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#減肥 達到理想體態全解析!

看到最近很像很多人想要減肥 然後我剛好最近健身也是有一點成效 雖然還是胖胖ㄉ哈哈哈哈 就大概分享一下我自己的飲食跟運動 我是165/67啦 月半月半月半ʅ(´◔౪◔)ʃ 正文👇 前言的部分呢 講一些觀念 沒有局部瘦身 請不要節食 七分飲食兩分運動一分作息 (作息我也知道很難但一起加油好嗎 然後我有錯擺脫糾正我 還有就是有什麼建議跟意見留言給我看 我虛心受教 ◕ω◕ - 這篇文真的偏長 但希望有想要減肥/脂的人把他看完 給我一個愛心(๑•ت•๑)(不是重點# 我希望能幫到你們啦!!! - 我先來分享飲食好了我的營養素分配是 碳水35% 蛋白質35% 脂質30% 每天大概抓1400大卡 然後我是有myfitnesspal (我知道偏少 但我想說我可能有些食物份量 沒抓到很精準至少不會爆太多 要精準的話 建議是秤一下或超商 方便計算) 就還有我食量很大很大 食量小的可以自行斟酌 早餐 無糖豆漿/蛋白粉+芭樂或蘋果200g+地瓜150g內 (地瓜去菜市場買來烤其實很省錢 無糖豆漿也不會很貴ㄛ 蛋白粉沒在重訓不推薦(吧 午餐 我沒吃團膳自己備餐 雞胸/豬里肌/鮭魚/牛肉150g~200g (雞胸最推啦其他有些脂肪比較高 要挑部位) 蔬菜兩樣 高麗菜/蘆筍/四季豆/花椰菜/菠菜/茄子...之類的 反正就是菜 然後兩顆水煮蛋(也可以一個放在早上吃) 有時候會用煎的加一片快X牛低脂起司(小確幸 或是紅蘿蔔炒蛋 晚餐 肉菜跟中午差不多 會吃大概100g左右的糙米飯(有時候沒有 點心 是不是以為減肥就沒點心 還是會有啊呵呵呵呵 我有重訓的話我會喝高蛋白 有時候嘴饞吃個黑巧克力 - 然後就是飲食控制也不會一直長這樣 秉持82法則 還是可以吃一些自己想吃的 不那麼營養的食物 可能一個月一次啊 之類的 不然逼太緊有可能會暴食 前功盡棄ㄨㄚˊ - 運動 我有點心律不整 跑步就真的掰掰 一週重訓的一半時間就是一週有氧的時間 一直有氧真的沒用:) 每週重訓三次 一次一個小時多 課表我找機會再分享好了 分三天 背+二頭 胸+肩+三頭 臀腿 因為我也是要補習啥的 要補習的時候還有假日的時候 就做一些徒手或是高強度的有氧 yt有很多影片可以參考ㄛ 像may最新出的那個跟蓋伊一起拍的 我有挑戰 好累# 推薦給各位NTC (Nike training club ) 有很多徒手訓練教學也蠻詳細的 沒叩叩去健身房也可以練一下 大概就是醬 有耐心看到這邊的成功率+10000% 你們都是小天使⋰⋰ ☂ (ृ ˘ ꒳ ˘ ृ  )ु ⋱⋱ 希望有幫到你們啦<3 標題我故意的 呵呵 -我沒有簽名檔有人要幫我想嗎也可以幫我加油然後打卡(# 不要小紅書 好啦我廢話很多掰掰掰掰


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B1

會健身的女生真的讚,加油!

原 Po 回覆:

練超級組的時候臉會很猙獰(:3っ)∋

0
匿名
B2

原po正妹

原 Po 回覆:

你是誰哈哈哈哈 我不正我不正(• ̫•

0
B3

蛋白粉的話其實就是個補充蛋白質來源的東西 不太分有無健身 只是健身者需要更多的蛋白質 蛋白粉便宜+快速 所以大多數都是健身人士在使用的 總結原po全文 結論是「控制熱量」很重要 均衡的吃 偶爾喝手搖杯跟吃垃圾食物無傷大雅

原 Po 回覆:

差不多是醬子 可是偶爾也沒有很偶爾啦 (一個月一餐差不多吧(? 啊其實我很少喝手搖這些的 而且也不能吃得太誇張 這個就是大家要自行衡量的地方www 感謝精簡我一堆幹話ᕕ ( ᐛ ) ᕗ

0
B4

吃飯吃七八分飽就好 怎麼判斷呢? :你有點飽但你又想再吃的時候 就該停了!!

