匿名
我是個從小不常運動的人，即使BMI正常（體脂未知）在同齡裡也算胖
即使喜歡跑步的感覺，因為跑的慢+詭異自尊心作祟，常常會想：
我跑這麼慢一定有一堆路人笑我！我耐力這麼差跑了也沒用，要是被大家知道我還自己在訓練不是更蠢……
久而久之原本不太好的體能變得更差，連仰臥起坐都不到20
也因為住在偏遠地區，別說運動場，四周有條正常平坦的路都很困難
近期要測800/1600m了，請問我該怎麼做😭
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匿名
給我跑，最好喘到快死掉那種，兩天一次，一個月後保證你連7600都不怕
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匿名
我覺得跑步是有技巧的耶， 很重要的是要調節呼吸頻率， 不然很容易跑到很喘沒力。 可以試試看。
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試試看不同的吸-吐方法吧 我自己是吸-吐-吐-吐 深吸一口 分三次把氣吐出來 (然後還會搭配自己腳的節奏😂 不過每個人習慣的方式都不一樣啦 這只是我自己比較偏好的 加油 希望你可以找到適合自己的方法
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匿名
推樓上 本身田徑隊 自己攻100.800 800/1600重點就是調節呼吸 速度可以一開始60% 不外乎中間一定累 但跑這個絕對不能停 累也要一小小步慢慢跑 速度掉也沒關係 不能停成績一定好看 到最後200公尺請開100%速度出來 快慢沒關係這是個人的能力 自己的例子(現今高一) 從4分07秒體適能壓線金(國二) 進步到3分21體適能PR99(國三) 怎麼訓練呢？ 一個禮拜至少兩天 一天10圈熱身慢慢跑 接著做操 開始100公尺x3 (50% 70% 100%速度) 200公尺x2(100%速度) 不能停一直跑就對了 撐下去就是你的💪加油💪
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匿名
好詳盡先感謝一波XD 只是我不太能掌握自己60%的力到底是如何……就算跟腿短的人一起練他也是輕鬆的跑贏我（這還只算速度） 請問有沒有什麼辦法確認呢😯
匿名
我都是告訴自己不能停👍 好吧我們學校有一個叫 武狀元的鬼東西 那才是真正的跑到垮 800/1600 我才沒在怕呢 沒。被盜盜盜盜盜 -這樣學校會不會太好認-
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800/1600 國一我連400都跑不完 一天慢慢一圈半圈加 一年後就可以安穩基本的跑4公里了~
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匿名
B4本人 我也是腿很短的人 157公分... 我是覺得你慢慢練不要求速成 這樣一段時間反而會讓自己壓力不那麼大也可以進步 對你來說可能負擔比較小 盡力跑還是重點💪
我是 B3 我只有在最後衝刺的時候(大概是操場最後3/4到1圈)會用嘴巴去呼吸 長跑很重要的就是絕對不要用嘴巴去吸氣！ 吐氣的話沒關系，我自己就是鼻子吸-嘴巴吐 如果要用到嘴巴去吸氣通常就表示你的肺已經快不行了
像B4 說的 我也大概是抓200公尺的距離開始衝刺 不過還要考量當天體能狀況，所以不會特別抓準200公尺
我以前跟你一樣 體能很差，跑步跑一兩圈就跟快斷氣一樣XD 之前很討厭跑800/1600，也是怕被笑，本身是個愛面子的人，所以也怕跑步時的矬樣被拿去學跟取笑，然後跑步時喘氣呼吸都超大聲，所以對跑步超級沒自信 但是後來聽到跑步可以改善很多東西就去嘗試看看了 我從只能跑一兩圈變成可以跑七八圈 關鍵是學會控制呼吸 我覺得不要去侷限在什麼腹式呼吸什麼的 我一開始也是這樣，但是我發現越去要求自己怎樣呼吸要怎樣就越容易在閃神時呼吸亂掉 我建議自己去找那個規律，每個人適合的呼吸的方式真的不同 例如 一吸一吐、吸-吸-吐、吸-吸-吐-吐 自己去慢慢試試看找出你覺得最舒服的方式，找到以後就用這種呼吸模式來跑步，後來你會漸漸的發現到呼吸搭配你的步伐可以讓你跑步更順暢自然 希望我的經驗有幫助到你～
B12 我跟你一樣~~ 國三1600跑9分鐘😂 後來發現跑步其實滿有趣的才開始研究最有效率的呼吸方法
