哈嘍大家好🙋♀️🙋♀️
今天我想跟大家分享我的減肥方法
這幾天過年回鄉下
親戚一看到我就是：「妳怎麼瘦這麼多！？」
再來就問怎麼做到的
於是我就打算來分享一下
廢話不多說，先來看看這些
我之前像豬一樣的照片吧…
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https://i.imgur.com/mcri7bH.jpg
https://i.imgur.com/Ytj9t7Z.jpg
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我高二的時候因為幸福肥狂吃
一路吃到破7字頭
站上體重計看到自己嚇死
馬上立志要減肥😂😂
從不吃宵夜開始還有少吃炸物
到後來學會怎麼「吃」
其實我最主要都是靠調整飲食瘦下來的
運動的話只有少量，剛開始有持續在跑步
但是後來因為要考學測實在沒什麼時間
就沒去了
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這是我的減肥歷程
前後到現在大概半年
https://i.imgur.com/iTOfP5J.jpg
很顯然的體重會有上有下
體脂率也是 所以在減肥紀錄的過程中
看到下降的幅度不大或是反而上升
都不要太緊張 要相信自己可以做到
我的體脂本來40幾掉到現在30幾
雖然還是超過標準
但至少我覺得自己健康好多😂
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以下是我的減肥方法👇
第一點，
每天紀錄自己的體重跟體脂率
非常推薦有心想減肥的朋友們下載個app來紀錄
你可以從圖表慢慢看到自己努力的成果，也可以隨時留意自己的狀況
這會讓自己信心大增哦~
（小更新~app附在文後哦）
第二點，
計算卡路里及自己的基礎代謝率
我每天都會大約計算自己吃了什麼，看營養夠不夠，還有熱量大概吃了多少，如果不知道什麼是基礎代謝率的朋友可以看👇
https://www.i-fit.com.tw/context/121.html
（文後有更新附上圖表哦）
第三點，
多喝水，一天至少2000ml，吃飯時先喝湯，吃青菜，再吃肉，最後才吃飯
吃飯的順序原因其實跟血糖上升有很大的關係，有興趣請參考👇
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14551
第四點，
留意自己吃進了什麼，營養攝取均衡
我覺得減肥很重要的就是要吃對東西，記得一定要吃蛋白質，才不會減掉自己的肌肉，要減肥是要減掉脂肪，而不是肌肉哦，要吃蛋白質避免肌肉流失，也才能讓自己的體脂率下降~
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到這裡是主要要點
再來我想推薦一本書
http://www.books.com.tw/products/0010747778
這本書主要是講怎麼吃
以及食物對身體的影響
我就是靠看了這本書才學會的😂
有興趣的話可以考慮買來看看
但這絕對不是業配哦
只是單純想推一下這本書
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我自己本身瘦了15公斤
三餐都吃青菜、肉（蛋白質）、水果、一點點醣類（澱粉）
我媽每天都很用心幫我準備雞胸肉
還有鮭魚（含有豐富的omega-3魚油）
所以其實我吃的很豐盛😂
自己覺得都不像在減肥
但要注意減少醣類的攝取哦
因為醣類會讓吃飽後的血糖上升很快
這就又要牽扯到“GI指數”
可能大家都有聽過低GI食物啊等等
或是低醣生酮飲食
有興趣可以上網查或是去找書來看哦
它的原理其實是有醫學相關的原因
所以我很怕自己解釋不清楚😂
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到這裡分享告一段落
當然這些都是我自己的方法啦
大家可以試試💪💪💪
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減肥到現在身邊的朋友蠻驚訝的😂
自己也覺得爬樓梯終於不會那麼累了
想要減肥的各位 加油！
要相信自己做的到
我媽剛開始還對我搖搖頭
覺得我只是在喊口號
結果我瘦到褲子從36腰變26腰
