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匿名
#提問 關於骨盆前傾和腿粗

我一直以來似乎都比同齡女生腿粗,連應該是腳最細的腳踝也沒有……。 之前我有努力運動持續一陣子(但最近身體有些不好,所以不是很積極)+控制飲食(就是不刻意絕食、不在晚上吃宵夜、盡量少吃精緻的碳水化合物)。肌肉確實有變結實些,但整體來講還是很粗壯。 後來看到關於骨盆前傾的文章,覺得自己有。因為之前看了也只是覺得下半身醜,走路的問題還沒有影響到。可是最近很常感覺走路時骨盆(腰的兩側)會痛,而且重心很容易往前,後面臀部無法出力,走路時覺得有些困難……。 https://i.imgur.com/q4aWEuL.jpg (側面) https://i.imgur.com/MW1mKis.jpg (正面) 希望有人能建議我做什麼運動、看醫生還是整骨什麼的,麻煩了。🙏


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匿名
B1

我建議可以上網查查看喔!通常是瑜珈之類的伸展操 我也是發現有骨盆前傾的問題後,就上網查然後照著做,可以自由找自己喜歡的版本 我目前是卷腹+弓箭步+仰臥起坐,主要在於拉大腿小腿的筋和腹部訓練 但我才剛開始做所以還沒有什麼成效

原 Po 回覆:

謝謝妳的建議,我之前做過,確實有些效用。所以最近可能打算再加強

1
B2

你是不是常翹腳 很明顯哦

原 Po 回覆:

我有,但是現在不常了。應該是因為我常常歪一邊的關係@@

1
B3

其實骨盆前傾不能單看這樣判斷 還是要給醫生 經過徒手測試才能診斷喔 基本上久坐會有這樣的問題 我建議核心訓練 死蟲式 棒式 都不錯 然後放鬆背部 貓式 可以伸展下背部 腿部部分我建議徒手 可以做橋式 蚌殼式的開合 再搭配飲食 體態就會開始變化囉 —私人教練

原 Po 回覆:

好的,謝謝建議

2
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#提問 關於骨盆前傾和腿粗

我一直以來似乎都比同齡女生腿粗,連應該是腳最細的腳踝也沒有……。 之前我有努力運動持續一陣子(但最近身體有些不好,所以不是很積極)+控制飲食(就是不刻意絕食、不在晚上吃宵夜、盡量少吃精緻的碳水化合物)。肌肉確實有變結實些,但整體來講還是很粗壯。 後來看到關於骨盆前傾的文章,覺得自己有。因為之前看了也只是覺得下半身醜,走路的問題還沒有影響到。可是最近很常感覺走路時骨盆(腰的兩側)會痛,而且重心很容易往前,後面臀部無法出力,走路時覺得有些困難……。 https://i.imgur.com/q4aWEuL.jpg (側面) https://i.imgur.com/MW1mKis.jpg (正面) 希望有人能建議我做什麼運動、看醫生還是整骨什麼的,麻煩了。🙏

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