原 Po 回覆:

對 沒錯 觀念正確( • ̀ω•́ ) 然後可以飯前喝個300~600的水 增加飽足感 有時候的餓不是餓 是缺水了!!!!

0
匿名
B5

我想問一下 每天喝2000cc的水真的有用嗎

原 Po 回覆:

水的話就幫助代謝嘛 啊我大概喝2400~3000啦 對於減肥有幫助嗎 應該是有 可是你也不可只多喝水 就瘦到你想要的體態之類的 no pain no gain 共勉之

0
匿名
B6

幫妳推一個 這還不置頂一波嗎哈哈 觀念也很棒 重點都有 希望大家認真看呀💪💪 我個人沒時間運動 家裡有一組可調式啞鈴 及TRX隨時訓練一下😂 最近健身房可要注意一點呀 —私人教練

原 Po 回覆:

耶 私人教練回我ㄌ 還被誇獎了(# 有地方放這些真好qqq 我都去學校ㄉ(高中的破舊健身房 人不會到很多 除非我們學校有人感染 應該是不會有事啦 不能健身我大概會很鬱卒 謝謝關心!

1
B7

對了我想問個 我本身是不常喝水的人 你有什麼方法是可以幫助像我這樣的人類咧QQ 不是不喜歡喝 但就是喝的頻率不高:(

原 Po 回覆:

每節要上課的時候就喝個200~300 這樣大概兩節課裝一次水 大概醬 不然也可以叫同學幫你計時然後叫你喝水 因為我們地理老師之前就是醬子 五分鐘叫她喝一次水(好像有點好笑 習慣了之後就會記得喝水ㄌ(吧 你可以試看看 希望能幫到你ヽ(´∀`)ノ

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B8

哈哈哈太爆笑了吧XD 好哈哈哈 改天叫我同學這樣提醒我XD 謝謝你!!

原 Po 回覆:

不會!能幫到你就好

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匿名
B9

哈哈 有健身房就很棒了啦😂😂 本來想說要開個討論串 可以讓大家詢問運動方面問題 飲食 或是姿勢 菜單等等 但蠻多版大分享 就暫緩了😂 加油 💪讓大家可以更好 —私人教練

原 Po 回覆:

其實我覺得有討論感覺也蠻棒的欸 訓練菜單或者飲食那些 可以集中分享跟討論 姿勢我覺得滿重要的 常常看健身房一些新來練的 姿勢很糟 如深蹲 膝蓋超級往前 不然就是用腰代償 就還好他們是很輕的重量 不然真的很可怕

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B10

https://www.dcard.tw/f/fitness/p/233384066?ref=android 這觀念也不錯

原 Po 回覆:

耶 我剛剛看完了 這篇真的超清楚超讚ㄉ 真的應該讓大家都看一下ʕ•ﻌ•ʔ

1
匿名
B11

好的 那找機會開個再讓大家討論👌👌 因為這邊比較少人上健身房 其實蠻多居家運動 但新手姿勢還是要注意一下💪💪 原po加油 B10 這篇真的很實在 😂 被噴的很好笑哈哈 內容對高中生可能比較少接觸 比較深奧些 —私人教練

原 Po 回覆:

好奇怪我怎麼覺得常常接觸到這些問題哈哈哈 好哇 期待有這個板讓大家討論!

0
B12

水的部分我會建議視身體狀況飲用哦 不是越多越好(在你的其他文章注意到 的確是該喝足夠的水 但3~4公升對於 如果不是屬於腎臟有些狀況 或是體重真的偏高的部分人群 來說 其實是過量了 可能會有低血鈉 而且有些人不需要喝那麼多 一直跑廁所也很累很不方便 這裡給你作參考🙂

原 Po 回覆:

哦哦哦謝謝你的補充! 應該改成適量醬子 謝謝指教uwu

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確定要刪除此文章?
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