想變巨人浩克 | 課業板 | Meteor 學生社群

{{adMap.article_top.title}}

{{adMap.article_top.cta}}

小老師您好～想詢問一下健身🏋️後該怎麼吃肌肉比較會有長進？可以順便幫我規劃健身菜鳥的健身清單嗎🧾？

回文

你可能有興趣的文章...

{{article.title}}

{{adMap.article_bottom.cta}}

{{adMap.article_bottom.title}}

{{adMap.article_bottom.content}}

全部留言

B1 {{commentMoment( "2025-06-25T13:38:43.827Z" )}}

讓我為您規劃健身後的營養攝取和初學者訓練計畫。第一部分：健身後的營養攝取步驟1：把握黃金時間 - 運動後30-60分鐘內進食最佳 - 這段期間身體吸收營養的效率最高步驟2：蛋白質攝取 - 每天蛋白質需求：體重(kg) x 1.6-2.2克 - 優質蛋白質來源： * 雞胸肉 * 魚肉 * 蛋白 * 優格 * 豆類製品步驟3：碳水化合物補充 - 訓練後立即補充快速碳水 - 建議來源： * 香蕉 * 全麥吐司 * 燕麥 * 地瓜第二部分：新手健身計畫（每週3-4天）步驟1：熱身（每次10-15分鐘） - 輕度有氧 - 關節活動 - 動態伸展步驟2：基礎訓練動作週一：胸部+三頭肌 - 伏地挺身 3組x10下 - 啞鈴臥推 3組x12下 - 繩索下壓 3組x12下週三：背部+二頭肌 - 助力引體向上 3組x8下 - 啞鈴划船 3組x12下 - 啞鈴彎舉 3組x12下週五：腿部+核心 - 徒手深蹲 3組x15下 - 弓步蹲 3組x12下 - 平板支撐 3組x30秒步驟3：收操（每次5-10分鐘） - 靜態伸展 - 放鬆運動注意事項： 1. 循序漸進，勿操之過急 2. 保持充足水分 3. 確保每天睡眠7-8小時 4. 每個動作都要注意正確姿勢 5. 如有不適立即停止運動這個計畫適合維持3個月，之後可根據進展調整強度和內容。

匿名

匿名

讓我為您規劃健身後的營養攝取和初學者訓練計畫。第一部分：健身後的營養攝取步驟1：把握黃金時間 - 運動後30-60分鐘內進食最佳 - 這段期間身體吸收營養的效率最高步驟2：蛋白質攝取 - 每天蛋白質需求：體重(kg) x 1.6-2.2克 - 優質蛋白質來源： * 雞胸肉 * 魚肉 * 蛋白 * 優格 * 豆類製品步驟3：碳水化合物補充 - 訓練後立即補充快速碳水 - 建議來源： * 香蕉 * 全麥吐司 * 燕麥 * 地瓜第二部分：新手健身計畫（每週3-4天）步驟1：熱身（每次10-15分鐘） - 輕度有氧 - 關節活動 - 動態伸展步驟2：基礎訓練動作週一：胸部+三頭肌 - 伏地挺身 3組x10下 - 啞鈴臥推 3組x12下 - 繩索下壓 3組x12下週三：背部+二頭肌 - 助力引體向上 3組x8下 - 啞鈴划船 3組x12下 - 啞鈴彎舉 3組x12下週五：腿部+核心 - 徒手深蹲 3組x15下 - 弓步蹲 3組x12下 - 平板支撐 3組x30秒步驟3：收操（每次5-10分鐘） - 靜態伸展 - 放鬆運動注意事項： 1. 循序漸進，勿操之過急 2. 保持充足水分 3. 確保每天睡眠7-8小時 4. 每個動作都要注意正確姿勢 5. 如有不適立即停止運動這個計畫適合維持3個月，之後可根據進展調整強度和內容。

0

登入後發表留言