#分享如何高效完成工作：心理學的壓力曲線 | 頭板

每日頭條心理學大講堂：神奇的壓力曲線分類＼心理時間＼2019-06-15 https://i.imgur.com/dP6FjnG.png 有人說，沒有壓力就沒有動力。也有人說，沒有壓力時可以隨心所欲，想干點啥就幹啥，會很舒服。對於具有高度自覺性，有自控力的人，也許是這樣。但是，自覺性與自控力本身就是一種嚴格訓練後的結果，而不是前提。沒有經受壓力訓練的人，做不到高度自控。很多人都有追求舒適感的潛意識。一種人在沒有外部壓力時，會出現意志減退、效率低下，從而無所事事、無所作為，這是一種空耗狀態。一時的舒適，會有長時間、甚至一生的不滿意。第二種人是在學業、事業的適當壓力下，始終處於不斷進步狀態，每一次壓力結果，都帶來實現自我價值感的興奮和幸福，處於痛並快樂的精神狀態，追求奮鬥者人生。例如，高考狀元陸步軒在北京大學畢業後，在他34歲的年紀，卻被迫操起了殺豬刀，成為「眼鏡肉店」老闆。在他回到母校作報告時，上台的第一句話是：我讓母校丟臉了。這句話就是他對當時狀態的痛苦回憶。但是，當他被媒體廣泛關注，成功吸引千萬投資成為企業家之後，創造的價值與他能力相符，內心又是自豪和幸福的。事實也證明，壓力與舒適之間有一種緊密聯繫。壓力小、創造價值感不高時，人並不舒適。當壓力與能力水平相當，有很高的自我效能感時，人的幸福度就高。這就是神秘的倒U字壓力曲線。 https://i.imgur.com/YUTvxcR.jpg 壓力水平變量分為三個區：「不足區「」目標區」「破壞區」。從較低壓力發展到較高壓力時，人的工作效率和業績會隨之提升。壓力太少時，業績表現差；壓力迅速擴大達到一個峰值時，工作業績會有最佳表現，達到一個短暫均衡；在壓力增長的後期，工作業績會逐漸縮小，接著會達到一個臨界點「Ｐ」點，也是疲勞耗竭點，此時身心狀態俱損。如果壓力繼續增大，不但工作業績極差，也會出現職業耗竭，甚至是「過勞死」。由此，我們可以得到如下結論：積極的壓力能夠帶來動力。在緊張的工作和生活壓力下，人們需要集中精力對應，有助於迅速而有效地做出反應，從而使績效達到最佳。壓力目標區可使人有頂峰體驗。在個人壓力與承受力相當時，能夠激發出最高工作效率和創造性。例如，有的演員是「舞台表演型人格」，越是台下觀眾多、反響熱烈，他的表演會更精彩。因此，壓力管理的目標，就是找到壓力最佳水平，發現「壓力目標區」，在適當壓力下，給人帶來所需的動力和興奮感。壓力曲線可以調適而提升弧度。例如，主動承擔重要工作；積極提出合理建議；勇於解決新問題；學習新技能。上述辦法能夠為承擔壓力做好準備，並帶來力量和活力，讓您順利完成工作。壓力曲線因人而異，因時而變。當感覺壓力達到特定的一個量時，會出現焦慮情緒，進而導致績效下降，過度焦慮心境會產生負作用，導致精力過早地衰竭。無論是誰都會存在這樣一個壓力績效曲線，也都存在一個績效峰值。尋找與此峰值相對應的壓力值，有助於我們最出色地完成自己的工作目標。 https://kknews.cc/psychology/z9v5byq.amp ---------- 果然很有道理之前我買了一大堆原文軍事教材但是翻都沒翻過自從俄羅斯打了烏克蘭我兩天就看了90頁◉‿◉