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匿名
織羽發現有許多人認為，減肥就是少吃，包括織羽以前也這麼以為；但是少吃，是否也少掉應攝取的營養素呢？
每個活著的人，就算一整天都在睡覺也一定都會有心跳，一定要呼吸，身體的器官總是在忙東忙西的，因此也一定會消耗熱量。
基礎代謝就是指一個人，如果整天都在睡覺，都不動，也一定要吃到的熱量。
基礎代謝和體重有關，因為越重的人，器官的負擔越大，因此越重的人「通常」基礎代謝越高；但是有些人會說：「我和他都60公斤，為什麼我的基代比他低？」因為雖然都60公斤，但他的肌肉量較高，肌肉比脂肪更消耗熱量，因此想提高基代，就要提高肌肉量，可以做些無氧運動，讓肌肉量增加，也要做有氧運動消耗脂肪喔！
所以聰明的帥哥美女們，一定想到了，如果基礎代謝提升，一天的扣底就增加了。
⛦今日重點：一定要吃高於基代，不然身體會以為災難來了，而囤積脂肪！
教各位「粗略」的基礎代謝算法（不將體脂納入考量）
男性👦：
基礎代謝(BMR)=（13.7×體重kg）＋（5.0×身高cm）-（6.8×年齡）＋66
女性👧：
基礎代謝(BMR)=（9.6×體重kg)+（1.8×身高cm）-（4.7×年齡）+655
如果要知道準確的，麻煩至健身房或醫院測量呦！
我是織羽，如果我的文章有幫到各位，請幫我按喜歡，有相關問題歡迎留言，我會盡快回覆，祝各位都有美麗的心情喔！
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好詳細喔
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匿名
謝謝帥哥的讚賞，其實一篇文章的內容不能容納太多，只能把自己認為的重點寫入，希望有幫到你 祝帥哥假日愉快呦！😊
災難要來了，而屯積脂肪 （戳到笑點😂
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匿名
內臟：「啊～我們的物資停貨了，趕緊存到深鎖的脂肪裡，以免被偷呀！」
匿名
對呀，飲食也可以清淡一點 祝帥哥瘦回去呦！
匿名
對呦！但是運動要視身體狀況斟酌呦！^_^
不了解的可以上網查tdee哦，補充個方法，會有人幫你運算每日的蛋白質，碳水，脂肪的需求，感謝原po的解釋😁
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匿名
不客氣，原本有想打tdee，但怕文章太長，會不想看，謝謝帥哥在留言提及它*^O^* 放一張tdee的簡易算法在下一個留言，用基代乘以身體活動強度
有氧運動只是增加熱量的消耗 並不會特別消耗脂肪
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匿名
有氧運動需要靠大量氧氣燃燒脂肪產生能量，因此脂肪或多或少會被燃燒掉喔！
就算有氧需要能量也不會一開始就找脂肪啊⋯⋯沒記錯的話是肝醣先吧？ 有氧運動對於消耗脂肪比較有用的應該就高強度間歇有氧了吧，只是大部分youtube的教學影片好像都沒有真正做到所謂的高強度間歇運動
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匿名
帥哥的回覆很詳盡呢，但是這篇文章只是簡單的區分有氧和無氧運動，兩相比較，無氧運動對於增肌較有效，而有氧運動一次運動的時間夠長可以有效的燃燒較重訓多的脂肪，當然兩個搭配著是最好的喔！ http://fit.biji.co/news/detail/21506
匿名
但是我以為受傷所以不能運動（長期的）我想瘦 但是不知道怎麼瘦159/60（骨架跟胸圍都不小..）
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匿名
如果可以的話，光是站立消耗的熱量都比坐著多，可以做些伸展，三餐均衡不過量 先養傷啦～嚴重起來就不好了
那個算基代那裡 女生最後一個是+655（？ 因為我算男生時只要+66而已
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匿名
因為男性體重和身高前面乘的數字較大