她整個花錢重買😂
這是我現在的樣子
https://i.imgur.com/1VIZhdP.jpg
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我不怎麼拍照所以肥的時候很少有全身照😂
但我自己覺得真的差很多
本來在洗澡的時候手都勾不到肩膀上方
一瘦下來發現洗澡輕鬆很多😂
還有小腹超誇張
本來坐下來三層肉 現在少了好幾層
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以上的小方法想分享大家
因為我也曾經一度想減肥找不到辦法
至於有任何相關問題歡迎底下留言或站內我哦
有錯誤也歡迎告訴我
最後謝謝大家看完~~
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小更新~這是基礎代謝率BMR的公式
https://i.imgur.com/3fMcYYe.jpg
再來是TDEE的公式
https://i.imgur.com/FTOFtza.jpg
建議是要吃到TDEE的0.8哦~
這些圖表附上供大家參考，
還有參考網址在這裡哦
👇 https://www.taiwannutrition.com/blog/about-bmr-tdee-cutting-bulking/
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
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再來附上我記體重和體脂用的app哦
https://i.imgur.com/7KURS4U.jpg
連結在這👇
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.united.app.kanahei.weightapp
我本身是用android，ios系統可能要麻煩大家自己找一下嘍~（我不確定有沒有😱）
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最後謝謝大家支持~
也謝謝大家給我的鼓勵~！！
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全部留言
有長高就不用擔心啦😂 像我之前真的就很誇張 其實多吃蔬菜跟蛋白質 還有少吃醣類真的蠻有效的哦~ 可以試試💪💪
那飯要很少量嗎？ 我很挑食 一般都不吃菜的 會影響減肥嗎？ 我有少量運動 一週有3~5小時左右 159公分 64公斤 減肥中 目前只瘦2公斤 請妳提供我一些意見 感激不盡!
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飯我建議是跟蛋白質的份量差不多 或甚至比蛋白質少一點會比較好哦 青菜的話建議是蛋白質的兩倍 不吃菜的話其實很容易營養不良 也當然會影響減肥 以吃蔬菜及米飯來說 同樣的卡路里進到體內對身體的結果也完全不一樣 蔬菜轉換成熱量的部分很少，而它本身包含90%的水分，也會產生許多對身體有益的益生菌及纖維素哦，所以還是建議多吃青菜比較好~ - 適量運動也是必要的 只是我一直還沒做 我們可以一起增加運動量💪💪 加油 相信妳可以的
我覺得飲食控制超重要 那時候減肥就是吃少再加運動 差不多2個月就瘦到我的理想體重了 (我是沒有瘦很多 減肥只是想穿衣服好看點
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👍👍妳也好厲害 其實我覺得運動真的蠻重要的 會讓線條變比較好看 減肥之後穿衣服真的差很多 我之前是很多好看的衣服都穿不下😂😂
有差 不過還是建議要運動😅 話說 身高多少🤔？
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謝謝👍 最近要開始運動了😂 之前因為考學測都在教室像植物人一樣www 我其實蠻矮的 才155 所以現在還是有點肥 還在努力中~
忘記補了 妳好棒> < 繼續努力(๑•̀ㅁ•́๑)✧
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匿名
我也要加油了!!!! 這個制服該不會是蘭女的!!
