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#討論 想問躁鬱來怎麼辦

最近覺得自己越來越反常 今天躁期一直焦慮恐慌全身發抖 克制不了 不能冷靜 鬱期又一直哭 無力 只能縮在咖啡廳的位置上 覺得好吵但沒有力氣走出去 我不知道該怎麼緩解我的焦慮⋯ 想問問有什麼其他方法能轉移自己的注意力 聽歌沒用 我只能一直捏自己 看社群更糟 越看越煩 快瘋掉 持續了快4小時 現在還在緊繃 焦慮 雖然好一點沒有全身發抖 但手還是抖打字好難 好起來好漫長 好想跳game 🦄️


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B2

先深呼吸

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匿名
B3

我的女神不要難過><

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B4

我之前是去室外吹冷風就好多了

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B5

可以找朋友聊天 不開心的.生活上的瑣事都可以 做自己喜歡的事讓自己沒有空去想不開心的事 睡覺 我星期三就心情不好找不到人陪 除了中間起來兩次吃東西 從晚上7點睡到隔天下午2點 不能說絕對有用 但醒來之後會忘記一些睡覺前的煩燥 或是你想要找人聊天但不想跟朋友說這些事的話 也可以找我這個陌生人聊聊

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B6

我個人是躁鬱症中度,有穩定服用藥物,不過我有要求醫師降低我的藥物劑量(劑量太高會讓我感覺時間過得很慢,還有認知速度減緩),所以另一部分是靠自身自制力,我稍微看了一下妳發文記錄才知道看起來妳最近是沒有服用藥物的。 建議妳最近還是回診一下吧,妳的痛苦我也懂。 躁症來莫名的煩躁衝動,鬱症時期心中無力感甚至恐慌,情緒穩定劑對妳我現在都是不可或缺的。 轉移注意力的方法我自己是躺在床上聽歌,歌單開好就躺著不要碰手機,盡量融入在音樂的氣氛裡面,多深呼吸,如果附近有公園就常常去公園走走,看看他O的樹,還有助於顧眼睛,方法很多很多,嘗試尋找自己喜歡的吧。 好好愛護自己。

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B7

尷尬了,我漏看聽歌那段XD,聽歌沒用那就多出去走走吧,我現在躁症發作時候,時間允許就會逼自己去慢跑,我醫師說這是個注意力移轉的好方法。 儘早回診吧,躁鬱症也是有個調節期在的,儘早服用藥物,理論上能儘早趨近於穩定狀態,像我自身狀態就比之前好很多,抗顫抖和鎮定劑藥物變成不需要天天使用了,需要時再服用而已

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匿名
B8

吃火材

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匿名
B9

我也是聽歌沒用, 我會去跟別人聊天, 然後慢慢找自己心底最深處的那塊ಠ_ಠ 呃不過目前還不知道會怎樣啦, 我自己一個的時候還是會難過會想哭, 但我知道為什麼會這樣了, 只是我還想不到辦法,但我會找到👌

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B10

平時學習讓自己心靜,最簡單在椅子上坐著發呆,讓自己心沈澱下來。 另一個方法,眼睛閉上,由1數到100,1 吸氣,2吐氣,吸氣時,由鼻子將空氣吸到肚子,吸滿,吐氣時,嘴巴微微吐氣,要訣,慢慢來,不求快。 動,去跑步,或去無人地方大喊大叫,宣洩出來。

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