#健身體脂8.5過瘦想增重 | 健康保健板

前幾天我到保健室測體脂，167/44/8.5% 因為實在太瘦，想練肌肉，這陣子也買了myprotien的乳清蛋白粉用來補充平日攝取不夠的蛋白質。剛好我家人又買了一罐植物性蛋白。早上喝植物性一匙（約15g），練前和睡前各喝myprotien一大匙（約25g）目前每天伏地挺身30下4組還要平板支撐1:30 但我也只是剛接觸健身還補充品，不知道這樣安排洽不恰當

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B1 {{commentMoment( "2020-06-09T17:11:08.093Z" )}}

這不算健身吧

匿名

這不算健身吧

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B2 {{commentMoment( "2020-06-09T17:14:55.548Z" )}}

先吃胖吧....

匿名

先吃胖吧....

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本留言就像流星一樣，一閃即逝。

B4 {{commentMoment( "2020-06-09T23:08:45.172Z" )}}

真好我體脂20幾

匿名

真好我體脂20幾

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B5 {{commentMoment( "2020-06-10T01:42:10.696Z" )}}

先說三大營養素碳水要吃夠而且乾淨碳水40%蛋白質40%脂肪20% 依照每天體重及每個月方便量測體脂為標準增太慢或是當蛋白不夠在做調配先說說肌肉重建要經過破壞運動量提升再給予足夠碳水及蛋白質補充才能重建就算你喝再多蛋白運動量不夠也不能幫你重建也是多餘蛋白質喝了效果也不大然後肌肉需要足夠重量才能刺激徒手不錯但效益沒那麼高不是不好而是徒手增肌比較困難啊平板稱不要做太久研究顯示秒數少做多組效果比較好而且真正正確姿勢下做1:30秒真的很累😂 手肘推地確認肩胛骨平穩貼在身上不讓肩胛浮起可以試試看建議都有健身了碰碰重量會很棒💪 —私人教練

匿名

先說三大營養素碳水要吃夠而且乾淨碳水40%蛋白質40%脂肪20% 依照每天體重及每個月方便量測體脂為標準增太慢或是當蛋白不夠在做調配先說說肌肉重建要經過破壞運動量提升再給予足夠碳水及蛋白質補充才能重建就算你喝再多蛋白運動量不夠也不能幫你重建也是多餘蛋白質喝了效果也不大然後肌肉需要足夠重量才能刺激徒手不錯但效益沒那麼高不是不好而是徒手增肌比較困難啊平板稱不要做太久研究顯示秒數少做多組效果比較好而且真正正確姿勢下做1:30秒真的很累😂 手肘推地確認肩胛骨平穩貼在身上不讓肩胛浮起可以試試看建議都有健身了碰碰重量會很棒💪 —私人教練

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