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加油加油~ 一起努力💪💪 相信妳一定做的到 有問題歡迎來找我哦~ 不過我不是蘭女的欸😂 我是新北市某所私立中學的 因為它實在很少人聽過 就不多說了😂😂
匿名
像現在寒假 過年 朋友 親戚約出去都是吃那種大餐 熱量都跟高 怎麼辦😭 而且都還有飲料
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飲料盡量能不喝就不喝 不然就是無糖的茶類熱量會比較低哦 大餐的話 在點餐的時候就可以避免很多熱量 炸的盡量少點 不然就是點了去皮 肉類可以吃白肉為主 （雞肉、魚肉） 吃飯的順序可以依照文章上打的先喝湯吃菜再吃肉 醣類盡量少吃 這樣下來就可以避免蠻多熱量 像我自己在減肥的時候還有吃麥當勞😂😂 就點炸雞的餐然後去皮，配沙拉不加醬，熱紅茶不加糖，這樣就可以少吃很多熱量😂 大餐難免還是很難擋掉，那就只能靠點餐減少一點熱量嘍 - 還有什麼問題歡迎再來找我🙋♀️🙋♀️
匿名
我國小過重 後來沒改變飲食 不過我非常賣力的在運動 從國小快70 現在高三56有胸肌腹肌該有的都有 瘦下來真的是好事
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厲害厲害~~ 我之前因為沒時間運動才想說改變飲食 哈哈 不過最近也會開始運動的~ 超同意你 瘦下來真的輕鬆很多 你好棒👍👍👍
匿名
女生想要有身材我不知道怎麼辦 但男生只要不斷運動運動運動 不只會變瘦 還會有傲人的身材👍
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匿名
乾我之前剪了18公斤，結果又吃回來了= =
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18公斤好強！！ 沒關係 要再減的話現在開始重新來過😂 減完要維持還需要點意志力 我現在就是😂😂
匿名
是真的幾乎沒運動就有這種成效🤤？
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真的 相信我😂 因為學測前很怕打球打受傷（我們打球很暴力） 要放學之後去運動也不太可能 回到家就快10點了 最多的運動大概就是上學到教室的路上要爬樓梯…
匿名
你好有毅力666
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謝謝😂 其實中間好幾次會覺得很累 減肥都不敢亂吃 還會不小心破戒😂 不過有身邊的朋友支持才讓我繼續瘦下去的👍
匿名
666666圖表下載1個月放棄XDDD
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😂😂沒關係 可以重新再來過（？ 其實剛開始起伏很大我自己心理也七上八下 但是一天一天累積起來 現在回頭一看真的有點感動 所以加油啦 妳還可以重新來過~
傻眼欸 希望能跟妳一樣 國一到現在胖了16公斤 5月還要成發😣😣😣（偷偷把你的文放到收藏
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加油~~ 妳一定可以瘦回來的💪💪 還有成發加油啦💪💪 謝謝妳賞臉😂😂 好感動 有什麼問題可以再找我哦~
這難倒我了 不過我有找到這個 https://kknews.cc/health/pa63k8.html 可以試試看 - 增胖應該是要增加肌肉比較好 比脂肪重也比脂肪健康~
匿名
請問一下~ 如果沒有湯的話 可以在飯前喝水嗎
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其實水我是不太管什麼時候喝的 不過飯前喝水是一定可以的~ 而且也沒有一定要喝湯啦 還有如果喝湯的話要小心避免羹湯類的哦 勾芡很多會增加空熱量
匿名
我身高168 我也是一個從93減到70的女孩 多多運動 像我有空就會往學校操場跑 該吃一定要吃 該吃一定要吃 該吃一定要吃 然後要多吃綠色青菜！ 超有用~~~ 我是靠自己毅力瘦的哈哈哈 嘿嘿 提供一點小意見而已 希望各位都減肥成功啦😆
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笑起來應該很可愛記得保持笑容唷～ 是說我笑起來嘴邊一堆肉拍照也都臭臉qq
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匿名
零食是完全不可以碰的嘛？ 啊吃飯都吃七八分飽嘛 還有這樣吃是多久才會開始體重下降啊
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零食其實我還是有時候會偷吃 不過就會找熱量比較低的 也盡量不要吃太多 要克制😂 如果真的很想偷吃的話 可以吃1-2湯匙的堅果、果乾或黑巧克力哦 還有蕃茄、芭樂這些熱量較低的水果 我自己都是這樣吃的哦 不過建議還是不要吃太多零食 - 吃飯 我自己都吃蠻飽的 要7.8分飽也是可以哦 這我有聽說😂 - 我體重吃兩三天就開始下降了 但每個人可能不太一樣 所以建議要每天紀錄哦~
