#分享胖子想減肥之胃袋縮小術！

頭板

尬的這個標題有夠中二的沒關係我就中二ㄏㄚˋ∠( ᐛ 」∠)＿其實我一開始想放美妝保養版的但我不知道可不可以所以就放這裡了（哇喔好饒舌幸好我有換行我是天才吧（我今天好嗨可能因為週五？欸等等我要題外話一下（明明根本還沒進入主題好嗎( ･᷄ὢ･᷅ ) 我剛剛走出校門口的時候，有發傳單的工讀生跟我說：「順手拿傳單，救救工讀生！」 wwwww這異常耳熟的港覺害我差點笑出來幸好我在認真打字歐耶♪( ´▽｀) 喔好我搭上公車了，繼續主題我相信應該有人是像我一樣的棉花糖女孩/男孩吧，想瘦卻管不住嘴或不想要運動後全身黏答答，又或著怎麼樣都減不太下來體重⋯⋯反正原因很多啦，我想列舉也列舉不完由於我呢！在高二這個才過了一半的學期！竟然胖了4公斤！所以我決定不顧一切的減肥！當然前提是不過度傷害自己的身體（不要戰說什麼激進減肥法喔，總不可能吃飽飽又吃好好的同時瘦滿滿對吧？這個方法一開始會覺得餓但之後會好很多）經過我上網查了各種方法並結合我媽上的貴鬆鬆的減肥課程，我開始這樣吃：早餐：沙拉不加醬or雞蛋兩顆（水煮蛋）午餐：250克烤地瓜或一顆中型白饅頭晚餐：蔬菜蔬菜蔬菜！搭配U質蛋白質（低油量烹調的低脂白肉，鱈魚鮭魚那種油量豐富的海鮮類不算！！！！）每天的熱量我都控制在1000大卡以下（這個部分不要學我！）但是實行大概一週後我發現其實成效不佳，瘦了一點後就一直卡關，如果只想減一點點並保持身體健康的再這麼吃吧不過後來我有發現問題可能在於我吃太多而非菜單不好，每餐食量減為平時2/3到1/2最好（我覺得也有可能是因為我吃太多澱粉的關係，當然也有可能是因為我實行得不夠久）於是我後來超激進吃超少，每天熱量700卡以下（真的不要像我這樣，熱量攝取這麼低最多只能一、兩週！不要挑戰身體！！！！！）以上這一週半大約瘦了一公斤差不多吧？我有點忘了接下來是第二個週期，我依舊吃的少少的，正常來說應該早餐沙拉午餐雞蛋晚餐蔬菜之類的，但因為這週很熱而且又懶得去熱食部買青菜吃，所以我都直接不吃午餐（正常來說多多少少要吃一些喔！！！！真的不要學我！）然後我吃很少的澱粉，有時候甚至一整天都沒吃喔對了而且這期間要一直喝水（喝足量的水可以幫助代謝+消水腫）和早點睡覺，而且不准吃零食和點心！特別是甜食！我主要都是吃很多很多的蔬菜，搭配低脂肉類和少許澱粉，我在網路上查到的方法是蛋白質和澱粉不要同時（同一天）吃，但我有稍微吃一點點啦，網路上的方法有些真的太激進了接著你就會發現你變得很容易飽！比如： 1.今天我原本沒吃午餐，體育課結束後學妹送外食：一杯抹茶拿鐵+一個抹茶奶油車輪餅，我吃完車輪餅之後就覺得有點飽，再喝半杯飲料之後整個完全吃不下（我早餐吃7-11的雞蛋沙拉夾心吐司，常溫的那個和半顆芭樂） 2.昨天早上其實我有點餓但我又不想吃太多，喝了便利商店那種最小瓶的無糖優酪乳之後到了第四堂課才餓而且即使你吃的有點多也照樣有瘦一點點我昨天晚餐整個澱粉大爆炸但是和前天早上比還是瘦了300g（兩天是同一時間量的，所以和失去水分體重才變輕沒差，而且我的睡眠時間差不多）這邊提醒一下女孩子如果期間遇到大姨媽來身體不舒服可以放鬆一下，但不要放鬆太久！量最多的那兩三天就夠了！接下來幾天如果沒有不舒服的話就真的少吃一點會瘦更快！（期間注意補血，多吃深綠色蔬菜，我自己剛好第二週期撞到，這樣吃身體沒有什麼不太舒服的地方，除了嘴很饞、有時候會想放棄以外）男生的話我不確定，雖然我也知道男生有大姨夫這種東西啦，自己上網查囉喔然後應該會有人說這樣一定會復胖對！沒錯，你減完之後會復胖！但是！只要在減完的兩週飲食正常、清淡（這裡的正常是指吃的剛剛好的飽，不是撐！）不要減完肥就狂吃猛喝、大魚大肉，這樣才不會復胖到比原本還胖！頂多回彈2公斤差不多這個方法主要原理（？）是讓被你撐大的胃慢慢縮小，這樣你吃一點就會覺得飽ㄌ（我不是專業人士，不確定胃是不是真的會縮小，但我的食量確實變小了）喔補充一下建議早餐吃兩顆雞蛋的原因是這樣不容易餓，然後吃低GI值的食物（原態食物）也很重要，不要想說吃低熱量就是好，選擇和食物加工越少的食物吃下去後血糖起伏最穩定，會讓你不那麼容易想吃東西。同時也可以搭配「蔬菜—蛋白質—澱粉」的順序吃，這樣主要是有益健康但確實可以讓你更有飽足感！有湯的話可以先喝一點來暖胃期間我沒怎麼做運動但如果有的話應該會瘦更多？我知道可能有人不讚同我的方法，我也承認它是有些過於激進，但是不可否認的是我真的瘦了兩公斤而且體脂率也有下降，食量也變小了。目前我也沒有餓到頭暈之類的現象，我基本上只有沒吃午餐的時候會覺得餓。然後多喝水真的很重要！！！一定要多喝水！每餐的份量：早餐=午餐（假設我有吃）>晚餐早餐以雞蛋為主，不想吃蛋就吃沙拉或饅頭、午餐吃菜或肉、晚餐吃蔬菜，水果部分吃甜度低的，比如芭樂、大番茄（不要吃小番茄！）、兩小片柳丁橘子之類的，反正就是少吃啦。這樣應該就差不多了？希望大家都可以減肥成功！加油加油加油！（我有發現我排版好亂，對不起ಥ_ಥ