那麼營養的食物 可能一個月一次啊 之類的
不然逼太緊有可能會暴食 前功盡棄ㄨㄚˊ
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運動
我有點心律不整 跑步就真的掰掰
一週重訓的一半時間就是一週有氧的時間
一直有氧真的沒用：）
每週重訓三次 一次一個小時多
課表我找機會再分享好了
分三天
背+二頭
胸+肩+三頭
臀腿
因為我也是要補習啥的
要補習的時候還有假日的時候
就做一些徒手或是高強度的有氧
yt有很多影片可以參考ㄛ
像may最新出的那個跟蓋伊一起拍的
我有挑戰 好累#
推薦給各位NTC (Nike training club )
有很多徒手訓練教學也蠻詳細的
沒叩叩去健身房也可以練一下
大概就是醬
有耐心看到這邊的成功率+10000%
你們都是小天使⋰⋰ ☂ (ृ ˘ ꒳ ˘ ृ )ु ⋱⋱
希望有幫到你們啦<3
標題我故意的 呵呵
-我沒有簽名檔有人要幫我想嗎也可以幫我加油然後打卡（# 不要小紅書 好啦我廢話很多掰掰掰掰
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全部留言
蛋白粉的話其實就是個補充蛋白質來源的東西 不太分有無健身 只是健身者需要更多的蛋白質 蛋白粉便宜+快速 所以大多數都是健身人士在使用的 總結原po全文 結論是「控制熱量」很重要 均衡的吃 偶爾喝手搖杯跟吃垃圾食物無傷大雅
差不多是醬子 可是偶爾也沒有很偶爾啦 （一個月一餐差不多吧（？ 啊其實我很少喝手搖這些的 而且也不能吃得太誇張 這個就是大家要自行衡量的地方www 感謝精簡我一堆幹話ᕕ ( ᐛ ) ᕗ
吃飯吃七八分飽就好 怎麼判斷呢? ：你有點飽但你又想再吃的時候 就該停了！！
對 沒錯 觀念正確( • ̀ω•́ ) 然後可以飯前喝個300~600的水 增加飽足感 有時候的餓不是餓 是缺水了！！！！
匿名
我想問一下 每天喝2000cc的水真的有用嗎
水的話就幫助代謝嘛 啊我大概喝2400~3000啦 對於減肥有幫助嗎 應該是有 可是你也不可只多喝水 就瘦到你想要的體態之類的 no pain no gain 共勉之
匿名
幫妳推一個 這還不置頂一波嗎哈哈 觀念也很棒 重點都有 希望大家認真看呀💪💪 我個人沒時間運動 家裡有一組可調式啞鈴 及TRX隨時訓練一下😂 最近健身房可要注意一點呀 —私人教練
耶 私人教練回我ㄌ 還被誇獎了（# 有地方放這些真好qqq 我都去學校ㄉ（高中的破舊健身房 人不會到很多 除非我們學校有人感染 應該是不會有事啦 不能健身我大概會很鬱卒 謝謝關心！
對了我想問個 我本身是不常喝水的人 你有什麼方法是可以幫助像我這樣的人類咧QQ 不是不喜歡喝 但就是喝的頻率不高：(
每節要上課的時候就喝個200~300 這樣大概兩節課裝一次水 大概醬 不然也可以叫同學幫你計時然後叫你喝水 因為我們地理老師之前就是醬子 五分鐘叫她喝一次水（好像有點好笑 習慣了之後就會記得喝水ㄌ（吧 你可以試看看 希望能幫到你ヽ（´∀｀）ノ
哈哈哈太爆笑了吧XD 好哈哈哈 改天叫我同學這樣提醒我XD 謝謝你！！
不會！能幫到你就好
匿名
哈哈 有健身房就很棒了啦😂😂 本來想說要開個討論串 可以讓大家詢問運動方面問題 飲食 或是姿勢 菜單等等 但蠻多版大分享 就暫緩了😂 加油 💪讓大家可以更好 —私人教練
其實我覺得有討論感覺也蠻棒的欸 訓練菜單或者飲食那些 可以集中分享跟討論 姿勢我覺得滿重要的 常常看健身房一些新來練的 姿勢很糟 如深蹲 膝蓋超級往前 不然就是用腰代償 就還好他們是很輕的重量 不然真的很可怕
https://www.dcard.tw/f/fitness/p/233384066?ref=android 這觀念也不錯
耶 我剛剛看完了 這篇真的超清楚超讚ㄉ 真的應該讓大家都看一下ʕ•ﻌ•ʔ
匿名
好的 那找機會開個再讓大家討論👌👌 因為這邊比較少人上健身房 其實蠻多居家運動 但新手姿勢還是要注意一下💪💪 原po加油 B10 這篇真的很實在 😂 被噴的很好笑哈哈 內容對高中生可能比較少接觸 比較深奧些 —私人教練
好奇怪我怎麼覺得常常接觸到這些問題哈哈哈 好哇 期待有這個板讓大家討論！
水的部分我會建議視身體狀況飲用哦 不是越多越好(在你的其他文章注意到 的確是該喝足夠的水 但3~4公升對於 如果不是屬於腎臟有些狀況 或是體重真的偏高的部分人群 來說 其實是過量了 可能會有低血鈉 而且有些人不需要喝那麼多 一直跑廁所也很累很不方便 這裡給你作參考🙂
哦哦哦謝謝你的補充！ 應該改成適量醬子 謝謝指教uwu