我也是減肥過來的（雖然現在還是很肥 可是我真的看到有其他人減肥順利很開心 加油吧
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匿名
我每天跑步持續3個月就瘦很多了 我從85瘦到67欸
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！！你也瘦好多 好厲害~ 我剛開始其實也有持續在跑 不過後來真的沒時間 等過完年要再繼續加油了 - 謝謝你的意見 一起加油~
匿名
給點小建議:可以搭配無氧運動和有氧一起來，體脂可以更低，最重要的是不會復胖！！！，～～運動是一輩子的，不然恢復正常飲食之後復胖等著你～一起努力😁
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好的~感謝你 之前因為真的沒什麼空 現在考完試可以用力的運動了~~ 真的同意 不運動容易復胖 再次感謝你的建議 一起努力💪💪
匿名
覺得妳好有毅力噢! 不像我每次嚷著說要減肥 結果看到食物就都破功... 要怎麼克制自己看到食物的衝動阿😂
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其實真的容易看到食物就破功 我都是告訴自己 妳真的要吃嗎 小心吃了長肥胖紋 再吃下去好不容易減掉的體重會回來找妳哦 後來想完就不敢吃垃圾食物了😂😂 - 不過建議不能完全不吃東西哦 正餐還是要吃飽哦 吃飽也比較不會想亂吃的東西
匿名
我國中到現在胖了14公斤⋯⋯ 本來前陣子有瘦到適中 然後又胖回來⋯⋯
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哇 看到這些減肥和我一樣有成功的都很開心， 不只是自己在努力呢😂 84到54的小漢堡
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媽媽神助攻
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真的 我媽超辛苦 每天幫我準備便當~ 而且過年期間幫我擋掉不少熱量😂 其實很感謝她 也很感謝你們大家的鼓勵~
匿名
我們有同款衣耶(*ﾟ∀ﾟ) 在簽名會(?)那張(完全離題ㄟ
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匿名
軟體是什麼啊？
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casual dieting-weight manager 我是用英文版的 所以你可能要找一下 它是卡娜赫拉的圖案 裡面蠻可愛的 找不到再跟我說哦
其實也會有想放棄的時候啦 但是就會想都努力這麼久了 放棄很可惜 - 想減的話可以重新來過 我們一起加油💪💪
匿名
一年胖10公斤怎麼辦😅
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沒關係 可以瘦回來的！！ 我那時候在短短幾個月就胖了5公斤 真的自己嚇死 我們一起加油 一起瘦回來！！
我也是減肥來的(雖然還肉肉的😂 我以前的方法真的很偏激但現在不會了 加油哦要堅持 毅力很重要!! 我們一起加油吧😆😉
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好哦好哦 一起加油~~💪💪 同意妳 毅力真的很重要~ 我現在也還是肉肉的啊😂😂 還需要再努力~~
OMG這個毅力 要是我有就好了😭😭 可以容許我叫妳一聲大神嗎！！！
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有那麼誇張嗎😂😂 我不是大神啦 瘦的比我多的人還多著呢~ 我的毅力都是靠身邊的人給我的鼓勵 還有自己對肥胖的恐懼@@ 你可以的啦 不過說真的身邊的朋友家人支持真的蠻重要的 我們一起加油吧~~
其實一路上很多人給我支持 不然我覺得自己可能也沒辦法撐下來 不過說真的 我自己也超怕肥的時候 覺得真的行動不便@@ 所以打死都不想再肥回去 就一路撐下來啦~ - 要的話妳也可以的~~ 加油💪💪
匿名
體指率怎麼算啊
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體脂率要靠儀器量哦 沒辦法自己算 可以找有附相關功能的體重計或是體脂計~ B55 講得很正確哦~
B54 量inbody 最準 可以順便看肌肉量 新手一開始可以過把蛋白質拉高 飯量慢慢減少來達成效果哦 其實我之前蛋白質有吃到體重的2.5被 一開始吃到吐哈哈哈 那時候才知道我們生活中攝取的蛋白質根本不夠
{{comments[54].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
之前半年其實不太做運動哦 因為要考學測實在沒什麼空 頂多一個禮拜打兩三次籃球 不過建議還是要配合運動哦 最近我也會開始加入運動~ 一起加油吧~~💪💪
