登入 註冊 常見問題 功能說明 聯絡我們 使用者條款

Meteor TV {{ b.name }} {{ board.name }}
{{adMap.article_top.title}}
{{adMap.article_top.cta}}
愛喝水的Joy

#詢問 大家的棒式都可以撐多久啊....
體育板 {{ articleMoment(createdAt) }}

我15秒 我一直都沒什麼在運動...大部分也是做有氧運動， 看自己的體型也知道肌肉量少的可憐... 之前看室內居家健身影片，大部分都有平板撐這個動作 然後我每次都只能做一下下而已 真的只有一下下 很想問大家的棒式平板撐平均都能做多久啊... 我在想是我自己動作做錯了才沒辦法撐 還是肌肉真的太沒力氣了 那~~如果真的是沒力氣的話，有什麼好方法練這塊的肌肉嗎? 或者就是繼續撐著呢?哈哈哈(因為我是認真想撐但撐不了，實在不知道怎麼去練) (下圖為網路圖片) https://i.imgur.com/tDhQ5Wk.png 如果違規請跟我說


{{ tag }}
  回文

你可能有興趣的文章...

前一篇
{{ prevArticle.title.slice(0,20) }}
後一篇
{{ nextArticle.title.slice(0,20) }}
{{adMap.article_bottom.cta}}
{{adMap.article_bottom.title}}
{{adMap.article_bottom.content}}

全部留言

鯊魚🦈
B1 {{commentMoment( "2021-09-02T08:58:32.011Z" )}}

2分30秒 因為之前是舞社的所以有練過
2分30秒 因為之前是舞社的所以有練過
1
B2 {{commentMoment( "2021-09-02T09:03:11.699Z" )}}

我可以撐3～4分鐘 之前一開始只能不到1分鐘 多練應該就可以進步了
我可以撐3～4分鐘 之前一開始只能不到1分鐘 多練應該就可以進步了
1
愛喝水的Joy
B3 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-02T09:03:14.068Z" )}}

B1 真的...假的....那有沒有什麼特別的招數可以練習QQQQQQ 我是認真撐不住就直接趴倒在地上......煩煩
B1 真的...假的....那有沒有什麼特別的招數可以練習QQQQQQ 我是認真撐不住就直接趴倒在地上......煩煩
0
愛喝水的Joy
B4 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-02T09:10:36.174Z" )}}

B2 soga...我現在也是不到一分鐘的狀態QQ  是完全撐不起來那種狀態...所以想問問看大家是不是都這樣><如果大家都是這樣的話，我可能就會重新燃起熱血繼續保持練習
B2 soga...我現在也是不到一分鐘的狀態QQ  是完全撐不起來那種狀態...所以想問問看大家是不是都這樣><如果大家都是這樣的話，我可能就會重新燃起熱血繼續保持練習
0
B5 {{commentMoment( "2021-09-02T09:11:49.737Z" )}}

如果想撐久一點就要逼自己 在抖也要撐著 我之前都會撐到肚子發燙???
如果想撐久一點就要逼自己 在抖也要撐著 我之前都會撐到肚子發燙???
1
愛喝水的Joy
B6 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-02T09:15:21.980Z" )}}

B5 真的假的!!!我是沒有撐到這樣過，那我真的對自己太好0.0 今天就要練起來!!!!!!!
B5 真的假的!!!我是沒有撐到這樣過，那我真的對自己太好0.0 今天就要練起來!!!!!!!
0
鯊魚🦈
B7 {{commentMoment( "2021-09-02T09:24:14.459Z" )}}

跟二樓說的差不多！ 就是多練，然後一開始撐不下去很正常 我也忘記我那時候怎麼練的🤣就是一直做 感覺撐不下去的時候在硬撐一下，加油 （怎麼感覺好廢話哦🤣
跟二樓說的差不多！ 就是多練，然後一開始撐不下去很正常 我也忘記我那時候怎麼練的🤣就是一直做 感覺撐不下去的時候在硬撐一下，加油 （怎麼感覺好廢話哦🤣
1
愛喝水的Joy
B8 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-02T09:26:20.446Z" )}}

B7 不會欸!!不是廢話，因為我就是很困惑到底是我身體有問題還是我意志力不夠好 (看起來應該是要用意志力延長我的練習時間) 因為我只要一碰到「快要撐不下去」的那種感覺的時候，我就直接趴平...
B7 不會欸!!不是廢話，因為我就是很困惑到底是我身體有問題還是我意志力不夠好 (看起來應該是要用意志力延長我的練習時間) 因為我只要一碰到「快要撐不下去」的那種感覺的時候，我就直接趴平...
0
B9 {{commentMoment( "2021-09-02T10:07:13.317Z" )}}

5分鐘（有特別訓練啦） 後來發現撐這麼久幫助不大 所幸就不做了
5分鐘（有特別訓練啦） 後來發現撐這麼久幫助不大 所幸就不做了
2
愛喝水的Joy
B10 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-02T10:28:15.627Z" )}}

