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匿名
跑步，是許多人在擁擠的城市中，可以簡單進行的運動，不需要笨重的設備，不需要廣大的空間，只需要能夠保護身體的輕巧裝備。
但是不論是否因為想減肥而跑步，為了要修復肌肉與增加肌肉（對基礎代謝很重要），在跑的前後都需要補充適量的營養，所以今天要簡單介紹跑者的超級朋友（食物）
⛦今日重點：
跑者超級食物-主食（澱粉）：
1.蕃薯，它是鹼性的食物，跟多數澱粉相較之下，它的澱粉含量低，蛋白質含量高，還有維他命C、E,以及銅、胡蘿蔔素、大量的纖維，平時加在飯中，營養滿滿，但要注意跑前避免食用，因為大量纖維易造成脹氣喔！
2.糙米飯，在之前的文章中有介紹過，糙米富含維生素B2，是B群家族的一員,每天定量攝取可以幫助消除精神壓力，緩和肌肉酸痛，強化心臟。
3.全麥義大利麵，用杜蘭小麥粉製成的義大利麵是優質的澱粉來源，許多馬拉松選手會在比賽前一夜大量食用，補充隔天所需的熱量。
4.全麥麵包，麵包好消化，可以讓跑者快速的有飽足感（但也餓的快），進行比賽，但建議各位平時還是攝取升醣指數低的比較好，例如純黑麥麵包。
5.墨西哥玉米餅，它屬於粗糧，富含纖維素及維生素B，可以包入蔬菜，肉，起司…一起食用，超馬的24小時紀錄保持人Scott Jurek也常食用它當主食喔！
我是織羽，如果我的文章對各位有幫助請幫我按喜歡，有相關的補充或疑問也歡迎留言喔！祝各位可以有健康的運動生活，2018加油喔！
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原來前後都要吃比較好 那運動前後要間隔多久吃東西
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匿名
其實也運動前後也不用補充太多，主要還是平時的飲食均衡為主。 運動前是因為要讓身體快速獲得能量，少量的澱粉及蛋白質就好，脂肪要少一點，大概一小時前。 運動後要修復肌肉，建議蛋白質多一點，一樣少量澱粉，建議運動後30分鐘內。 運動前後吃點什麼，下面網址寫得不錯喔 https://www.i-fit.com.tw/context/1595.html
匿名
跑步無法增加肌肉