感恩師父!正在煩惱身材突然蹦出這麼好的文章( ´∀｀) 善哉善哉 新年快樂
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匿名
我身高159cm/體重73cm >< 因為國中是校隊(田徑+角力) 但我練的項目都是需要很多力氣的 所以相對的我的肌肉量就比較多 國中的時候每天都要練習至少1.5~2hr 但我只是比較壯而已 都沒有變瘦～～～然後就一直胖下去了…喔我有一直在維持體重 我的目標是先維持然後再減肥^^ 但我最大的收穫是別人從外表看都覺得我只有65kg左右 還蠻開心的但還是好胖 對我這種人有什麼建議嗎？我是小高一
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妳可以還是先試試看檢視自己的飲食習慣哦 還有因為妳的肌肉量比別人還要多 可以做運動來維持應該會比較好哦 肌肉量多會消耗比較多身體的熱量 但在改變飲食的過程中就要小心肌肉流失 一定要攝取足夠的蛋白質喔~ 感覺妳的體脂率應該不高 要減下來應該蠻快的 我們一起加油💪💪 有任何問題歡迎再來找我哦~
恭喜愛心數破千，已收入本板精華並置頂一週~~~
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匿名
太強了 我高一之後開始打工就從70多變成現在高三快要120😭 晚餐都只能吃外食真的很容易胖
{{comments[64].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
同意你 外食很容易胖😂 其實真的要外食的話可以盡量去找自助餐 這樣就能有比較多的選擇 也才能吃的比較健康哦 要瘦的話你也可以的~我們一起加油💪💪
匿名
謝謝原po的文啊啊啊啊 我也在減肥希望能再瘦個10公斤QQQQ
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哇塞都不怕被認出來😂 完全無碼…… 你有問sakura願意露臉嗎?😂😂 卡拉ok什麼時候約?
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哈哈哈她我不小心的 😂😂😂 認出來沒差啊 哈哈反正應該也沒什麼人想認我 卡拉ok等可能要等開學後😂😂 這幾天我還在鄉下 sorry啦~
你現在還在減肥嗎？哈哈 我齁是女生 放心～ 我很好奇你到底怎麼減的 還再見的話一起減😝😝
{{comments[69].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
我還在減肥哦 哈哈 其實方法基本上我都打在上面嘍 有細項漏掉的再詢問我嘍~ 好啊一起減 一起加油 ~💪💪
我來幫作者回覆一... 想看全文請點下方連結： https://meteor.today/article/share/5a89bc58e995c05562c5e99d
匿名
啊你都怎麼運動啊 我是高二生 準備學測 根本沒時間運動 我媽媽也不准我撥時間運動啊啊
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我那時候準備學測 都只有體育課會從老人院出來打打球😂 有一陣子因為唸不下書 固定一個禮拜兩三天晚上回家跑操場 我超能體會沒時間運動😂 可以試試有個東西叫（七分鐘運動） 準備大考還是要盡量擠出時間來 休息一下順便動動身體哦 如果最後卡在媽媽的部分 可能就要想辦法溝通一下~ 希望我有幫助到你~
匿名
那可以教我怎麼變肥嗎？😂😂 本人怎麼吃都胖不了也長不高👉👈
{{comments[73].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
匿名
羨慕喔喔 我也想要減肥 之前好奇去量了一次體脂 超級高 （本人166 56 瘦大腿是主要目標 減脂第二👍 真的很需要毅力
{{comments[74].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
加油加油~ 感覺妳的身高體重都很標準啊~~ 如果是體脂高的話可能要透過運動來減少體脂肪哦 因為這樣以後才不會有健康上的風險 其實最近我也開始運動了~ 覺得真的有差很多 飲食跟運動缺一不可喔~~ 一起加油~妳可以的~👍👍
匿名
好厲害😭😭😭我都克制不了一直吃 其實我的體重適中 但是看起來超腫的QQ 而且我天生就不吃肉 好想瘦啊啊啊
{{comments[75].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
謝謝妳拉 其實也是很多人支持我才撐到現在~ 如果是體重適中 看起來卻腫的話 會建議去運動哦 有可能是因為體脂率稍微高了一些~ 最近我也開始運動了 感覺起來真的還不錯 妳好特別啊 不吃肉的話記得還是要補充足夠的蛋白質哦~ 不然可能會造成營養不良 要瘦也要瘦的健康~~ 加油 相信妳可以的！！ 有問題歡迎再問我哦~