B9 五分鐘!!! 那你是不是已經有376塊腹肌了(哈哈哈哈)
B9 五分鐘!!! 那你是不是已經有376塊腹肌了(哈哈哈哈)
1
B11 {{commentMoment( "2021-09-02T10:55:09.319Z" )}}

B0 提醒妳一下，文章作者可以直接點在留言的愛心旁邊的箭頭回覆留言喔(･ัω･ั)
收合內層留言icon {{comments[10].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
B0 提醒妳一下，文章作者可以直接點在留言的愛心旁邊的箭頭回覆留言喔(･ัω･ั)
1
愛喝水的Joy
B11-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-02T10:55:09.319Z" )}}

豪，但我滿喜歡用額外留言的

豪，但我滿喜歡用額外留言的
0
B12 {{commentMoment( "2021-09-02T10:55:18.845Z" )}}

哈 每個人都有腹肌啦 體脂肪低腹肌自然會明顯 撐5分鐘到最後動作就會走鐘 沒啥意義
哈 每個人都有腹肌啦 體脂肪低腹肌自然會明顯 撐5分鐘到最後動作就會走鐘 沒啥意義
1
勝哥
B13 {{commentMoment( "2021-09-02T12:48:35.100Z" )}}

隨便撐超過一分鐘
隨便撐超過一分鐘
1
全村的玩火黨-なな7️⃣
B14 {{commentMoment( "2021-09-02T13:32:59.746Z" )}}

我是30秒然後3-5組:0
我是30秒然後3-5組:0
2
愛運動私人教練
B15 {{commentMoment( "2021-09-02T13:57:50.107Z" )}}

棒式不建議撐太久  當肌肉沒力及力竭的時候  這時候你的關節會出來支撐壓力 久而久之會讓你的關節受損 當棒式肘撐有用力推地板 讓肩胛收緊 並讓腳背微微勾起 可以啟動全身前側的肌群 你會發現 不用1分鐘 動作標準就可以訓練非常足夠了 我會建議以1分鐘 多組去訓練  強度不夠了 可以在肩頰增加一點負重 也可以嘗試其他核心動作 例如 死蟲式 還有核心抗伸展、抗旋轉的訓練 可以更刺激深層核心肌群 也可以透過漸進強度來增加難度喔～
棒式不建議撐太久  當肌肉沒力及力竭的時候  這時候你的關節會出來支撐壓力 久而久之會讓你的關節受損 當棒式肘撐有用力推地板 讓肩胛收緊 並讓腳背微微勾起 可以啟動全身前側的肌群 你會發現 不用1分鐘 動作標準就可以訓練非常足夠了 我會建議以1分鐘 多組去訓練  強度不夠了 可以在肩頰增加一點負重 也可以嘗試其他核心動作 例如 死蟲式 還有核心抗伸展、抗旋轉的訓練 可以更刺激深層核心肌群 也可以透過漸進強度來增加難度喔～
7
夜貓人士ฅ
B16 {{commentMoment( "2021-09-02T17:31:37.975Z" )}}

一分鐘左右 再多就不行了(´｡•ㅅ•｡`)
一分鐘左右 再多就不行了(´｡•ㅅ•｡`)
1
韓墨
B17 {{commentMoment( "2021-09-03T01:15:42.665Z" )}}

大概三分鐘...
大概三分鐘...
1
愛喝水的Joy
B18 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-03T04:39:21.010Z" )}}

B12 五分鐘真的很猛(相比15秒...)
B12 五分鐘真的很猛(相比15秒...)
1
愛喝水的Joy
B19 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-03T04:39:47.473Z" )}}

B13 為什麼要傷害我....我怎模撐都撐不到那時候
B13 為什麼要傷害我....我怎模撐都撐不到那時候
0
愛喝水的Joy
B20 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-03T04:40:22.090Z" )}}

B14 原來是用多組數去練習啊(筆記筆記)
B14 原來是用多組數去練習啊(筆記筆記)
0
愛喝水的Joy
B21 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-03T04:41:46.097Z" )}}

B15 愛運動的私人教練!! 謝謝你!!! 天阿 我沒有收到過這麼專業的建議過，希望哪一天我真的練出腹肌可以去賣照賣一波
B15 愛運動的私人教練!! 謝謝你!!! 天阿 我沒有收到過這麼專業的建議過，希望哪一天我真的練出腹肌可以去賣照賣一波
0
愛喝水的Joy
B22 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-03T04:42:31.397Z" )}}

B16 一分鐘好像已經算我的前輩惹QQ 希望我可以跟上你的腳步
B16 一分鐘好像已經算我的前輩惹QQ 希望我可以跟上你的腳步
0
愛喝水的Joy
B23 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-03T04:42:45.431Z" )}}

B17 怎麼大家都這麼猛
B17 怎麼大家都這麼猛
0
欸破
B24 {{commentMoment( "2021-09-03T05:58:09.490Z" )}}

可以一個禮拜加十秒 我目前可以撐到40秒！
收合內層留言icon {{comments[23].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
可以一個禮拜加十秒 我目前可以撐到40秒！
0
愛喝水的Joy
B24-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-03T05:58:09.490Z" )}}

你練習多久!!!想知道，我超容易做兩天就放棄-.-

你練習多久!!!想知道，我超容易做兩天就放棄-.-
0
我叫卡螺絲
B25 {{commentMoment( "2021-09-03T06:36:26.090Z" )}}

我帶系隊是從一分半開始往上加 到學期末會撐到三分鐘
收合內層留言icon {{comments[24].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
我帶系隊是從一分半開始往上加 到學期末會撐到三分鐘
0
愛喝水的Joy
B25-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-03T06:36:26.090Z" )}}

直接變一倍欸，但是是團體，感覺制約力比較強，我自己一個人練，可能到40秒我就很偷笑惹

直接變一倍欸，但是是團體，感覺制約力比較強，我自己一個人練，可能到40秒我就很偷笑惹
0
韓墨
B26 {{commentMoment( "2021-09-03T09:45:29.925Z" )}}

因為我是體育生😂😂
收合內層留言icon {{comments[25].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
因為我是體育生😂😂
0
愛喝水的Joy
B26-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-03T09:45:29.925Z" )}}

難怪!!!!

難怪!!!!
0
ㄘ豆花のJason🐈(ಥ_ಥ)
B27 {{commentMoment( "2021-09-03T11:14:18.128Z" )}}

一分鐘×3
收合內層留言icon {{comments[26].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
一分鐘×3
1
愛喝水的Joy
B27-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-03T11:14:18.128Z" )}}

猛猛ㄉ

猛猛ㄉ
0
偉綠
B28 {{commentMoment( "2021-09-03T13:08:06.655Z" )}}

一到兩首歌 以前跳舞都要這樣練核心 前期完全就是怕被學長罵用意志力撐過去 後期就習慣了
收合內層留言icon {{comments[27].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
一到兩首歌 以前跳舞都要這樣練核心 前期完全就是怕被學長罵用意志力撐過去 後期就習慣了
1
愛喝水的Joy
B28-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-03T13:08:06.655Z" )}}

原來是用「啊我就怕被罵啊」去練啊

原來是用「啊我就怕被罵啊」去練啊
0
喵喵喵喵喵🌸🐈‍⬛
B29 {{commentMoment( "2021-09-03T16:27:22.606Z" )}}

一分鐘是極限… 之前也有被舞社操到三分鐘 但現在老了不行了
收合內層留言icon {{comments[28].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
一分鐘是極限… 之前也有被舞社操到三分鐘 但現在老了不行了
0
愛喝水的Joy
B29-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-03T16:27:22.606Z" )}}

我...也...偏.....老........

我...也...偏.....老........
0
匿名

匿名

B30 {{commentMoment( "2021-09-07T16:14:04.146Z" )}}

之前去world gym上教練課，教練也有教我在家裡做這個欸 他是說這蠻吃核心的，都叫我做1~2分鐘，固定時間就好，要自己計算 也可以搭配一些深蹲或單腿蹲，這樣減肥或雕塑比較有效~~~
收合內層留言icon {{comments[29].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
之前去world gym上教練課，教練也有教我在家裡做這個欸 他是說這蠻吃核心的，都叫我做1~2分鐘，固定時間就好，要自己計算 也可以搭配一些深蹲或單腿蹲，這樣減肥或雕塑比較有效~~~
0
愛喝水的Joy
B30-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2021-09-07T16:14:04.146Z" )}}

真的假得，教練的話好像有點道理

真的假得，教練的話好像有點道理
0
欸破
B31 {{commentMoment( "2021-09-08T11:19:16.615Z" )}}

每天都做 被男友監督做運動的部分🥵
每天都做 被男友監督做運動的部分🥵
1

登入後發表留言






確定要刪除此文章？
#詢問 大家的棒式都可以撐多久啊....

我15秒 我一直都沒什麼在運動...大部分也是做有氧運動， 看自己的體型也知道肌肉量少的可憐...
檢舉{{reportFloor? '留言B'+reportFloor: '文章'}}
檢舉{{'原po回覆B'+reportFloor+'留言'}}
請選擇刪除文章原因
請選擇刪除留言原因
您即將進入之文章內容需滿十八歲方可瀏覽

根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。若您尚未年滿十八歲，麻煩點選離開。若您已滿十八歲，一樣不可將本區之內容派發、傳閱、出售、出租、交給或借予年齡未滿18歲的人士瀏覽閱讀，或將本網站內容向該人士出示、播放或放映。

離開
問題讀取中...稍待60秒...